20260511养生堂视频和笔记:王馨,脂肪肝,雷火灸,眼睛干涩

所在栏目：养生堂视频 养生堂2026视频全集

本页提供2026年5月11日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王馨。主题是《白衣护安康锦囊妙招大公开》。主要介绍全民第一大肝病如何逆转，选对梳子缓解头疼巧降压，没有防腐剂的眼药水开封多久就得丢弃了等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王馨：首都医科大学附属北京佑安医院脂肪肝与体重管理护理门诊护士长

脂肪肝已成第一大肝病！腰围超标是警报，专家给出逆转方案

当下，脂肪肝已经悄悄超越病毒性肝炎，成为我国名副其实的“第一大肝病”。平均每3到4个成年人中，就有1人被脂肪肝“盯上”。更令人担忧的是，很多人觉得脂肪肝“不疼不痒，没症状就不用管”——这种想法非常危险。长期放任不管，单纯的脂肪肝会一步步发展为脂肪性肝炎、肝纤维化，最终可能演变成肝硬化甚至肝癌。

那么，怎么知道自己有没有脂肪肝风险？查出脂肪肝后又该如何科学逆转？我们请来专家团，从自测、饮食、运动到日常小动作，给出全套实用方案。

1. 自测脂肪肝风险：一把软尺，10秒就够

不用抽血，不必做B超，您只需要一把常用的软尺，花10秒钟就能初步判断内脏脂肪是否超标——而内脏脂肪超标正是脂肪肝的核心病因。

测量方法：

自然站立，双脚分开与肩同宽，放松腹部。

在肚脐上方1厘米的位置（大约一个手指横放的高度）水平环绕软尺。

保持平稳呼气（不要刻意收腹或鼓肚子），读取数值。

建议测量两次，取平均数，结果更准确。

健康腰围标准：

男性 ＜ 90 cm

女性 ＜ 85 cm

更精准的指标：腰围身高比

计算：腰围（厘米） &pide; 身高（厘米）

判断：如果这个比值 ＞ 0.5，说明您的内脏脂肪已经超标，即使体重看起来正常，也要高度警惕脂肪肝风险。

举个例子：身高170cm的人，腰围超过85cm，比值就大于0.5。这类“隐形肥胖”在办公室久坐人群中非常普遍。

2. 逆转脂肪肝，做好这两件事：不挨饿也能减脂

很多脂肪肝患者不敢吃、不敢动，甚至靠节食来“饿”掉脂肪。专家指出：饥饿法反而会加重肝脏代谢紊乱。真正有效的逆转方法是“吃对+动够”，下面这份特色食谱和家务运动方案，照着做，不挨饿也能减脂。

【饮食篇】根据您的活动量，选择合适的热量

每天吃多少千卡，取决于您的日常活动水平。请对照下方选择：

1200千卡/天：平时基本不运动、想较快减重的人群。注意要保证基础营养，不可长期低于1200千卡。

1400千卡/天：大多数人推荐的选择。减重速度温和（每月减2-4斤），最安全，不容易反弹，同时能保住肌肉。

1600千卡/天：经常运动（每周≥3次中等强度运动）、需要保住肌肉或体力劳动较多的人群。

饮食核心原则：

每顿饭都要有粗粮。比如糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯，粗细搭配（粗:细 = 1:2或1:1）。

保证足量蛋白质。蛋白质能增加饱腹感、促进肝脏代谢。

中青年人：每日所需蛋白质（克）≈ 体重（公斤）。例如体重60公斤，每天需约60克蛋白质（相当于2个鸡蛋+200克鸡胸肉+一杯牛奶）。

老年人：每日蛋白质（克）≈ 体重（公斤）× 1.2。因为老年人肌肉流失快，需要更多优质蛋白。

特别提醒——早餐避开“包子配粥”：

很多人习惯早餐“包子+粥”，但白粥升糖指数极高，会让血糖迅速升高，刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成；外面买的包子往往馅料肥肉多、油脂超标。专家建议把白粥换成无糖豆浆或脱脂牛奶，包子换成全麦馒头或水煮蛋。

