20260202健康之路视频和笔记:孙宇庆,平板支撑,腰痛,椎管狭窄

所在栏目：健康之路 健康之路2026视频全集

本页提供2026年2月2日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是孙宇庆。主题是《腰椎健康算出来》。主要介绍腰椎健康亮红灯，专家揭秘康复密码等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

孙宇庆：首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任医师。

侧方平板支撑：核心力量的直观检验

测试方法：参与者需平稳地侧卧在平坦的地面上，以单侧手臂弯曲，用手肘部位支撑地面，同时同侧的脚外侧紧贴地面，与支撑的手臂共同发力，将身体稳稳抬起，使身体从头部到脚部形成一条笔直的线条。在整个过程中，身体要保持稳定，不能出现晃动或塌腰、撅臀等错误姿势。参与者需持续保持这一姿势，直至身体无法再维持平衡或姿势变形，记录下坚持的时间。一般来说，女性若能坚持约20秒，男性约30秒，便可视为核心肌群力量达到基本标准。核心肌群力量薄弱危害可不小，它不仅会让我们在日常活动中更容易感到疲劳，比如长时间站立或行走后会迅速疲惫不堪，还可能成为腰肌劳损、腰椎间盘突出及腰椎管狭窄等腰部疾病的潜在诱因，严重影响生活质量。

图：精准管理

强化核心 舒缓腰痛：针对性训练来帮忙

死虫式训练：平躺在舒适的地面上，将双手和双脚都垂直向上抬起，仿佛一只四脚朝天的“死虫”。然后进行对侧手脚的缓慢伸展动作，比如左手向右伸展的同时，右脚向左伸展，伸展过程中要保持动作缓慢、平稳，同时始终确保腰部紧紧贴合地面，避免腰部拱起。配合缓慢而深沉的呼吸，每一次伸展和呼吸都相互配合，感受核心肌群的收缩与放松。

桥式训练：同样平躺在地面上，双手自然地放在身体两侧，双腿弯曲，双脚踩实地面。利用腰肌和腿部肌肉的力量，将腰部缓缓向上挺起，使身体形成一个拱形，就像一座“桥”。在最高点保持片刻，感受核心肌群的发力，然后缓慢地将腰部放下，回到起始位置。

量化疼痛 精准管理：科学评估腰疼程度

通过专业的量表对日常活动（如坐、立等）的完成情况进行打分，量表会详细列出不同活动状态下的各项指标，如疼痛的强度、持续的时间、对活动的影响程度等。参与者根据自己的实际感受进行打分，医生或康复师可以根据这些分数客观地评价腰疼的严重程度，从而制定出更精准、更个性化的治疗方案。

巧用小物件 缓解腰疼困扰：日常小妙招

对于急性期的腰疼患者，佩戴腰围是一个不错的选择。腰围可以为腰椎提供稳定的支撑，限制腰椎的过度活动，从而减轻腰椎的压力，缓解疼痛。但要注意选择合适尺寸和材质的腰围，并且不能长期依赖，以免导致腰部肌肉萎缩。

平卧时，在腿下垫一个高度适中的枕头，可以使腰椎处于自然的生理曲度，让腰椎得到完全的放松，减轻腰部肌肉的紧张。坐姿时，使用硬质靠垫可以维持正确的坐姿，防止腹部肌肉松弛和腰部肌肉过度紧张，减少腰部受力。

行走能力测试：判断腰椎管狭窄的简易方法

让参与者连续行走1600米，在行走过程中仔细观察是否出现间歇性跛行的症状。间歇性跛行表现为走一段路后，腰部出现酸痛，腿部疼痛、麻木，需要休息一段时间后才能继续行走。根据参与者能够连续行走的距离，可以初步判断腰椎管狭窄的程度。行走距离越短，出现间歇性跛行的症状越早，说明腰椎管狭窄的程度可能越严重。

直腿抬高试验：检测椎间盘突出的有效手段

测试方法：参与者平卧在床上，保持双下肢伸直状态。然后由医护人员逐渐抬高其中一条腿，在抬高过程中密切观察参与者的反应，直至参与者出现从腰部到臀部、大腿后侧的放射性疼痛为止，记录下此时腿的抬高角度。当椎间盘突出压迫神经时，直腿抬高会刺激受压的神经，引发放射性疼痛。一般来说，抬高角度越小，出现症状越早，提示神经受压的程度越重。

https://tv.cctv.com/2026/02/02/VIDEvEjFsFrt1d9BrOhzMg4j260202.shtml

20260202健康之路视频和笔记:孙宇庆,平板支撑,腰痛,椎管狭窄