20260505养生堂视频和笔记:吴中朝,柔筋术,膀胱经,淤堵,决明子

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本页提供2026年5月5日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是吴中朝。主题是《轻养过五一妙招听你说(5)》。主要介绍腰部膀胱经淤堵，按摩哪个穴位会产生明显的酸胀感，名老中医的独门“柔筋术”，不伤骨、不费力，帮您找回身体灵活劲儿等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

吴中朝：国家名老中医、北京市东城中医医院针灸科主任医师。

人老腿先老？名老中医说：腿老在筋不在骨！一套独门“柔筋术”，不伤骨、不费力，帮您找回身体的灵活劲儿

“我这腿啊，一走远路就发僵，上下楼梯膝盖咔咔响……”

“腰疼了好几年，拍片子说骨头没事，可就是难受，弯腰捡个东西都费劲……”

您是不是也有类似的体会？很多人都觉得，腰腿不灵便是“骨头”出了问题。但今天，一位71岁的国家级名老中医要告诉您一个不一样的答案。

前几天，国家级名老中医吴中朝做客节目现场。71岁的他，一登场就让全场惊叹：声音洪亮、腰杆笔直、步伐轻快，整个人精气神十足，完全不像古稀之年的老人。

更让人佩服的是，吴老有一项坚持多年的“硬核”习惯——脚绑4公斤沙袋，骑车上下班！每天清晨，他还会雷打不动地做一件事：抻筋。弯腰、伸手，轻松就能摸到脚尖，肌肉力量比很多年轻人都好。

他的养生秘诀究竟是什么？吴老笑着说了两个字——“柔筋”。

腰腿疼的“真凶”，可能不是骨头，而是“筋”

很多中老年朋友，即便没有干过重体力活，也常年被腰酸、腿痛、背僵、膝盖不利索这些问题缠着。去医院拍片子，骨头没事，可就是不舒服。

在吴老看来，这问题的根源，往往不在骨头，而在于 “筋” 。

中医讲“筋长一寸，延寿十年”。筋，就是附着在骨头上的肌肉、肌腱、韧带等软组织。它像一根根有弹性的“橡皮筋”，负责连接、固定、活动我们的关节。随着年龄增长，“橡皮筋”慢慢老化、变硬、缩短，弹性越来越差，于是各种“僵硬”“酸痛”“活动受限”就找上门来了。

所以，“人老腿先老”，其实老的不是骨头，而是“筋”。

经常腰腿疼？先测一测您的“膀胱经”

在中医看来，和腰腿关系最密切的一条经络，就是足太阳膀胱经。

膀胱经又叫“巨阳之经”，是人体最大的阳气通道，贯穿全身——从头顶，沿着后背、腰部、大腿、小腿，一直走到脚趾。它是十二经脉里循行路线最长、穴位最多的经络，共有67个穴位，掌管着全身阳气的运行。

随着年龄增长，这条“阳气的交通要道”很容易出现淤堵——阳气走不动了，气血瘀滞了，痰湿垃圾堆在那里，于是腰酸、腿痛、背僵、怕冷、没精神等问题就全来了。

您的膀胱经通畅吗？吴老教了大家三个简单的居家自测方法，在家就能做：

自测一：踮踮脚

怎么做： 站直，双手扶墙或椅背，慢慢踮起脚尖，坚持3-5秒，再慢慢放下。

怎么看： 如果踮脚时感觉小腿后侧明显牵拉痛、肌肉发紧、甚至抽筋，说明膀胱经在小腿这一段可能堵了。

自测二：按按穴位

承山穴（小腿后侧，腓肠肌两肌腹之间的凹陷处，用力踮脚时能看到一个“人”字形凹陷）：静坐时用拇指按压。如果感觉明显的刺痛（不是普通酸胀），提示膀胱经气血不畅。

肾俞穴（腰部，第二腰椎棘突下，旁开两指宽处，大概在裤腰带的位置）：按压时如果酸胀感特别强烈，说明腰部膀胱经可能有淤堵。

自测三：摸摸后背温度

怎么做： 请家人用手背从上到下、从左到右摸一下您的后背，或者用体温枪测量三个部位的左右两侧温度：①后背肩胛骨内上角；②臀部上方的髂骨边缘（俗称“胯骨”）；③肾俞穴。

怎么看： 如果发现左右两侧温度明显不一样，或者后背某一块明显发凉、发冷，这往往是膀胱经淤堵的典型表现。

网红“撞背”“金刚跪”靠谱吗？吴老：别乱跟风！

现在网上流行很多“通阳”方法，比如撞背、金刚跪。吴老特别提醒大家：这些方法看着简单，但对老年人来说，未必安全，甚至可能伤身。

撞背：力度控制不好，轻则软组织挫伤，重则诱发骨质疏松性骨折，甚至震动内脏，对有心脏病、高血压的人尤其危险。

金刚跪：也就是长时间跪坐。老年人的半月板、十字韧带多有退行性损伤，长时间跪姿会加重磨损，导致膝盖更疼。

那正确的做法是什么？吴老推荐一个更温和、更安全的方法——虚掌拍背。

【动作要领】

双臂自然下垂，微微夹紧身体两侧。

手掌不要完全伸直，而是手指自然并拢、掌心凹陷，像握住一个鸡蛋的样子，这叫“虚掌”。

借助手腕的轻轻弹动，有节奏地拍打自己的后背，从下往上、从中间向外侧。

力度要轻，感觉像拍灰尘一样，有“嘭嘭”的空响声就对了。

这个方法借助空气压力和手腕的柔和发力，能温和地疏通阳气，又不会造成软组织损伤。每天早晚各拍3-5分钟，后背会感觉暖暖的、松松的。

另外，对于肝气郁结（爱生气、胸闷、叹气）导致的膀胱经淤堵，平时可以多按揉脚底的 “地筋” 。方法很简单：把脚趾向上翻起，脚底会露出一根硬筋，用拇指从上到下按揉，每天每条脚按揉3分钟。但吴老强调，这只是辅助调理，不能替代全身经络的综合调理。

