20260712养生堂视频和笔记:刘征堂,湿热困脾,钩藤降压饮,桑玉代茶

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本页提供2026年7月12日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是刘征堂。主题是《“三高”老人度夏须知》。主要介绍夏季血压、血糖特别难控制，根源究竟在哪儿；三高老人的身体为什么对阴雨天气更加敏感；起床后推荐按压哪个穴位可以调理脾胃、补益气血等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

刘征堂：中国中医科学院西苑医院老年病科主任、主任医师、主任。

入夏之后，尤其是一到阴雨天，很多人会觉得浑身不对劲——身子沉、没精神、嘴里黏、饭后困、腿上像灌了铅……这些"说不清道不明"的小毛病，往往不是"累着了"那么简单，而是湿热困脾在悄悄作祟。

夏季高温多湿，外界湿气与体内湿邪内外呼应，最容易困住脾胃。脾主运化水湿，一旦被湿邪困阻，水液代谢失常，清阳不升、浊阴不降，全身都会跟着遭殃。以下7种表现，如果您中了3条以上，就需要警惕湿热体质对身体的潜在影响了。

图：自查表

一、对照自查：夏季7个表现，您有吗？

①阴雨天周身困重。 天气一闷就浑身发沉、懒得动，与外湿困脾、运化失调有关，严重时甚至会导致血压、血糖波动。

②晨起口干但不想喝水。 嘴里发干，却并不想喝水，这是湿阻津液上承的典型表现——津液被湿邪困住，上不去嘴巴，所以感觉口干；但体内并不缺水，所以不想喝。

③大便软烂黏腻、排便不畅。 湿热困脾的典型表现，大便黏滞不爽、冲不干净。如果热偏重，则表现为大便偏干、排便不畅。

④午后腰酸腿沉。 中午过后腰酸腿沉，需要休息才能缓解，主要是阳气虚衰、脾胃运化功能下降，湿气下注，症状在午后加重。

⑤汗液黏腻、衣物粘连。 出汗多且汗液黏腻，是湿热蕴蒸的典型表现，也是湿气偏重的一个明确信号。

⑥饭后疲惫困倦。 吃完饭就困得不行，是湿困脾的表现——湿热阻碍脾胃运化，气血生成不足，特别容易疲劳。老年人还需注意饭后低血压的问题。

⑦下肢袜子勒痕久久不消。 湿热下注，核心是脾胃虚弱、运化水湿的能力下降，导致水湿停滞在下肢。

二、阴雨天血压、血糖老失控？专家给出3个应对方案

高温高湿的夏天，尤其是阴雨天，血压和血糖波动现象比平时更为明显。这是因为内外湿邪交织，湿阻气机、清阳不升，会加剧血压和血糖的波动。对于原本就有高血压或糖尿病的中老年人来说，这种波动尤为需要重视。

应对措施： ①避免雨天户外活动，改为室内适度运动；②进行中医传统功法锻炼（如八段锦、太极拳等），有助于稳定血压；③预防性饮用代茶饮，提前服用以维持血压稳定。

钩藤降压饮：钩藤10克、桑叶5克、菊花5克。钩藤平肝潜阳、清热熄风；桑叶疏风清热、清肺明目；菊花清肝明目、清热解毒。三味配合利湿化湿、清利头目，适用于阴雨天轻度血压波动的辅助调理。需注意：不可替代降压药物，脾胃虚寒者慎用。

三、洗澡或泡脚后头晕眼花？1个穴位快速缓解

湿热体质的人容易出汗，洗澡或泡脚时如果水温过高、时间过长，出汗量较大，会出现血压偏低的情况，严重时可能头晕眼花，甚至站立不稳。

应对措施： ①洗澡水温控制在40℃左右，不宜过高；②时间以10到15分钟为宜，不宜太久；③洗完澡稍微休息，掐一掐内关穴（手腕横纹上约三指宽处，两筋之间），再出浴室，不要急着起身走动。

四、午睡后心慌手抖？记住3个动作

午睡起来心慌手抖，背后的机制是湿阻气机导致肝阳上亢——湿邪困阻中焦，阳气无法正常升发，肝阳相对偏亢，表现为心慌、手抖、头胀等不适。

应对措施： ①饮食控制，午睡前一餐吃七分饱，减少碳水摄入；②缓慢起床，先醒一会儿再坐起，避免体位性低血压；③配合穴位刺激调节气血运行。

三高人群的最佳起床式： ①十指梳头30次，疏通经络、升发清阳，做完后再缓慢起身，不要猛地坐起来；②按压足三里2分钟（膝盖外侧凹陷下约四指宽处），调理脾胃、补益气血，按压时应产生酸麻胀痛的"得气感"，效果更好；③缓慢起身，分阶段完成体位改变——先坐起，再下床，再站立，给身体一个适应过程。

五、两杯代茶饮，控糖稳压，安然度夏

除了日常起居的注意事项，刘主任分别针对血糖和血压问题，带来了两款适合夏季调理的代茶饮。

桑玉代茶饮——祛湿气、控血糖： 桑叶、玉米须、玄参、麦冬、葛根，每味约5克。桑叶疏风清热；玉米须利水祛湿；玄参清热解毒、滋阴降火；麦冬养阴润肺、清心除烦；葛根清热生津。整体清热利湿，辅助改善血糖控制欠佳的情况。需注意：血糖波动较大时，应在医生指导下调整用药量，代茶饮不能替代药物。80岁左右的老年人，空腹血糖控制在5到8mmol/L，餐后血糖控制在5到9mmol/L甚至稍高一些，都属于正常范围，不必过度焦虑。

夏玄代茶饮——稳血压、清湿热： 夏枯草、玄参、杭菊花、侧柏叶、决明子，每味约5克。夏枯草清肝熄火、散结；玄参清热解毒、滋阴降火；杭菊花清肝泻火明目；侧柏叶凉血止血；决明子清肝泻火、润肠通便。适用于高血压伴湿热偏重的人群，脾胃虚弱者需慎用。

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20260712养生堂视频和笔记:刘征堂,湿热困脾,钩藤降压饮,桑玉代茶饮