20260311养生堂视频和笔记:阎小萍,脾胃虚弱,肾虚,膳食纤维

所在栏目：养生堂视频 养生堂2026视频全集

本页提供2026年3月11日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是阎小萍。主题是《春季护肾防病有妙招》。主要介绍81岁老中医从饮食、起居、锻炼三方面入手，帮你调理脾胃健康、保护肾脏等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

阎小萍：全国名中医、中日友好医院中医风湿病科主任医师。

王金平：中日友好医院中医风湿病科主治医师。

赵超群：北京中医药大学第三附属医院风湿免疫科主治医师。

阎老的养生之道与春季护肾指南

一、饮食原则：清淡、均衡、温热

随着年龄增长，老年人的脾胃功能逐渐衰退，消化和吸收能力大不如前。因此，饮食调理对于老年人维持身体健康至关重要，应以“清淡、均衡、温热”为核心原则。这样既能保证身体获取足够的营养，维持正常生理功能，又能最大程度减轻脾胃的负担，避免因饮食不当引发各种疾病。

在日常饮食中，阎老严格遵循清淡原则，以清淡饮食为主。他十分注重每日优质蛋白的摄入，多食用黄瓜、西红柿等新鲜“生菜”，这些蔬菜富含维生素与膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，增强身体免疫力。在肉类选择上，阎老坚决不吃肥肉，因为肥肉中脂肪含量过高，难以消化，且会增加心血管疾病的风险。他仅少量食用瘦肉，为身体提供必要的蛋白质。

同时，阎老每日会摄入1 - 2个鸡蛋、2杯牛奶，每周还会吃2次清蒸鱼。鸡蛋和牛奶是优质蛋白的良好来源，清蒸鱼不仅味道鲜美，而且营养丰富，富含不饱和脂肪酸，既能补充优质蛋白，又避免了油腻厚味对脾胃的损伤。

在主食选择上，阎老遵循“温性养身”的原则。中医认为，面食性温，大米偏凉，所以他的日常主食多以馒头为主，尽量减少米饭的食用。而且，他严格控制主食摄入量，每天总量保持在4两，合理分配为早晨1两、中午2两、晚上1两。这是因为老年人群的消化功能较弱，晚餐过量会使食物在肠胃内堆积，加重肠胃负担，影响睡眠质量，长期如此还可能引发肠胃疾病。

此外，阎老格外注重饮食温度，饮食性味均偏温偏热，几乎不食用凉寒食物。凉寒食物进入体内后，会对肠胃、肾脏造成刺激，影响其正常功能，而温热的食物则有助于保持身体的阳气，促进血液循环，增强身体的抵抗力。

二、起居原则：晨起饮水、辨证饮茶、保证充足的睡眠、保持心情畅通

（一）晨起空腹喝温水

早晨起床后，人体经过一夜的睡眠，呼吸会带走大量水分，此时身体容易出现口干舌燥的情况。而且，长期缺水会使血液黏稠度增加，容易诱发血栓等疾病，对老年人的健康危害极大。

阎老建议，人体正常体温为37℃，晨起后饮用的温水应以40℃左右、不超过50℃为宜。这个温度的水接近人体体温，既能补充身体所需水分，又不会对肠胃造成刺激，有利于身体吸收和利用。

（二）辨证饮茶

阎老推荐老年人饮用陈皮茶与茉莉花茶，这两款茶饮有助于调理脾胃。陈皮具有理气的功效，它就像一位“肠道疏通工”，可以帮助老年人疏通胃肠气机。当老年人饭后出现腹胀或脾胃消化不良时，饮用陈皮茶能有效缓解不适症状。

而茉莉花茶由绿茶经茉莉花炮制而成，绿茶本身性偏寒，经过炮制后寒性减弱，更适合老年人饮用。茉莉花茶不仅香气宜人，还具有一定的保健作用。

阎老提醒，老年朋友可根据自身体质调整两款茶饮的饮用场景。当出现热证时，如口干口苦、心烦易怒、大便干结等，优先饮用茉莉花茶，以清热降火；当饮食偏凉或身体受寒时，如手脚冰凉、畏寒怕冷、腹痛腹泻等，可以选择饮用陈皮茶，以温中散寒。