【运动篇】不用非去跑步，做家务也算“有效步数”

没时间去健身房？家务活动就是您最好的燃脂机会。以下家务时长折算为步数（约1000步）：

扫地、拖地 —— 8分钟 ≈ 1000步

手洗衣服 —— 9分钟 ≈ 1000步

整理杂物、收纳衣物 —— 12-15分钟 ≈ 1000步

刷碗、擦灶台 —— 15分钟 ≈ 1000步

每天凑够6000步的家务量（比如扫地拖地25分钟+刷碗20分钟+整理杂物15分钟），就能有效促进肝脏脂肪代谢，帮助逆转轻度脂肪肝。关键在于：持续、不间断地做，让心率轻度加快、微微出汗。

3. 久坐是脂肪肝的“隐形杀手”，两个小动作就能抵消伤害

您是不是经常一坐就是半天？专家定义：一次坐满2小时，或者每天累计坐6小时以上、每周坐5天以上，就叫“久坐”。

研究证实，久坐与脂肪肝直接相关——久坐会降低脂蛋白脂肪酶活性，导致血液中的脂肪无法被及时清除，更容易堆积在肝脏。同时，久坐还会让高血压、糖尿病、心脑血管疾病和多种肿瘤的风险显著增加。

好消息是：只要动起来，哪怕是在椅子上，就能有效抵消伤害。 下面两个动作，尤其适合办公室、居家看电视时做。

动作一：坐着踮脚（坐姿交替提踵）

坐在椅子前三分之二处，后背不要靠着椅背。

先抬起脚后跟，仅脚尖点地，感觉小腿后侧肌肉（腓肠肌）绷紧，保持3秒，然后脚后跟慢慢落地。

再抬起脚尖，仅脚跟着地，感觉小腿前侧肌肉（胫骨前肌）绷紧，保持3秒，然后放下脚尖。

一上一下算1次，连续做10次。休息30秒后再做一组。

动作二：站着踮脚（站姿提踵）

手扶椅背或墙壁保持平衡，身体站直。

慢慢踮起脚尖，尽可能抬高，坚持3-5秒，感受小腿发力。

然后缓慢落下，脚后跟轻触地面。

连续做20次为一组，每天做2-3组。

为什么有效？ 这两个动作能规律挤压下肢血管，促进血液回流心脏，从而显著改善餐后血糖和血脂水平。同时还能保护小腿肌肉不萎缩，老年人练好了，跌倒风险降低一半。建议早晚各做50次（可分次完成），坚持一个月，您会感觉双腿轻快、饭后不再昏沉。

眼睛干涩总不好？专家手把手教您正确点眼药水

很多人眼睛干涩、异物感、烧灼感，第一反应就是买瓶眼药水滴一滴。可您知道吗？90%的人滴眼药水的方法是错误的——要么滴在黑眼球上引起刺痛，要么瓶口污染导致感染，要么开封几个月还在用……眼科医院护理专家今天带来“五步法”和中医雷火灸，从根本上帮您解决眼干问题。

正确滴眼药水的“五步法”

① 看：滴之前，仔细核对药名（别把治红眼的药滴成了治青光眼的）、查看保质期。如果是混悬液（如某些激素类眼药水），需要摇匀。

② 扒：洗净双手后，轻轻扒开下眼睑（下眼皮），露出一个叫做“结膜囊”的小口袋。药水滴在结膜囊上，而不是直接滴在黑眼球（角膜）上，因为角膜神经丰富，滴上去会剧烈刺痛。

③ 不碰：瓶口绝对不能接触手、眼睛、睫毛、桌面。一旦触碰，立即废弃这支药水。用完后瓶口朝上放在干净桌面上。

④ 按：滴完后闭眼，同时用食指或中指按压内眼角（鼻根旁边）3分钟。这一步非常关键——它能封闭鼻泪管，防止药水通过鼻腔流入口咽部，避免药水苦味和全身吸收带来的副作用。

