20260922养生堂视频和笔记:王光涛,杨丽娟,腰痛,肾虚,金樱子,搓腰

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本页提供2026年9月22日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王光涛、杨丽娟。主题是《晨起“醒腰”安稳度秋》。主要介绍简单好做的居家护腰小方法，醒腰固肾的应季“小秋果”是什么等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王光涛：应急总医院针灸科主任。

杨丽娟：应急总医院针灸科副主任。

很多人都有这样的体验：早上醒来，腰又酸又僵，像睡了一夜“假觉”，得慢慢活动一会儿才能直起来。有人以为这是“床不好”，有人觉得是“年纪大了”，还有人干脆忍着，觉得活动活动就好了。但专家提醒：晨起腰痛，往往和筋膜、椎间盘的状态有关，也可能提示肾虚或血瘀。只有找到根源，才能真正把腰养好。

一、晨起腰痛，先看筋膜和间盘

①一看腰背筋膜。

正常健康状态下的筋膜，像肌肉一样顺滑、平整、有弹性，活动灵活。晚上睡觉时，阳气和血液对筋膜的滋养偏弱；一旦受凉、阳气不足或血液循环不好，筋膜就会伴随肌肉而变得紧张僵硬。早晨起来身上很困很乏，没有睡醒后的通透感、轻松感。这就是为什么有些人晚上睡得不差，早上却觉得腰背像被“捆”住一样。

②二看脊柱椎间盘。

脊柱由骨头和含水的间盘构成。站立时重力作用让间盘水分流出，放平之后水分又重新吸回。而我们床和枕头的目的，就是让脊柱休息；支撑的力度不够，就可能导致晨起时颈椎、腰椎僵。一个典型的表现：不知道大家有没有发现，当您去旅游的时候，到了一个新的酒店，睡了新的床、枕了新的枕头，会发现脖子怎么睡都不舒服，身上也不舒服，也是这个原理。床太软，脊柱陷进去；床太硬，腰部悬空；枕头太高或太低，颈椎曲度改变——这些都会让晨起时腰颈僵硬。

二、晨起第一件事：先醒腰

专家建议，晨起第一件事先醒腰。如果不唤醒腰部，腰的活动能力、腰部肌肉和骨骼之间的协调性和适应性会变差。突然起身、弯腰穿鞋，就容易“闪腰”。

图：醒腰

晨起醒腰的三个关键动作：

①卧床舒腰法： 幅度小地抻懒腰，微微起身，左右晃动，晃到极限，要有从肩到腰到腿的牵拉感、拉长感。动作要慢，不要猛。

②床边小拉升： 起床要慢，动作幅度要小；先侧卧支撑起身，在床边坐稳后站立，充分伸懒腰展开腰腹，再左右晃动到极限；也可以俯身摸地，根据年龄和情况点到为止。年纪大、骨质疏松的人不要勉强。

③椅凳弯腰： 专家告诉我们，这个方法在临床上很常用，可以充分展开腰部，很好地锻炼到腰部的小肌肉，缓解腰部僵硬。具体做法：用椅子顶住骨盆不让骨盆活动，只做向前弯腰的动作，量力而行；年龄大的要悠着点，避免骨质疏松压缩骨折；做的时候手摸骶骨，它不动、腰在动就对了，反复做5—8遍或10遍。

三、3个护腰神器，用对才有效

①毛巾卷或护腰垫： 放在腰窝里，帮助缓解坐了一天、站了一天的腰部僵硬紧张；每次20分钟就够了，不能一直放在腰下，放的时间长了，腰部肌肉会懒惰、萎缩、没力气。它是“帮手”，不是“替身”。

②长条形抱枕： 侧卧时垫腿，起托着腿、支撑体重的作用，可以抱睡一宿，第二天早上不会有晨僵、腰肌酸胀；千万不能把它当枕头用，否则脊柱会扭曲、不放松。侧卧时，抱枕夹在双腿之间，能让骨盆保持中立，减少腰椎扭转。

四、肾虚型腰痛：酸软隐痛，重在补与固

如果您的腰痛是酸软隐痛、位在腰窝两侧，劳累后加重、按揉热敷更舒服，可能是肾虚型腰痛。

肾虚型腰痛特点： 肾虚的腰痛主要在腰骶范围，常常是腰窝、腰眼两侧。常见特征是：酸痛、隐痛，局部酸胀；劳累后加重，按揉热敷之后更舒服；还会伴随夜尿多，膝盖、下肢也酸软。判断是否肾虚，看这些特点：酸软、隐痛、乏力、易疲劳，久坐加重、久站加重，但活动活动会好一些，另外对温度敏感。

搓腰探虚实自测法： 专家分享了一个简单的方法，在家就可以做。①搓热双手，横着放在腰弯弯处，手掌正好盖住腰上的核心位置，上面是肾俞穴，下面是腰眼。②如果觉得温煦舒服，说明肾还不算太虚；如果揉上去酸酸胀胀，温度带来的舒服感格外得劲，就提示可能阳气不足了。捂住的同时可以上下搓一搓，顺着经络走向，起到激发肾气的作用。

一个醒腰固肾的应季“小秋果”——金樱子。 针对肾虚型腰痛，专家给到的核心食材是金樱子，炮制后使用（金樱子生用大量，部分人可能腹痛；炮制之后可大大减缓），有补肾气、固精、涩肠止泻的作用。

【做法】①单方茶饮：金樱子10克左右洗净，用90度以上的开水焖15到20分钟，可以泡两到三次。②水陆二仙丹：金樱子和芡实按1比1搭配，一天的量各8—10克，适合肾虚腰痛、滑精、夜尿频的人，一周用3到4次。注意：具体用量和是否适合，最好咨询中医师，尤其是有基础病、正在服药的人。

五、血瘀型腰痛：刺痛固定，重在温与通

血瘀型腰痛和腰椎间盘突出相关，与肾虚型有明显反差。

血瘀型腰痛特点： ①痛感相对剧烈，甚至像针刺一样；②痛点很固定，环跳穴是高发部位；③疼痛会往下窜，是放射性的，顺着腿后侧或外侧窜到小腿外侧或脚底板，又疼又麻；④夜晚疼痛加重，白天活动、拉伸之后疼痛感下降。

很多人腰一疼就想到戴护腰腰带。腰带确实能减轻腰部负担、帮忙支撑腰部；但专家特别提醒：不建议长期戴。会让腰部懒惰，反而降低腰椎稳定性、加重症状。真正要解决“瘀”和“堵”，还得靠温通。

温通解痛水药罐疗法： 水药罐以竹罐取材，经过煮，让药液的药气进到罐里，集罐的作用、温的作用、药的作用于一体。选穴主要选压痛点和有条索的部位，还有督脉、膀胱经上的穴位，有时搭配肾俞；一般留罐10分钟，初次体验建议时间稍短，避免烫伤；药包针对血瘀型腰痛会增加川芎、当归、赤芍、红花，酌情配合川乌、草乌、杜仲等祛风散寒除湿的药物。

专家强调，这个疗法需要在医院做。自己在家可以按这些穴位按摩，能起舒筋活络的作用，但效果不如药罐显著。

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