（三）保证充足的睡眠

睡眠是脏腑修复、气血调养的关键时期。对于老年人来说，充足的睡眠尤为重要。老年朋友应尽量在晚上11点前入睡，早上6 - 7点起床，力争不熬夜。因为晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒和自我修复的时间，此时进入深度睡眠状态，有利于肝脏功能的恢复和气血的调养。

为了帮助快速入睡，大家还可以在每晚睡前洗个热水澡，热水澡能使身体放松，缓解一天的疲劳，促进血液循环，为入睡创造良好的条件。或者按摩脚底涌泉穴和手部内关穴，其中涌泉穴左右脚各按摩60下，内关穴按摩30下。涌泉穴是肾经的重要穴位，按摩涌泉穴可以滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍；内关穴是心包经的穴位，按摩内关穴可以宁心安神、理气止痛。

（四）保持心情畅通

老年人要避免胡思乱想，学会释放负面情绪。长期的负面情绪会导致身体内分泌失调，影响脏腑功能，降低身体免疫力。当心情不佳时，可通过听音乐等方式疏解。音乐具有舒缓情绪、放松身心的作用，老年人可以选择一些自己喜欢的轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐、民乐等，让自己沉浸在音乐的世界中，忘却烦恼，保持心情舒畅。

三、锻炼原则：适量、适度、循序渐进

阎老建议，每顿饭后可适当进行轻度运动，如散步500 - 600步。散步是一种简单易行的运动方式，既能促进胃肠蠕动，帮助消化，避免食物在肠胃内积压，又能活动筋骨、促进气血循环，增强身体的抵抗力。老年人在散步时，要注意步伐适中，速度不宜过快，保持呼吸均匀，避免过度劳累。

春季养生，建议以调理肾脏为主。牢记类风湿性关节炎的两大早期信号，根据肾虚的不同证候辨证调理肾脏

一、春季是保护肾脏的重要养生季节

肾脏是人体重要的脏腑器官，在中医理论中，肾主藏精、主骨、主水，对人体的生长发育和代谢调节起着至关重要的作用。冬去春来，气温虽逐渐上升，但春季常常出现“倒春寒”现象，寒冷的空气侵袭人体，容易影响肾脏功能。

此外，在刚刚过去的春节假期，人们往往忙碌劳累、饮食不规律，大量食用油腻、辛辣、高糖的食物，这些不良的生活习惯会对肾脏健康造成一定影响，增加肾脏的负担，导致肾脏功能下降。因此，春季是保护肾脏的重要养生季节，老年人要特别注意肾脏的保养。

二、肾脏功能虚弱，可能会诱发类风湿性关节炎

数据显示，类风湿性关节炎在春季的中老年人群中高发，而这一疾病与肾脏健康密切相关。中医认为“肾主骨”，骨骼的生长、发育和修复都依赖于肾精的滋养。一旦肾虚，就会影响骨化髓，导致骨骼失去滋养，变得脆弱，进而诱发或加重类风湿性关节炎。

女性是类风湿性关节炎的主要发病人群，临床研究显示，女性发病几率远高于男性。阎老提醒，若中老年女性出现手部关节发僵、发皱，甚至屈伸时伴随疼痛，一定要警惕小关节炎，及时就医检查。因为这些症状可能是类风湿性关节炎的早期表现，早期诊断和治疗可以有效控制病情发展，减少并发症的发生。

类风湿性关节炎的两大早期信号：

对称性小关节肿胀疼痛：通常表现为双手、双足等对称部位的小关节出现肿胀和疼痛，疼痛程度不一，活动时疼痛加剧。

关节晨起僵硬不适，但活动后可缓解：早晨起床后，关节会感到僵硬，活动不灵活，一般持续30分钟至1小时左右，活动一段时间后，僵硬感会逐渐减轻。

图：类风湿性关节炎

三、春季护肾应根据不同的证候，辨证调理、科学护肾

在中医理论中，肾虚的证候复杂多样，大致可分为寒性证候和热性证候两类。不同类型的肾虚证候需要采用不同的调理方法，才能达到科学护肾的目的。

（一）肾虚寒证

肾虚寒证的典型症状：关节疼痛、僵硬，遇冷症状加重、遇热症状缓解；关节不红不肿或轻微肿胀；手脚冰凉、畏寒怕冷；大便偏稀、舌苔薄白等。这些症状表明体内寒气较重，肾阳不足。