⑤ 扔：眼药水开封后，超过4周必须扔掉（无论是否用完）。因为防腐剂会失效，细菌容易滋生。如果是不含防腐剂的单支装眼药水，当天用完即弃，不可隔夜。

眼科医院的特色护理：雷火灸

图：雷火灸

不少人会发现：即使严格按要求滴眼药水，眼睛还是很快就干了。这是因为眼干只是标，肝肾亏虚才是本。中医讲“久视伤血，年老伤精”，肝藏血、肾藏精，而“肝开窍于目”。长期用眼过度或年龄增长导致精血不足，眼睛自然失于濡养。

雷火灸正是针对这一根本病因的特色疗法。它使用加入了干姜、沉香、乳香等20多种药材的粗大艾条，火力更足、药力更强、渗透更深，能有效通经活络、温补肝肾、滋养眼睛。

操作流程（需在医院由专业人员操作）：

回旋灸：在额头前方来回移动艾条约1分钟，打开眼周穴位通道。

穴位点按+灸：依次点按揉睛明穴（内眼角旁）、攒竹穴（眉头）、鱼腰穴（眉毛中点）、太阳穴、承泣穴（眼眶下缘正中）各3下，然后用艾条在每个穴位上悬灸2秒。

特别提醒：雷火灸温度高、操作有风险，不建议在家自行尝试。有干眼症、视疲劳困扰的读者，可以到医院针灸科或眼科询问是否提供雷火灸治疗。

头晕头痛血压高？拿把梳子刮刮头，平肝降压

很多高血压患者一着急、一生气，立刻头晕脑胀、面红耳赤。这种类型在中医里称为肝阳上亢型高血压，典型特点：平时爱发脾气、口干口苦、失眠多梦、头部胀痛。护士长带来一个头部刮痧法，每天花几分钟用梳子刮刮头，就能辅助降压、缓解头晕。

准备工具

一把宽齿、梳齿圆润的木梳或牛角梳。

檀木梳：檀木能安神定志，疏肝解郁。

牛角梳：牛角性凉，能凉血熄风。

避免使用塑料梳（易产生静电、伤头皮）。

三步刮痧法（力度：指甲盖一半变白为度）

第一步：刮百会穴

定位：头顶正中，两耳尖连线的中点（可以用手指交叉摸到头顶的凹陷处）。

方法：用梳子的梳齿角（或梳背）按揉百会穴，打圈20-30下。力度以指甲盖一半变白、头皮微热为宜。

第二步：刮四神聪

定位：百会穴前、后、左、右各1寸（约拇指宽）的四个点。

方法：梳子与头皮呈45°倾斜，以百会穴为中心，向前、后、左、右四个方向各刮20-30次。

向前刮至前发际线

向后刮至枕骨粗隆下（后脑勺突出的骨头）

向左、右各刮至两耳尖

遇到头皮上的筋结（摸上去像小疙瘩、有压痛）时：先在筋结的四周轻轻刮，把周围气血聚集过来，再集中按揉筋结处。

第三步：刮三条经络

① 督脉：头顶正中间，从前发际正中到后发际正中。刮20-30次。作用：升阳益气、安神助眠，改善高血压引起的烦躁失眠。

② 足太阳膀胱经：督脉左右旁开1.5寸（大约两眉头的宽度）。刮20-30次。作用：清热降火，缓解后头部疼痛、夜间易醒。

③ 足少阳胆经：头部侧面，耳朵周围一圈。重点刮风池穴（后脑勺下方，脖子后两条大筋外侧的凹陷处）。作用：疏肝解郁、平肝泻火，降压效果最明显，尤其适合头晕、头痛、耳鸣。

没有梳子怎么办？“五指啄胆经”

五指并拢，然后略微分开，像小鸡啄米一样，用指尖轻轻啄击头部侧面（胆经循行区域），力度以感觉舒适、头皮微微震动为宜。

每次啄50-100下，特别舒服，还能促进头皮血液循环。

https://item.btime.com/22bl8gtlbct6uoi1fudjamd0uh0

20260511养生堂视频和笔记:王馨,脂肪肝,雷火灸,眼睛干涩