20260514养生堂视频和笔记:汪晓军,疏肝理气,熬夜,肝火旺,口臭

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本页提供2026年5月14日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是汪晓军。主题是《初夏护肝有妙招》。主要介绍肝很怕的两件事是什么，护肝防癌组合拳为您的“小心肝”保驾护航等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

汪晓军：首都医科大学附属北京佑安医院中西医结合中心主任、主任医师。

肝很怕的两件事：熬夜和生气

在中医看来，肝脏是人体最重要的“将军之官”，主疏泄、主藏血，掌管着全身气机的调畅和血液的储藏。然而，现代生活中有两件事对肝脏伤害最大，却很少有人真正放在心上——熬夜和生气。这两件事看似平常，却是伤肝的“慢性毒药”。

一、熬夜很伤肝

中医讲“肝开窍于目”，眼睛的健康直接反映肝血是否充足。我们长时间盯着手机、电脑屏幕，肝血就在不知不觉中被大量消耗。更关键的是，晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间，这段时间本该是人体休息、肝脏修复的黄金窗口。如果该睡觉时不睡觉，肝脏就无法完成解毒和修复工作，第二天就会出现：

眼睛干涩、发红、视力模糊

脸色晦暗、长斑、冒痘

精神萎靡、反应迟钝

指甲干枯、易断（肝主筋，其华在爪）

长期熬夜的人，往往还伴有月经不调、情绪烦躁、血压波动等问题，这些都是肝血亏虚、肝阳上亢的表现。

两个不熬夜的小妙招

到点睡觉，手机放一米外

最好的办法是不要把手机带进卧室。如果做不到，至少睡前半小时把手机放在离床一米以外的地方，避免随手拿起刷视频。可以设置一个“睡眠闹钟”，到点就熄灯。

热毛巾敷眼，强制“关机”

睡前用40℃左右的热毛巾敷在双眼上，持续5分钟。热度能促进眼周血液循环，缓解眼肌疲劳，同时通过“物理外挂”让大脑放松下来，暗示身体该休息了。这个方法尤其适合睡前眼睛干痒、酸胀的人。

二、生气很伤肝

中医认为，“百病生于气也”，而“怒则气上”。肝主疏泄，喜条达、恶抑郁。当我们发火、生闷气、长期压抑情绪时，全身的气机就会逆乱——气血、津液、脏腑都会跟着出乱子。

轻者：面红耳赤、血压升高、头胀头痛。

重者：气机堵在肝经里，形成气滞血瘀。瘀血停留在肝脏，就是肝上长结节、长囊肿、长血管瘤的“根儿”。很多人的甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤，追根溯源都是肝气不舒。

气堵久了会“化火”。肝火烧起来，会烤干身体里的津液，出现口苦咽干、眼睛干涩、失眠多梦、两肋胀痛。

火再旺一点，就像烧干锅一样，把津液煎熬成黏糊糊的“痰浊”。同时，肝气过旺还会“克脾”（木克土），导致脾胃运化失常，内生湿气。痰浊+湿气裹在肝经上，甩都甩不掉，形成气滞、痰凝、血瘀三者纠缠的局面。

如果这些病理产物长期盘踞在肝脏内，日久不再是普通的淤堵，而是可能化生“癌毒”——这正是肝癌发生的深层中医病机。所以说，长期情绪失控，等于在给肝脏“埋雷”。

两个不生气的小妙招

气头上想摔东西？抛扔枕头！

生气时人有一种破坏冲动，与其摔手机、摔碗（既危险又费钱），不如找几个柔软的靠枕或抱枕，用力抛向墙壁或沙发。这个过程能转移注意力、释放身体张力，同时抛扔的动作可以拉伸肝经（肝经过胁肋与手臂），有“消气”的作用。发泄几次后，你会发现胸闷感明显减轻。

大声唱歌，吼出闷气

找一个没人的地方（比如车里、公园角落），大声唱歌，尤其是唱一些高亢、有力量的歌。唱歌时深呼吸、大声吼，能把郁结在胸口的闷气随着声音“排”出去。如果有条件，跟着音乐边唱边拍打两肋（肝经循行部位），效果更好。

最后送自己一句话：人除生死无大事，心平才能气和。遇到不顺心的事，先深呼吸三次，再问自己：“这件事三年后还重要吗？”

三、肝火太旺，身体里会生出“浊毒”

人体的“水”与“火”

在正常状态下，我们身体里是“水火平衡”的——火是正气，负责温暖身体、推动功能；水是津液，负责滋润脏腑、濡养百骸。

但肝火一旺，就像在锅底下烧了一把大火。锅里的清亮津液被越烧越少、越烧越稠，慢慢从清稀的“津液”变成黏稠的“浊水”。这股浊水阻滞全身气机，还会横逆克脾胃，导致腹胀、反酸、食欲差。

再加上现代人嗜食肥甘厚味（油炸、甜食、烧烤、冷饮），脾胃运化不了，内湿丛生。普通痰湿还只是湿气重、身体困重，但如果再加上“久郁”“久热”“久堵”，普通痰湿就会变质，生成伤人最深的“浊毒”。浊毒黏腻、沉滞、秽浊，是很多疑难杂症和肿瘤的温床。

“浊毒”是如何伤肝的？

肝主疏泄、主经络。浊毒黏腻厚重，最喜欢堵在肝的细小脉络（肝络）里。一旦堵住，肝气更不通，越堵火越大，火越大津液越稠，浊毒越生越多——形成一个恶性循环，最终可能催生“癌毒”。

