20260503养生堂视频和笔记:史晓宁,贺琼,躯体化症状,抑郁症,焦虑

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本页提供2026年5月3日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是史晓宁、贺琼。主题是《轻养过五一妙招听你说给大脑放个假》。主要介绍有明显诱因，低落情绪没有超过两周，是抑郁情绪还是抑郁症等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

史晓宁：首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心主任、主任医师。

贺琼：首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心心理治疗师。

“我真的好疼，可医生却说我没病”——情绪“憋”久了，身体真的会“喊疼”

不知道您或者您身边的人，有没有过这样的经历：

“我总是头痛，像戴了个紧箍咒，CT、核磁都做了，医生说一切正常。可我是真的疼啊……”

“胃里一直不舒服，反酸、胀气、想吐，吃了半年胃药，一点用没有。可我真的很难受。”

“动不动就心慌、喘不上气，急诊跑了好几趟，心内科查了个遍，什么都没查出来。”

“总觉得皮肤痒，以为过敏了，抹了各种药膏，换了无数护肤品，还是痒得睡不着……”

如果你或身边的人正在经历这些，请先别急着责怪自己“太矫情”或“太敏感”。

其实，这既不是“娇气”，也不是“无病呻吟”，而是一种被很多人忽视的身体信号——情绪憋出来的躯体化症状。

简单来说就是：心里的压力、焦虑、委屈，全都变成了身体的疼痛。

今天，我们就来好好聊聊这个“看不见的病”。教你如何识别躯体化症状的信号，学会放松大脑、稳住情绪，在家也能给自己做一次“心理松绑”。

图：躯体化症状

 什么是躯体化症状？——情绪生病，身体来“替罪”

我们的情绪和身体，远比想象中更紧密。

当一个人长期处于焦虑、压抑、紧张的状态时，大脑会通过神经系统、内分泌系统、免疫系统，把这种“坏情绪”传递到全身各处，从而引发真实的疼痛或不适。

但奇怪的是：你去医院做检查，器官本身并没有病变，所以查不出问题。

这不是“假病”，而是情绪借身体“喊疼”。

常见表现包括：

神经系统：头痛（尤其是紧箍感）、头晕、手脚发麻

呼吸系统：胸闷、呼吸不畅、喉咙有异物感

消化系统：恶心、腹胀、慢性腹泻或便秘

皮肤系统：顽固性湿疹、皮肤瘙痒、不明原因的皮疹

这些症状有一个共同特征：真实存在，但查不出相应的器官病变。

它们通常是慢性心理应激导致的，而不是细菌、病毒或器质性损伤。

如何判断是不是躯体化症状？

医生通常会参考以下三个条件：

症状层面：存在一个或多个躯体化症状，且明显影响到正常生活（如工作、学习、社交）。

情绪层面：对症状反应“过度”，比如轻微不适就极度担心自己得了重病。

行为层面：频繁去医院检查、换医生、做重复检查，但仍不放心。

如果你或家人符合这些情况，那就不是“身体坏了”，而是情绪需要被看见。

抑郁情绪 ≠ 抑郁症，别自己吓自己

很多人会问：“我最近心情不好，是不是得了抑郁症？”

其实，这两者很好区分：

抑郁情绪：通常有具体诱因（比如工作挫折、失恋），持续时间较短，一般几天内能缓解。通过睡眠、社交、运动等方式可以自行调节，不影响基本生活功能。

抑郁症：往往没有明显原因，或者诱因与反应的严重程度不符。情绪低落、兴趣减退、体力下降等症状持续超过两周，几乎每天都有。自我调节基本无效，需要专业干预。此外还常伴有自我否定、睡眠障碍、食欲改变等表现。

如果只是偶尔心情不好，别急着贴标签。但如果你发现自己对什么都提不起劲、睡不好、吃不下、持续两周以上，请一定去寻求专业帮助。

不同年龄段的情绪“痛点”不一样

 青年人的情绪痛点

快感缺失：对以前喜欢的事情（打游戏、看电影、聚会）完全提不起兴趣

内耗与社交恐惧：怕跟人说话，怕被评价，怕说错话

拖延与自责：越拖延越焦虑，越焦虑越拖延

低欲望、低动力：不想努力，也不想社交，只想“躺平”