名老中医的“仙鹤柔筋操”——活络又通阳

判断一个人的“筋”是否健康，主要看三个维度：肌肉力量、身体平衡能力、肢体柔韧度。

吴老根据自己几十年的临床经验和身体力行，自创了一套 “仙鹤柔筋操” 。这套操模仿仙鹤的姿态——优雅、舒展、从容，目的是在不伤骨、不费力的前提下，帮助疏通膀胱经、舒展全身筋脉。

预备姿势： 双脚分开，与肩同宽，自然站立，全身放松，目视前方。

第一式：仙鹤望月——拉伸全身，激活阳气

动作： 双手从身体两侧缓缓向上抬起，手心向上，像托举东西一样，同时慢慢踮起脚尖。手臂抬到头顶上方时，仰头看向手背的方向，感觉整个身体从脚底到手指都被拉长了。保持3-5秒，然后慢慢回落。

要点： 动作要慢，配合吸气上抬、呼气回落。做5-8次。

感觉： 后背和腿部有轻微拉伸感。

第二式：仙鹤展翅——打开胸腔，夹紧后背

动作： 双腿交叉，向前迈一步，呈前弓步（前腿弯曲，后腿伸直）。双手向后伸，十指交叉或自然向后伸展，同时用力夹紧两侧肩胛骨，胸部自然挺起，头部缓缓上扬，眼睛看向斜上方。保持3-5秒，换另一条腿在前，重复。

要点： 重点在“夹肩胛”，感觉两个肩胛骨向脊柱中间靠拢。左右各做5-8次。

感觉： 胸廓打开，后背发热，颈椎舒服。

第三式：仙鹤戏水——放松颈背，疏通阳气

动作： 双腿交叉成弓步（与第二式相同）。双手向前平伸，手心向下。然后双臂缓慢向身体两侧打开，像仙鹤扇动翅膀一样，再慢慢收回、自然下落。头部可以随着手臂打开轻轻左右转动。

要点： 动作要像戏水一样轻柔、连贯。做5-10次为一组，换另一条腿在前，重复。

感觉： 颈部、肩部、上背部都得到了舒展。

第四式：仙鹤顾盼——扭转腰肢，舒展侧腰

动作： 双脚交替向前跨步（像走路一样自然）。同时，双手从胸前慢慢向身体一侧展开，头也转向那一侧，眼睛远眺，仿佛在寻找什么。保持2秒，收回，换另一侧。

要点： 以腰为轴，带动上半身转动，而不是只转脖子。左右交替进行，共做10-15次。

感觉： 侧腰、腰部有拉伸和扭转感。

【操练建议】

时间： 建议早晚各做一次，早晨唤醒身体，晚上放松筋骨。

时长： 整套操做下来约10分钟，以身体微微出汗、周身发热为宜，不要大汗淋漓。

注意： 动作宜缓不宜快，以“不感到疼痛”为度。如果某个动作让您不舒服，可以减小幅度或跳过。

肥胖型劳损腰腿痛？决明子来帮忙

在临床上，吴老发现：肥胖型劳损也是中老年人腰腿酸痛非常常见的原因。

道理很简单——体重超标，每多一斤肉，您的腰和膝盖就要多承重好几斤。时间长了，腰背肌肉、膝盖韧带就会慢性劳损，反复酸痛，走几步就累，站久了就疼。

从中医角度看，肥胖的人多痰湿偏重，痰湿瘀滞在经络里，最容易堵住哪条经？足阳明胃经。胃经不通，运化能力更差，痰湿越堆越多，形成恶性循环。所以，要想改善这类腰腿痛，光治腰腿是不够的，还要健运脾胃、通调阳明经气。

这里，吴老推荐一味药食同源的好东西——决明子。

决明子性微寒，味甘、苦、咸，归肝、大肠、脾经，有清肝明目、润肠通便的作用。对于痰湿重、大便黏腻不通的肥胖人群，决明子能帮助身体“排出去”，从而减轻体重、减少关节负担。

关键是“炒制”：生的决明子偏寒，不适合中老年人长期吃。经过炒制后，药性变得温和，更适合日常调理。

图：决明子

【用法推荐】

最简单的方法： 每天取10粒炒决明子，像吃零食一样嚼着吃，或者用温水送服。

效果更好的方法： 将炒决明子打成细粉，每天取一小勺（约3克），冲水喝或拌在粥里。

配合饮用： 也可以将10-15克炒决明子用开水冲泡，代茶饮。

坚持一段时间，您会发现大便通畅了，身体感觉轻快了，腰腿的酸痛感也会随之减轻。当然，决明子只是辅助，配合前面讲的柔筋操和合理饮食，效果会更好。

（养生堂节目视频20251009全集在线播放将在10.9稍后更新发布，敬请期待！）

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