20260117健康之路视频和笔记:陈罡,横纹肌溶解,憋尿,尿酸,膀胱炎

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本页提供2026年1月17日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈罡。主题是《肾的爱与不爱》。主要介绍不爱喝水、憋尿、乱吃药等生活习惯正在悄悄侵袭肾脏健康等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

陈罡：中国医学科学院北京协和医院肾内科副主任医师。

不喝水

肾脏堪称人体的“清洁工厂”，它肩负着重要的过滤任务。每天，肾脏需要马不停蹄地过滤约200升血液，然而，最终仅有1%的血液会被转化为尿液排出体外。这一过程看似简单，实则对维持人体内环境的稳定起着关键作用。

长期缺水，对肾脏而言无疑是一场灾难。肾小管间质细胞会因缺水而逐渐坏死，这直接影响到尿液的正常形成以及毒素的有效排出。打个比方，肾脏就像生长在水中的荷花，水是荷花生存的根基，一旦缺水，荷花便会迅速枯萎受损，肾脏亦是如此。长期缺水还可能引发肾结石等严重问题，给健康带来极大威胁。

为了肾脏健康，科学解决方案是每天至少摄入1500 - 2000毫升水。不过，这并非一成不变，还需根据个人活动量和气候条件进行适当调整。比如，在炎热的夏季或进行剧烈运动后，身体水分流失加快，就需要增加饮水量。为了帮助养成定时定量喝水的好习惯，可以使用带有刻度和时间提醒的大水杯，这样能清晰地知道自己喝了多少水，以及何时该喝水。

这里有几个特别提醒：老年人由于身体机能下降，渴感变得迟钝，往往等到明显口渴时才喝水，而此时体内其实已经严重缺水；长期喝含糖饮料也不可取，它会导致尿酸升高，增加肾脏负担；喝浓缩咖啡后，要及时补充水分，因为咖啡具有一定的利尿作用，会使身体水分流失。

憋尿

定时排尿对于维护泌尿系统的健康至关重要。它就像给泌尿系统做定期清洁，能有效预防泌尿系感染。尿液在膀胱内储存一段时间后，若不及时排出，就容易滋生细菌。长期憋尿，这些细菌会在尿道内大量滋生，并可能逆行至膀胱甚至肾脏，引发膀胱炎、肾盂肾炎等严重问题。

女性由于生理结构特点，尿道较短，细菌更容易侵入，所以更易受到感染。为了防范憋尿带来的危害，实用防范措施是将排尿与日常场景绑定。比如，早晨起床后、三餐前后、睡前等时间点，都养成去排尿的习惯，避免等到明显尿意时才去，因为此时膀胱可能已经处于过度充盈状态。

在应急情况下，也有相应措施。准备外出或旅行时，提前规划好行程，了解沿途休息点或餐馆的位置，利用这些地方的洗手间及时排尿。在长途驾驶或无法及时找到洗手间的情况下，可携带便携尿袋以备不时之需，避免因憋尿损害肾脏健康。

乱吃药

药物在治疗疾病的同时，也可能给肾脏带来潜在风险。药物及其代谢产物可能对肾脏细胞产生直接毒性作用，就像一把利刃，直接损伤肾脏细胞；或者引发炎症和结晶形成，进而影响肾脏的结构和功能，导致肾脏无法正常工作。

为了科学用药，保护肾脏，有以下建议：服药前要详细了解药物的用法用量、不良反应和禁忌等信息，做到心中有数。避免叠加使用含有相同成分的药物，特别是复方感冒药等，因为多种药物叠加使用可能会使药物剂量超标，增加肾脏负担；长期服药者应定期检查肾功能指标，就像给汽车定期保养一样，及时了解肾脏的健康状况。一旦发现异常，应及时调整药物剂量或更换药物，避免肾脏进一步受损。

长期过量补充蛋白质

蛋白质是人体必需的营养物质，但过量补充却会对肾脏造成伤害。过量蛋白质在体内分解成氮质物质，产生大量代谢废物，这无疑加重了肾脏的工作负担，就像让一个人长期超负荷工作，身体迟早会出问题。

图：蛋白质

同时，蛋白质分解产生的代谢酸也需要肾脏进行中和，在这个过程中，会导致炎症产生，进一步加剧肾脏损伤。不同人群对蛋白质的需求量有所不同，合理摄入建议如下：正常人每天每千克体重补充1.0 - 1.2克蛋白质；健身人群由于运动量大，对蛋白质的需求相对较高，可适当增加至1.2 - 1.6克/千克体重，但最多不超过2.0克/千克体重；慢性肾病患者肾脏功能受损，每日蛋白质摄入量应控制在0.6 - 0.8克/千克体重。

在补充蛋白质时也有注意事项：补充蛋白粉时应考虑日常饮食中的蛋白质摄入量，避免过量摄入导致肾脏负担加重；肾功能异常者应调整蛋白质摄入量，并定期监测肾功能指标，根据肾脏的实际情况合理调整饮食。

过量运动

适量运动有益健康，能增强体质、提高免疫力，但过量运动则可能适得其反，导致横纹肌溶解，对肾脏造成额外伤害。横纹肌溶解后，肌肉细胞内的物质会释放到血液中，增加肾脏的过滤负担，严重时甚至可能导致急性肾衰竭。

那么如何科学锻炼呢？首先，要根据个人身体状况选择合适的运动量，以运动后感觉舒适愉快为宜，就像穿鞋子，合适才是最好的。避免突然增加运动强度或时长，给身体一个适应的过程。其次，缓慢提升运动量，就像爬楼梯一样，一步一个脚印，给身体充分适应的时间。同时注意运动方式的多样性，避免单一运动导致的过度使用损伤，比如可以交替进行有氧运动和力量训练。最后，运动后如出现肌肉酸痛、尿色改变（如酱油色或可乐色）等症状，这是身体发出的警告信号，应及时就医检查，以便及时发现并处理潜在的健康问题。

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