20260602养生堂视频和笔记:杨志云,肝癌,脂肪肝,祛湿祛脂茶

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本页提供2026年6月2日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是牟明威。主题是《抓住祛湿护肝“黄金季”》。主要介绍自测、祛湿、调饮食三步走从根源为肝脏“减负”，“祛湿祛脂茶”中，哪一味药材具有行气、散寒湿、保肝抗炎的作用等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

杨志云：首都医科大学附属北京地坛医院副院长。

您知道吗？我国每年有超过30万人死于肝癌，而更令人痛心的是，很多人一发现就是中晚期，连手术的机会都没有了。

但比这更可怕的是——肝癌现在学“聪明”了。它不再老老实实地走那条漫长的发展老路，而是找到了一条危险的“捷径”。在这条路上，肝癌的发病风险大大升高，从起步到癌变，最快只需要不到3年。还有一种“加速器”，更是肝癌“上高速”的幕后推手。

那么，这条“危险捷径”到底是什么？我们该如何避开雷区，真正给肝脏减轻负担？今天，就让专家团队教您从根源上调理，把肝癌挡在门外。

一、肝癌可能“抄近道”，湿热内环境是“加速器”

1. 脂肪肝，是通往肝癌的“高速路”

过去我们认为，肝癌要经历“肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌”这四步，整个过程通常需要5到10年。但最新研究发现，在血脂、血糖异常等基础病的影响下，肝癌可以绕过肝硬化，直接通过脂肪肝这条“高速路”快速形成，最短可能只需3年。

2. 湿热，是脂肪肝产生和癌变的“核心推手”

专家团队曾对1000人进行统计研究，结果发现：其中419人是脂肪肝患者。而在这些脂肪肝患者中，湿热蕴结型占比最高，达到了44.54%；其次是痰浊内阻型、肝郁脾虚型、痰瘀互结型。

换句话说，近一半的脂肪肝，根源都在于湿热蕴结。健康的肝脏表面光滑、有弹性；但当越来越多油脂附着在肝脏上，加上湿热的内环境持续“蒸煮”，肝脏就会慢慢发硬、发黑，最终走向癌变。

3. 自测：您的湿热有多重？

怎样判断体内有没有湿热？请对照以下表现，如果出现多项，可能提示湿热已经悄悄缠上了您：

右侧胁部不适：胀痛或刺痛，说明湿热阻滞了肝的气机；

口苦、口干、口臭：湿热蕴蒸肝胆，胆汁上溢则口苦，湿热耗伤津液则口干；

胸腹胀闷、食欲下降：湿热困脾，运化功能减弱；

小便深黄浑浊、大便黏滞不爽或干结：湿邪侵袭膀胱和大肠，气化不利；

情绪烦躁易怒、容易急躁失眠：湿热扰心，神明不安；

舌质红、苔黄腻：这是湿热最典型的舌象表现。

二、湿热舌象分三阶段，“招湿热”的坏习惯抓紧改

1. 湿热舌象的三个阶段

湿热在舌象上是有“进度条”的，您不妨照镜子看一下：

初期——湿重于热：舌体偏胖嫩，舌苔略白腻；

中期——湿久蕴热：舌质明显偏红，舌苔由白转黄；

严重期——热盛湿结：舌质非常红，舌苔黄甚至发黑。

越早发现，调理越容易。

2. 三个习惯，最容易“招湿热”

习惯一：口渴只喝浓茶，天越热、茶越浓

浓茶偏苦寒，夏天喝多了反而伤脾阳、损脾气，导致脾虚生湿，湿久化热。

改善推荐：专家带来一杯药食同源的代茶饮，适合大多数人体质。取茯苓、炒薏米、荷叶、陈皮、鲜芦根各5克，开水冲泡或养生壶煮5分钟即可。茯苓清热祛湿健脾，荷叶减脂消脂，芦根养阴生津，整体口感清爽，可以长期喝。但脾胃虚寒的人不适合。

习惯二：天热不想动，整天躺在沙发上看电视

人体津液的运行需要“气”来推动。久坐不动，气血运行减慢，就会出现气滞，滋生内热；同时肠道蠕动变慢，水湿代谢不出去，堆积在体内，与内热结合，湿热就这样生成了。

改善推荐：适度运动，每坐20-30分钟就站起来活动一会儿。专家推荐4个简单的小动作，您可以根据体力选择：手撑沙发做仰卧撑；靠墙静蹲；站立做胯下击掌，一次30个；或者做双手击膝的高抬腿动作。

习惯三：洗完头发不用吹风机，自然风干

湿发长时间停留在头皮和颈后，湿气容易从头部经络侵入身体，加重体内湿气。

改善推荐：洗完头及时用吹风机吹干，尤其是发根和颈后部位，别图省事。

三、保肝三步走，帮湿热“断粮开闸”

专家总结了一套“保肝三步走”——常喝一茶、常做一操、改掉不良生活习惯，从根源上给肝脏减负，为湿热“断粮、开闸”。

第一步：祛湿祛脂茶——给肝脏“减负”

有一种我们平时吃完就扔的食材——荔枝核，其实是一味疏肝理气、祛寒止痛的好药材。把它搭配其他药食同源的食材，就能泡出一杯简单有效的代茶饮。

祛湿祛脂茶配方：生山楂、荔枝核、荷叶、陈皮、薏米、苍术，各5克。放入养生壶煮5-10分钟即可。

它的作用很全面：荔枝核行气、散寒湿、保肝抗炎；苍术燥湿健脾；薏米健脾渗湿；陈皮理气；生山楂、荷叶消积减脂。非常适合脾虚湿盛、高脂肥胖、湿热体质的人群。

第二步：排湿养肝操——帮湿热“开闸”

方法非常简单：五指并拢，手掌呈窝状，对着腋窝、肘窝以及附近区域，进行不定点的轻轻扫拍。每次拍3-5分钟，拍到皮肤微微发红、有酸胀感就行。这些部位是经络气血汇聚的地方，轻轻拍打可以帮助湿气从身体“开闸”排出。

第三步：戒冰、减甜、控油、忌夜宵——给湿热“断粮”

饮食是湿热最重要的来源。不用盲目节食，只要把下面这些“招湿热”的食物换成更健康的选择，效果就会很明显：

冰凉饮品换成常温薏米水、冬瓜茶或荷叶茶；

甜品换成蒸山药、原味芡实、低糖应季鲜果、少量原味坚果；

荤腥油腻换成清蒸鱼虾、清炖瘦肉、菌菇豆制品；

夜宵换成少量温热的小米粥或蒸南瓜。

这些替换方案既健康又美味，坚持下去，就是在为湿热“断粮”。

图：为湿热“断粮”

肝脏不会说话，但它每天都在为我们默默承受。当它第一次发出“求救信号”时，往往已经重病缠身。别等到查出脂肪肝才后悔，更别等到确诊肝癌才惊慌。从今天起，改掉一个招湿热的坏习惯，泡上一杯祛湿茶，做几分钟排湿操——给肝脏减负，就是给生命“加油”。

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