20260425养生堂视频和笔记:张晋,群芳养生茶,花开托举养生操

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本页提供2026年4月25日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张晋。主题是《满园春色寻丹方》。主要介绍为何一到春天就肝气不舒、湿困脾胃，六味地黄丸“三补三泻”，其中一泻是牡丹的哪个部位等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

张晋：中国中医科学院西苑医院治未病中心主任、主任医师。

一到春夏交替，很多人浑身不对劲

其实不是你脾气变差了，而是身体里的“气”和“火”全乱了

一到春夏交替这段日子，很多人都觉得不对劲：心里莫名烦躁、动不动就想发火，晚上翻来覆去睡不着，白天口干眼干、头晕头胀，血压也跟着忽高忽低，胸口发闷、总爱叹气……

其实这不是你脾气变差了，而是今年马年“水运克火、风火相煽”，再加上春天肝气旺、湿气起，身体里的“气”和“火”全都乱了套。

春夏之交这段特殊的时间，我们应该注意哪些养身重点呢？听专家讲清楚。

为什么今年春夏之交，人特别容易上火、烦躁？

丙午马年，火被水压，憋出内火

今年是丙午马年，从中医五运六气来看，水运偏盛、火气被压住。可火被压久了，它也不甘心啊，就会一点一点往外窜。

结果就是：口腔溃疡、眼睛发红、嗓子干、睡不着觉……这些都是火冒出来的典型表现。

春末夏初的三个变化，个个让人难受

第一个变化：阳气上升，风寒转风火

春末夏初，自然界中太阳带来的阳气逐渐上升。但在五运六气里，太阳寒水与春天的风一结合，容易形成风寒交加，导致初春时气温不高；而到了春末夏初，却又突然风火交加，热邪夹风，直冲人体。

第二个变化：肝气上升，堵住就化火

春天风大，肝气本身就容易往上冲。如果你这时候再有点烦心事、生点闷气，又不注意疏肝理气，肝气就被堵住了。堵久了的肝气，一定会化火——火往上走，人就烦躁、失眠、头晕。

第三个变化：湿气上升，困住脾胃

谷雨过后，雨水明显增多，湿气越来越重。就像一床湿棉被，死死压在脾胃上面。脾胃运化能力下降，水湿排不出去，人就会感觉沉重、乏力、胃口差。因此在春末夏初、湿气上升时，我们还要注重养脾，才能更好地将水湿排出体外。

这些表现，你中了几个？

肝气郁结化火 → 烦躁、失眠、目赤

肝阳上亢 → 血压波动、头晕、头痛

情志不舒 → 胸闷、叹气、郁闷

简单说：风大伤肝、湿重困脾、火被憋出来-三面夹击，人不难受才怪。

牡丹全身都是宝：疏肝、降火、养颜

《黄帝内经》说：春三月，广步于庭，披发缓行。春天就要多外出看看自然景色，放松眼睛、放松身心。心情愉悦了，肝气郁结的问题就能大大缓解。

而此时正是牡丹开得最好的时候。它不只是好看，更是疏肝解郁的天然良药，从头到脚都是宝。

牡丹各部分的养生妙用

花瓣：入肝经，能疏肝气、活血养颜。特别适合脸色暗沉、心情郁闷的人。

花蕊：有理气散郁、安神助眠的作用，还能抗氧化、抗衰老、调节免疫。

叶子：清热凉血、清肝通经络。外用还可以缓解局部疼痛。

根：活血、化瘀、止痛，多用于关节不通、瘀血疼痛。

皮（丹皮）：清肝凉血、疏肝解郁、退虚火、稳血压。大名鼎鼎的六味地黄丸里“三补三泻”，其中“一泻”就是丹皮。

提醒： 公园里观赏用的牡丹不能直接拿来入药养生，需要用到药店购买正规的药用牡丹部位。

专家的春日养生方：群芳养生茶

图：群芳养生茶

专家分享了一杯既好看又好喝的群芳养生茶，把春天喝进肚子里。

组成：

牡丹花 3克 + 玫瑰花 3克 + 茉莉花 3克 + 扁豆花 3克

各自的作用：

牡丹花：疏肝、养颜、养血

玫瑰花：理气、活血、化瘀

茉莉花：养肝、醒脾、提神

扁豆花：健脾、祛湿、不胀气

这杯茶疏肝理气、和胃健脾，上火、烦躁、睡不好、湿气重的人都能喝。用开水冲泡，焖三五分钟，花香四溢，每天一杯，身心舒畅。

一个穴位一套操，疏肝健脾过春夏

按揉膻中，顺肝气

膻中穴位于胸口正中间，两乳头连线的中点。它是人体气会，主管一身之气。

按揉方法： 用大拇指或食指指腹，顺时针轻轻揉按6圈，感觉微微酸胀即可。这个动作能顺气解郁，特别适合胸闷、爱叹气的人。

注意： 不要用力太重，以免局部肿痛。每天早晚各做一次，每次可按揉2-3分钟。

花开托举养生操

这套操能把肝气舒展开，把脾气提上来，还能疏通经络，简单又有效。

动作要领（可配合想象手中托着一朵盛开的牡丹花）：

自然站立，双脚与肩同宽，放松肩膀。

双手从身体两侧缓缓向上托起，掌心向上，像托举一朵花。

托举到头顶上方时，深吸一口气，稍作停顿。

然后双手慢慢放下，同时缓缓呼气。

重复做6-8次。

每天早晚各做一遍，做完会觉得胸口不闷了，身上也轻快了。这个动作尤其适合久坐、伏案工作、情绪容易紧张的人群。

结语：稳稳当当度过换季时节

今年春夏之交，风火偏旺、湿气加重，身体最容易出现的问题就是肝气不舒、脾胃被困。

最关键的两件事就是：疏肝 + 健脾。

一杯四花养生茶，帮你理气祛湿；一套托举疏肝操，帮你舒展经络。再加上少生气、多晒太阳、早睡早起，你就能稳稳当当度过这个特殊的换季时节，不再烦躁、失眠、浑身难受。

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