20260601养生堂视频和笔记:牟明威,任脉,督脉,足太阳膀胱经

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本页提供2026年6月1日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是牟明威。主题是《糖尿病不是男女同款》。主要介绍什么是筋膜，哪种邪气最容易伤害筋膜等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

牟明威：北京中医药大学教授、北京东城中医医院骨伤科主任、主任医师。

身上像被“箍”住了一样？手臂抬不起、脖子转不动、后背发凉？这不是老了，是你的“筋膜”出了问题！

您有没有遇到过这种情况：

想伸手拿高处的东西，手臂却怎么也抬不上去，肩膀像被一只无形的手死死“箍”住了；

早上醒来想翻个身，脖子僵硬得像生锈的门轴，转个头都费劲；

后背总觉得发凉、发紧，仿佛背着一块冰冷的铁板，怎么捂都捂不热；

有时候甚至胸闷、心慌，去医院查了心脏、肺、胃，却一切正常……

很多人理所当然地认为：“哎，老了，关节退化了”“颈椎病又犯了”“受凉了，多穿点就好”。于是，贴膏药、做理疗、吃止痛药，折腾一圈，症状依旧反复。

其实，真正的元凶很可能不在骨头，也不在神经，而是在一层被你忽略的“网”上——它就是筋膜。

本期节目，我们邀请到了权威专家牟教授，为您揭开筋膜的神秘面纱。牟教授指出：筋膜就像一件穿在全身肌肉骨骼外面的“弹力紧身衣”，一旦这件衣服皱缩、变硬，就会像孙悟空头上的紧箍咒一样，死死箍住你的经络、关节和血管。不仅胳膊抬不起来、脖子转不动，还会引发头晕头痛、心慌胸闷、失眠焦虑等一系列看似毫不相关的问题！

更可怕的是，很多人“头痛医头、脚痛医脚”——肩膀疼就拼命揉肩膀，脖子僵就使劲按脖子，结果治标不治本，反反复复不见好。

好消息是：这个“紧箍咒”是可以自己松开的。 今天，牟教授手把手教您三个简单动作，不需要任何器械，在家就能做。每天几分钟，慢慢把皱缩的筋膜撑开，让气血重新通畅，全身轻松！

图：筋膜

一、一个动作，测测你的筋膜是否已经“箍”住了

在讲方法之前，先来做一个简单的自测。牟教授在节目现场就带着观众做了这个测试：

测试方法：

自然站立，双脚与肩同宽，目视前方。

双手手臂伸直，掌心相对，从身体两侧慢慢向上举起。

尽量让手臂贴近耳朵，就像做“直臂上举”的动作。

结果判断：

正常：手臂能够轻松、顺畅地举过头顶，两只手臂能完全贴近耳朵，没有任何牵拉感或疼痛。

警惕：手臂无法完全抬起，举到一半就卡住了，或者抬起来非常费劲，肩膀、后背或脖子有明显的牵拉痛、紧绷感。

如果你属于后者，牟教授会告诉你：您的筋膜已经开始“箍”住关节了。 别担心，继续往下看，你会明白这是怎么回事，以及该如何逆转。

二、筋膜是什么？为什么它会变成“紧箍咒”？

1. 一张有弹性的“网”

我们可以把筋膜想象成一张巨大的、有弹性的保鲜膜——它遍布全身，包裹着每一块肌肉、每一根骨头、每一条神经和血管。它把所有内脏和结构固定在一起，像一个内置的“软骨骼”网，同时又允许它们自由滑动、伸展。

健康的筋膜，像一块新买的优质海绵：柔软、光滑、充满弹性。你伸懒腰、扭脖子、弯腰捡东西，它都会乖乖地跟着拉伸，不会给你任何阻碍。

2. 筋膜“皱缩”了，身体就“卡壳”了

但是，筋膜最怕两样东西：一是寒，二是风。

从中医角度看，六淫邪气中的风邪对筋膜的伤害最大。风一吹，筋膜表面的水分会加速蒸发，就像把一块湿毛巾晾在风口，很快就会变干、发硬、皱缩。失去水分的筋膜弹性直线下降，它会和下面的肌肉发生异常粘连，慢慢增厚、变硬，最后形成一个“卡扣”，把关节和经络死死地箍住。

