20260115健康之路视频和笔记:汪宇鹏,高钾食物,心梗,脑卒中

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本页提供2026年1月15日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是汪宇鹏。主题是《管控血压红黑榜》。主要介绍从减盐生活方式、用药等方面入手揭示管控血压到底哪些是正确的值得推荐的红榜行为，哪些又是错误的等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

汪宇鹏：北京大学第三医院心内科主任医师。

在血压管理的过程中，不少人因陷入误区而影响血压控制效果，了解这些误区并掌握科学有效的管理方法至关重要。

血压管理的常见误区

盐摄入超标：隐形的血压杀手

高盐饮食堪称导致血压升高的重要“元凶”之一。食盐中的主要成分氯化钠，一旦进入人体，会打破体内水盐平衡，导致水钠潴留。这就好比给血管这个“管道”增加了过多的液体，使得血管内压力增大，进而使血压升高。所以，严格控制钠盐摄入是血压管理的基础环节。

在日常饮食里，除了我们能直接看到的用于烹饪的食用盐，还有许多容易被忽视的调味品也含有大量钠盐。像酱豆腐、咸菜这类腌制食品，以及酱油、蚝油等调味料，在不经意间就会让我们摄入超量的钠盐。根据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》的明确建议，每日钠盐摄入量不应超过5克，这样才能更好地维持血压稳定。

长期熬夜：给血管持续加压

长期熬夜对血压的影响不容小觑。晚上超过23:00入睡就属于熬夜范畴，此时人体交感神经会持续处于兴奋状态。交感神经兴奋会导致血管收缩，就像给血管“勒紧了绳子”，使得血管管腔变窄，血液流动阻力增大，血压随之升高。

长期熬夜带来的危害远不止血压升高，还可能引发一系列不适症状，如头晕、头痛，仿佛脑袋被重物压迫；胸闷、心慌，让人感觉呼吸不畅、心跳异常。更为严重的是，长期熬夜可能诱发心梗、脑梗等危及生命的重大疾病。此外，睡眠不足或过多同样会增加心血管事件和脑血管风险。因此，保持规律的作息时间，坚决避免熬夜，对于血压管理来说十分关键。

抽烟酗酒：双重打击血压

抽烟和酗酒对血压的影响是双重且严重的。香烟中的尼古丁是一种强烈的血管收缩剂，它会导致血管收缩，使血管变得狭窄，同时还会损伤血管内皮细胞，就像破坏了血管内壁的保护层，促进动脉粥样硬化的形成。长期吸烟会显著增加心脑血管疾病的发病风险，让身体时刻处于危险之中。

饮酒对血压的影响也不容忽视。酒精进入人体后会刺激交感神经，导致血管收缩，长期饮酒必然会使血压持续升高。而且，偶尔大量饮酒也可能引发血压骤升，这种突然的血压变化会增加心梗、脑卒中等严重疾病的发生风险，给健康带来极大威胁。

血压骤升时加服降压药：危险行为

当血压升高时，很多人会急于加服降压药，但这种做法可能带来严重后果。如果血压升高幅度在20%以内，无需紧急加药。此时，通过充分休息、稳定情绪等方式，让身体处于放松状态，血压往往能够逐渐恢复正常。

随意加服降压药是非常危险的行为，可能导致血压骤降。血压过低会使脑部供血不足，引发头晕、眼前发黑，甚至可能导致晕倒，造成意外伤害。不过，对于血压超过180mmHg的极端情况，可考虑加服短效降压药（如卡托普利、硝苯地平），但一定要及时就医，查找血压升高的原因，并调整长期服药方案。

科学有效的血压管理方法

使用限盐勺：精准控盐

限盐勺是控制盐分摄入的实用工具。它能准确量化用盐量，让我们在日常烹饪中清楚知道使用了多少盐，从而更好地控制盐分摄入。通过使用限盐勺，我们可以逐渐养成低盐饮食的习惯，减少因盐摄入过多对血压造成的不良影响。

图：高钾食物

多吃高钾食物：自然降压

钾元素在血压调节中发挥着重要作用。它能阻止钠摄入过多，促进钠的排出，就像给体内的钠盐“开闸放水”。同时，钾还能放松血管平滑肌，使血管扩张，有利于血压下降。专家建议每日摄入3 - 4克钾，对于高血压患者来说，可使收缩压下降约4.4mmHg，舒张压下降2.9mmHg。不过需要注意的是，肾病患者由于肾脏功能受损，排钾能力下降，需谨慎补钾，以免引发高钾血症等严重问题。

每天定时监测血压：掌握规律

血压并非一成不变，而是每日都有波动，早晚各会出现一个波峰，一般在早上6:00 - 10:00和下午16:00左右。定时监测血压有助于我们抓住血压高峰时段，准确了解血压变化情况，避免因血压波动而误判病情。专家建议早晚各测一次血压，并长期记录下来，这些数据能为医生调整用药提供重要依据，使血压管理更加科学有效。

减重也能降血压：一举两得

体重增加会对血压产生多方面的不利影响。一方面，体重增加会导致水钠潴留，使体内液体增多，增加血管压力；另一方面，会增加心脏负担，让心脏需要更努力地工作来泵血；还会使外周循环阻力增加，阻碍血液正常流动。这些因素共同作用，最终引发血压升高。专家建议通过腰臀比评估超重情况，合理控制体重，既能降低血压，又能改善整体健康状况，可谓一举两得。

https://tv.cctv.com/2026/01/15/VIDEPrKLuzESZ62gqpeq06P4260115.shtml

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