艾灸调理：可艾灸三阴交、足三里等穴位，每周2 - 3次，每次10 - 15分钟。三阴交是肝、脾、肾三条经络的交会穴，艾灸三阴交可以调节肝、脾、肾三脏的功能；足三里是胃经的重要穴位，具有健脾和胃、扶正培元的作用。艾灸时需注意穴位与艾灸条的距离，保持适当的温度，同时做好保暖措施，避免烫伤、火灾等安全隐患。

经络按摩：按摩手部的手少阴心经与手厥阴心包经，通过按摩经络，疏通气血、调和心肾，辅助改善肾虚寒证。按摩时可以用手指轻轻按压穴位，以有酸胀感为宜，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。

特色代茶饮：

组方：续断6g、杜仲6g、桑寄生6g

方解：续断和杜仲都具有补肝肾、强筋骨的功效，是中医常用的补肾药材；桑寄生可以祛风湿、补肝肾、强筋骨，同时帮助调理组方的阴阳平衡，使药效更加温和。

功效：补肾壮骨、祛邪利节，适合肾虚寒证的老年人饮用。

（二）肾虚热证

肾虚热证的典型症状：关节红肿、疼痛剧烈，遇热加重、遇冷缓解；口干口苦、心烦易怒；大便干结、舌苔黄腻等。这些症状表明体内热气较盛，肾阴不足。

药物贴敷：可使用氟比洛芬巴布膏或凉性中药贴，缓解关节红肿疼痛。氟比洛芬巴布膏具有消炎镇痛的作用，凉性中药贴可以清热凉血、消肿止痛，两者结合可以有效减轻关节不适症状。

中药泡洗方：

组方：知母10g、黄柏10g、忍冬藤10g

方解：知母具有清热泻火、滋阴润燥的功效，可以清除体内的热邪，滋养肾阴；黄柏可以清热燥湿、泻火解毒、滋阴降火，对肾虚热证有很好的治疗作用；忍冬藤可以清热解毒、疏风通络、凉血止痢，能够缓解关节红肿疼痛的症状。

功效：补肾壮骨、清热利节、活血通络，有助于改善肾虚热证引起的关节问题。

专家提醒

以下“五大误区”类风湿患者一定要注意远离，避免加重疾病：

关节一疼就贴膏药、而且只贴膏药：膏药虽然可以缓解关节疼痛，但并不能从根本上治疗类风湿性关节炎。而且，长期贴膏药可能会导致皮肤过敏、感染等问题。

确诊类风湿，一定要严格忌发物：发物是指容易诱发某些疾病或加重已有疾病的食物，但对于类风湿患者来说，并没有绝对的发物。过度忌口可能会导致营养不均衡，影响身体恢复。

关节疼痛才进行治疗，不痛就不管：类风湿性关节炎是一种慢性疾病，需要长期治疗和管理。即使关节不痛，也可能存在炎症活动，如果不及时治疗，会导致病情加重，关节畸形。

别人吃药好使，我也服用同款药：每个类风湿患者的病情和身体状况都不同，对药物的反应也有所差异。因此，不能盲目模仿别人用药，应在医生的指导下选择适合自己的治疗方案。

得了类风湿一定会残疾：虽然类风湿性关节炎可能会导致关节畸形和残疾，但通过早期诊断、规范治疗和积极康复，可以有效控制病情发展，减少残疾的发生。

https://item.btime.com/22li33c25trj41mbeo66o7kenqn

20260311养生堂视频和笔记:阎小萍,脾胃虚弱,肾虚,膳食纤维