怎么知道自己有没有“浊毒”？

看症状：

肚子大（尤其是软绵绵的“痰湿肚”）

皮肤暗黄、油腻

酒糟鼻、鼻子发红

口气臭秽、晨起口苦黏腻

身上长小肉疙瘩（皮下脂肪瘤、丝状疣）

反复长痤疮、后背长痘

看舌象（由轻到重）：

薄白微腻舌苔：体内已有湿气，但尚清浅。

白厚腻舌苔：痰湿较重，浊毒开始积聚。

黄厚腻舌苔：浊毒已化热，体内湿热浊毒交结，最为严重。

如果你发现自己舌苔越来越厚、越来越黄，同时伴有上述症状，就要警惕体内浊毒已经形成了。

四、护肝防癌“组合拳”：断根源 + 通肝气 + 化浊毒

针对肝气郁结、痰湿浊毒、肝火旺盛等核心问题，专家团队带来了一套 “护肝防癌组合拳” ，三管齐下，帮助大家化浊毒、护肝脏、防肝癌。

第一招：断根源 —— 健脾胃，杜绝生痰之源

脾是生痰的源头，脾虚了，湿气就没完没了。只有把脾胃这个“产痰工厂”关掉，浊毒才能被彻底清除。专家推荐一个药食同源的健脾糕方，好吃又养人。

薏米二山糕

图：薏米二山糕

组成：生薏米50克、生山药100克（推荐怀山药或铁棍山药）、生山楂50克、面粉250克、酵母粉3克、泡打粉3克、少量食用油、鸡蛋1个、温水150毫升、牛奶50毫升。

方解：

薏米：利水渗湿、健脾清热。

山药：健脾补虚、滋肾固精。

山楂：消食化积、活血化瘀，还能疏肝。

三味合用，既断了湿气来源，又帮助运化已有痰浊。

做法：

将生薏米、生山药、生山楂用料理机打碎备用。为增加口感，可酌加少量葡萄干、大枣（糖尿病患者不建议加）。

制作面糊：搅打盆中打入鸡蛋，加入少量油、化开的酵母粉，再倒入温水150毫升+牛奶50毫升，分次加入面粉和泡打粉，搅至浓稠糊状，最后加入打碎的食材。

醒发面糊：加盖或保鲜膜，醒发至2倍大，用筷子搅拌排气，倒入刷了油的模具中抹平，二次醒发20分钟。

蒸制：冷水上锅，大火蒸30分钟，关火后焖5分钟再开盖。

食用建议：可作为早餐或加餐，每周吃3-4次。脾胃虚寒者可将生薏米换成炒薏米。

第二招：通肝气 —— 疏肝理气操，打开排泄通道

专家带来了一套既好玩又好用的“疏肝理气操”，动作简单，每天花5分钟，就能把郁气“散”出去。

动作一：耸肩消气式

吸气时，双肩用力向上耸，尽量靠近耳朵，夹紧肩颈，感受肩颈肌肉的拉伸；呼气时，双肩彻底向下沉，沉到最底，同时轻轻发出“哈——”的声音。重复8-10次。这个动作能把胸口的闷气顺着肩颈排出去。

动作二：屈肘伸臂式

屈肘，双臂自然上抬与肩同高，掌心朝前，吸气；呼气时，手臂向下向后摆动，感受两侧胁肋部的拉伸。重复8-10次。

动作三：扩胸抬肩式

双肩上抬，手臂在身体两侧左右摆动，同时胸腔尽力向后扩，摆动时呼气。这个动作能充分打开胸前和胁肋的肝经循行区域。重复8-10次。

最佳练习时间：早晨起床后或下午3-5点（膀胱经当令，排毒效率高）。生气时可以随时做。

第三招：化浊毒 —— 槲芪护肝饮（家常代茶饮）

这是专家团带来的“镇院之宝”，从全国名中医的经验方改良而来，能够扶正化浊、护肝防癌，我们在家就能轻松泡饮。

槲芪护肝饮

组方：槲寄生5克、黄芪5克、夏枯草3克、炒山楂3克、荷叶3克。

方解：

槲寄生：补肝肾、柔肝养血、疏通肝络。

黄芪：补脾气、益肝气，扶正固本。

夏枯草：清泻肝火、软坚散结。

炒山楂：活血化瘀、消食化积、疏肝行气。

荷叶：升清降浊、疏通气机，把浊毒从小便带走。

适用人群：肝火较旺、体内湿浊重、情绪不佳、两胁胀痛、舌苔厚腻者。

使用方法：将上述药材放入养生壶或保温杯，加入沸水500毫升，闷泡15-20分钟后饮用，可反复冲泡2-3次。适用人群一周喝3-5天。

如果肝肾亏虚明显（腰酸、眼干、发枯），可适当多加一点槲寄生（至8克）。

如果肝火太旺（口苦、易怒、失眠），可酌情增加夏枯草至5克。

如果气虚明显（乏力、气短、易出汗），多放一点黄芪至10克。

禁忌：孕妇、儿童、急性感染发热期间慎用。

五、护肝不难，难在坚持

肝脏是一个“沉默的器官”，早期受损往往没有明显疼痛。等到出现症状时，问题可能已经不轻了。但好消息是，肝脏的自我修复能力极强——只要你停止伤害，并给予正确的调养，肝细胞可以快速再生。

从今天起，试着做三件小事：

睡前把手机放远一点，用热毛巾敷敷眼。

生气时去抛扔枕头，或者大声唱首歌，把闷气释放出去。

每天泡一杯槲芪护肝饮，做5分钟疏肝操。

坚持一个月，你会发现自己脸色亮了、眼睛不干了、脾气也温和了。肝干净了，脸就亮了；肝气顺了，人就舒服了。

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