用牟教授的话说：“筋膜一皱，肌肉就像一摊烂泥，失去了活动力。” 你的每一次抬手、转头的动作，都会被这张皱缩的“网”拉住、拽住，于是疼痛和受限就出现了。

这也就解释了为什么很多人在吹了空调、受了风之后，肩膀和脖子会格外僵硬——风邪和寒邪联手，让筋膜瞬间“抽筋”。

三、筋膜“箍”住四条生命线，全身毛病都来了

你可能想不到，一张小小的筋膜，竟然和中医里最核心的四条生命线息息相关。牟教授解释说，筋膜就像一条有弹性的“绑带”，它把人体最重要的四条经络——任脉、督脉、足太阳膀胱经（左右各一条）——牢牢固定在正确的位置上。气血就是通过这四条“生命线”，输送到四肢百骸和五脏六腑。

一旦筋膜皱缩，它就不仅仅是“箍”住你的肩膀脖子那么简单了——它会直接箍住这四条经络，导致气血瘀滞，五脏六腑失去滋养，各种看似“莫名其妙”的症状就爆发了。

1. 一个中心：气血

中医讲：“气为血之帅，血为气之母。”气血就是人体的能量中心和燃料。气血通，则百病不生；气血堵，则万病之源。筋膜的作用，就是保证气血运行的道路——经络——畅通无阻。

2. 四条生命线，各自被“箍”住的表现

① 任脉被箍住（主阴经之海）

任脉循行于人体前正中线，从会阴经过腹部、胸部，一直到下巴。它总管全身的阴经，与女性的生殖、内分泌、情绪密切相关。

当任脉被皱缩的筋膜“箍”住时，气血无法上行下达，就会出现：

上部：头晕头胀、焦虑失眠、心慌胸闷、心烦易怒。

下部：小腹冷痛、痛经、月经不调、甚至不孕。

全身：口干舌燥但不想喝水，手心脚心发热。

很多女性朋友反复看妇科、做B超，查不出问题，其实根源可能就在前胸后背的筋膜上。

② 督脉被箍住（阳气之海）

督脉沿着后背正中线（脊柱）上行，总管全身的阳气，与男性的生殖、活力、精力密切相关，但女性同样重要。

当督脉被“箍”住时，阳气无法升发，就会出现：

颈背部：脖子僵硬、后背发凉、富贵包（大椎穴鼓起）、肩膀抬不起来。

头部：头晕头痛、精神萎靡、记忆力下降。

腰以下：腰膝酸软、尿频尿急、夜尿多。

男性：阳痿早泄、性功能减退。

③ 足太阳膀胱经被箍住（连接所有脏腑）

足太阳膀胱经是人体最长的一条经络，它从眼睛内侧出发，经过头顶、后脑勺、后背、大腿后侧，一直走到小脚趾。在后背上，它有两条分支，几乎所有的脏腑背俞穴（即脏腑在背部的“窗口”）都分布在膀胱经上。

可以说，膀胱经是五脏六腑的“镜子”。当筋膜箍住膀胱经时，不同的脏腑就可能出问题：

心俞穴被箍 → 心慌、胸闷、失眠。

肝俞穴被箍 → 肝阳上亢、头痛眼干、烦躁易怒。

脾俞、胃俞被箍 → 腹胀、消化不良、食欲不振。

肾俞被箍 → 腰酸、耳鸣、夜尿多。

牟教授特别强调：千万不要“头痛医头、脚痛医脚”！临床上很多所谓的“肩周炎”，根源根本不在肩膀，而在后背第六胸椎（大约肩胛骨下角水平）附近的筋膜。那一片筋膜一皱缩，会牵拉到整个肩胛带，导致肩膀活动受限。光揉肩膀、打封闭针，永远解决不了问题。只有把后背那块“打结”的筋膜松解开，肩膀才能真正“解套”。

四、三个小动作，在家轻松松开“紧箍咒”

好消息是，筋膜虽然爱“皱缩”，但它也有一个特点：它怕持续的、温和的拉伸。你不需要暴力按揉，也不需要找人帮你掰。每天花几分钟，做下面这三个简单动作，就能慢慢把皱缩的筋膜“撑开”，让四条生命线恢复通畅。