给年轻人的建议：

去跑步、打拳、跳操——通过剧烈运动把压抑的情绪释放出去。身体动起来，情绪才有出口。

中年人的情绪痛点

讨好型人格倾向：在职场中不敢拒绝，总想做“老好人”

家庭压力大：要照顾老人、教育孩子、维系婚姻，几乎没有自己的时间

情感隔离：家长只关注“解决问题”，忽略了孩子的情绪需求，导致亲子关系紧张

慢性疲劳：睡不醒、睡不够、睡醒了也累

同辈比较：看到别人升职、买房、孩子优秀，心里越来越焦虑

 特别容易被忽视的一类：微笑型抑郁

他们表面笑嘻嘻，在社交场合甚至是“开心果”。

但他们的笑是假笑——真笑时眼角会有鱼尾纹，假笑只有嘴角动。

他们把所有的能量都用来维持“正常”的样子，独处时才崩溃。

治疗关键是：学会优先照顾自己，而不是讨好别人。

给中年人的建议：

先接纳自己的情绪，再去解决问题。每天留15分钟给自己，哪怕只是发呆、喝茶、听一首老歌。

老年人的情绪痛点

害怕生病：担心慢性病加重，怕拖累家人

害怕孤独：子女不在身边，朋友越来越少

顽固性失眠：越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑

不被需要感：退休后感觉自己“没用了”

给老年人的建议：

多跟朋友、家人一起活动，哪怕是一起买菜、打牌、遛弯，都比一个人闷在家里强。

如果实在睡不着，不要硬扛，去看医生。

 睡不好、心里烦？给大脑做个“三件套”体检

针对那些睡不好、心情烦躁、情绪低落的朋友，除了常规问诊和量表，现在有一套“硬核”的脑功能检查，能精准看出注意力、记忆力、情绪到底出了什么问题。

听觉刺激P300

戴上耳机，听两种不同的声音。你需要数清楚：那种比较尖、比较高亢的声音，一共出现了几次？

整个过程大约10分钟。

原理：大脑在听到声音后约300毫秒时，会产生一个特殊的“脑电波”。这个波的高低、快慢，能反映出你的听觉专注力、记忆力、认知水平。

眼动检测

静坐，眼睛盯着屏幕上的光点，然后按要求找出两幅图的差别。

整个过程约5分钟。

得分（NEF值）大于28为正常，说明视觉注意力和大脑信息处理能力没问题。

近红外脑功能成像检查

通过红外线，监测脑部血液中氧化还原血红蛋白的变化，评估精神状态。

你只需要安静坐着，完成几个小任务，比如数数、说出水果或动物的名字。

整个过程约5分钟，无创、无痛。

如果数据异常，提示可能存在焦虑情绪（但不是直接确诊）。医生会结合其他检查综合判断。

 成年人情绪自救指南：不靠硬扛，靠方法

神经调控治疗（物理治疗）

除了药物和心理治疗，还可以尝试无创、无痛、副作用小的物理治疗：

直流电刺激：用微弱电流刺激大脑皮层，改善情绪和睡眠，就像给大脑做“按摩”。

经颅磁刺激：用磁场作用于大脑特定部位，缓解焦虑、抑郁、失眠。

 正念呼吸练习（在家就能做）

心理学专家分享的一个简单方法：

步骤①：在手心写“正念”两个字

“正”：上面是“一”，下面是“止”——意思是停下来。

“念”：上面是“今”，下面是“心”——意思是把心放在今天、放在此刻。

步骤②：呼吸调控

自然呼吸2~3分钟，什么都不要想，只关注自己的一呼一吸。

吸气——呼气——慢慢地，心率会降下来，身体也会放松。

其他小方法：

撸猫、抱毛绒玩具（柔软的触压能缓解压力）

去公园散步20分钟（阳光+绿植+鸟叫，能促进大脑分泌“快乐激素”多巴胺）

点一盏香薰蜡烛，配合正念呼吸，效果更好

心理援助热线：12356

如果实在撑不住了，身边又没人能倾诉，请记住这个号码：

12356——全国24小时心理援助热线

任何时候，都有人愿意听你说。

你不需要一个人扛。

最后想说：

情绪生病，和身体生病一样正常。

别怕去看精神心理科，别怕说自己“累了”“难过了”“撑不住了”。

照顾好自己的心，身体才会真正舒服起来。

你不是矫情，你是真的需要被理解。

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