20150614健康之路视频和笔记:严翊,力量训练,核心肌群,仰卧卷起

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本页提供2015年6月14日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是严翊。主题是《练肌肉更长寿》。主要介绍什么是力量训练，肌肉力量的重要性，如何锻炼下肢力量，什么是核心肌群，锻炼腹部肌肉力量的方法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：练肌肉更长寿

严翊：北京体育大学运动与体质健康实验室副教授。

肌肉力量是体质健康的基础。有了肌肉力量才能提高心肺耐力。

肌肉力量的重要性：肌肉力量强骨折的风险小、肌肉力量可以改善骨健康；肌肉力量越强，骨关节越稳定、肌肉力量可以保护关节；改善血液循环、增加能量消耗。

何嘉博士现场演示：如何锻炼下肢力量-靠墙静蹲。

核心肌群是指腰、腹和背部肌肉。锻炼腰腹部的肌肉力量能保护内脏不受损失。

久坐久站后易疲劳的人腰背肌肉力量差、容易闪腰的人腰背肌肉力量比较差。

专家现场演示锻炼腹部肌肉力量的方法：仰卧卷起、仰卧卷腹。

俯卧撑是锻炼上肢肌肉力量的好办法。运动是肌肉酸痛时应继续锻炼。

专家现场演示：徒手锻炼上肢肌肉力量。

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