动作一：犀牛望月（拉伸督脉，松开颈背筋膜）

这个动作模仿犀牛回首望月的姿态，能有效拉伸整个后背部督脉和膀胱经的筋膜。

做法：

站立或端坐均可，双脚与肩同宽，肩膀放松下沉，不要耸肩。

慢慢将下巴转向左后方，然后眼睛顺着肩膀看向左斜上方（想象在看天上的月亮）。

感觉脖子后面、右侧肩胛骨内侧的筋有明显的牵拉感，保持这个拉伸感5秒钟，不要憋气，自然呼吸。

头慢慢回到正中。然后同样转向右后方、右斜上方，保持5秒。

左右各做5次为一组，每天做2~3组。

好处：

直接拉伸督脉和颈夹肌、斜方肌，缓解颈椎僵硬、富贵包。

改善因筋膜挛缩引起的头晕头痛、后脑勺发紧。

对“手机脖”“电脑颈”有奇效。

注意：动作要慢，不要猛转脖子。如果头晕，可以闭上眼睛做。

动作二：展胸开肋（拉伸任脉，打开胸前筋膜）

长期伏案工作、含胸驼背的人，胸前筋膜最容易皱缩，这也是导致心慌胸闷、呼吸不畅的常见原因。

做法：

站立，双脚与肩同宽。双手在身后十指相扣，手臂尽量伸直。

手臂伸直后，慢慢向前顶胸，同时两侧肩胛骨用力向后背中间夹紧，感觉胸口像扇子一样被完全打开。

在此过程中，还有一个关键要领：提会阴（即微微收紧肛门和会阴部，像憋小便的感觉）。这是为了激活任脉的起点，配合开胸，让气血上下贯通。

保持这个伸展姿势10秒钟，自然呼吸。然后慢慢放松，双手解开。

重复5次。

好处：

拉伸胸前任脉和胸小肌，松开“箍”住心肺的筋膜。

有效缓解胸闷气短、心慌心悸、焦虑感。

矫正圆肩驼背，改善体态，让呼吸更深长。

注意：如果肩关节活动受限，双手在身后扣不住，可以抓一条毛巾两头，代替手拉手。

动作三：反手搓背（温通足太阳膀胱经）

这个动作看似简单，实则是刺激膀胱经最直接有效的方法之一。它不仅能松解后背筋膜，还能通过摩擦生热，驱散寒邪。

做法：

站立或坐姿均可。将右手手背（注意是手背，不是手掌）贴在后背胸腰部（大约内衣扣水平到腰部之间）。

上下快速搓动，范围可以从胸椎第11、12节（大约后背最下方的肋骨下缘）一直搓到腰骶部。手背贴着皮肤，隔着衣服也可以。

搓30秒左右，感觉后背明显发热后，换左手，以同样的方式搓左侧后背。

两手交替，总时长大约2分钟，直到整个后背都暖洋洋的。

好处：

手背有诸多穴位，用凸起的掌指关节按摩后背，力度适中，不伤皮肤。

快速摩擦生热，温阳散寒，让后背“铁板”一样的发凉感消失。

刺激足太阳膀胱经上的各个脏腑俞穴，间接调理五脏功能。

缓解腰背僵硬、怕冷、易感冒。

温馨提示：

搓的时候不要太用力，避免擦伤皮肤。如果皮肤干燥，可以涂一点润肤乳。

饭后半小时内不要做，以免影响消化。

五、每天坚持，让“紧箍咒”彻底消失

牟教授最后叮嘱大家：筋膜的修复不是一蹴而就的。 它就像一件皱巴巴的衬衫，需要你每天用温和的力量去“熨烫”、去撑开。你不需要去健身房举铁，也不需要昂贵的器械，就是这三个简单的动作——犀牛望月、展胸开肋、反手搓背，每天花5~10分钟，坚持下去。

第一周：你会感觉脖子、肩膀、后背的紧绷感有所减轻，活动范围变大。

第二周：早上起来脖子不再那么僵硬，后背发凉的感觉减弱，心慌胸闷发作次数减少。

一个月后：很多人的“富贵包”开始变软、变小，手臂能轻松举过头顶，整个人感觉“松快”了。

记住一句话：筋柔了，气血就顺了；气血顺了，全身就轻了。

从今天开始，别再忽视身体的“紧箍咒”信号。每天动一动，把健康掌握在自己手里。

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