20260201健康之路视频和笔记:孙宇庆,颈椎曲度,颈椎病,颈椎侧弯

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本页提供2026年2月1日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是孙宇庆。主题是《颈椎健康算出来》。主要介绍颈椎难受要自查，这些方式能改善等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

孙宇庆：首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任医师。

枕头高度测试

枕头可不只是用来垫脑袋的，它最关键的作用在于精准支撑颈椎，维持颈椎原本的自然曲度。要知道，颈椎有着独特的生理结构，长期使用不合适的枕头，就像给颈椎套上了枷锁，会导致颈椎肌肉变得僵硬、极易疲劳，甚至会引发椎间盘和骨骼方面的严重问题。所以，挑选一个高度恰到好处、能完美支撑颈椎自然曲度的枕头，对颈椎健康来说至关重要。

当我们侧卧时，理想的枕头高度应确保颈部与躯干部的脊柱保持在一条笔直的线上，也就是呈180°。想象一下，如果枕头过高，颈部就会被迫向上翘起，偏离了正常角度，时间一长，颈椎侧弯就可能找上门来。而仰卧时，颈部需处于中立位，耳垂与肩部要在同一水平线上。要是枕头过高，颈部会过度屈曲，这就如同长时间低头一样，会使颈后部肌肉持续处于拉伸状态，椎间盘也会承受巨大压力。

颈椎曲度自测

颈椎有着向前突的C字形正常曲度，这一独特的曲度就像一个天然的减震器，有助于分散压力，保护神经和血管。然而，一旦颈椎曲度变小、变直甚至反弓，就会引发一系列问题，比如肌肉疲劳、椎间盘病变和骨质增生等。

图：颈椎曲度

这里教大家一个简单的自测方法：从耳垂向下做一条垂线，再从肩峰向上做一条垂线，然后仔细观察这两条垂线之间的距离。若两条垂线完全重合，那就说明颈椎曲度正常；若存在距离，而且距离越大，颈椎曲度异常的可能性也就越大。

改善颈椎症状从日常习惯做起

维护颈椎健康，养成良好的工作和生活习惯是基础。定期进行颈部肌肉力量锻炼，就像给颈椎穿上了一层“保护衣”。对于那些需要长时间使用电脑的人群，建议使用电脑支架等辅助工具，这样可以有效减少颈椎承受的压力。

颈部肌肉力量锻炼有不少实用的方法，比如收下巴、靠墙站等动作。在做收下巴动作时，要注意不是仰头收，而是将颈椎平移向后，挤下巴形成双下巴姿势，这样才能真正锻炼到颈部肌肉。

颈椎疼痛

颈椎疼痛的表现形式多样，可能集中在颈后部肌肉，也可能连带着肩膀一起疼痛，形成一个较大范围的疼痛区域。这种疼痛不仅会影响日常生活，还可能是颈椎疾病的信号。

两种家庭康复方法缓解颈椎疼痛

当颈椎疼痛来袭时，不妨试试这两种家庭康复方法。一是毛巾牵伸，将毛巾放在颈部或后脑勺，进行对抗性牵伸训练，通过这种方式放松颈部肌肉。二是筋膜球放松，把球顶在墙上，身体往墙上压，力度以舒适疼痛为宜，按摩一两分钟，能有效缓解颈椎疼痛。

脊髓型颈椎病

脊髓型颈椎病是一种较为严重的疾病，它是由于脊髓受压而引发的。其常见症状包括四肢麻木、不灵活，行走时感觉不稳，就像踩在棉花上一样。严重时，甚至会出现大小便失禁甚至瘫痪的情况。因此，定期进行颈椎风险评估十分必要。一旦发现手部灵活性下降或其他肢体症状，一定要及时就医，以免延误病情。这里给大家介绍一个简单的10秒手屈伸试验，通过计算10秒内手部握拳伸开的次数来评估脊髓受压风险，帮助大家及时发现潜在问题。

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