20260708养生堂视频和笔记:余仁欢,肌酐,脾虚,阳虚,阴虚,补肾

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本页提供2026年7月8日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是余仁欢。主题是《“两极夏”里的护肾妙药》。主要介绍60岁以上女性的健康腿围应该在多少厘米以上,脾虚、阳虚、阴虚护肾食养各有方等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

余仁欢：第七批国家级名老中医中国中医科学院西苑医院肾病科主任医师。

很多人以为夏天伤肾是因为"热"，其实不然。真正伤肾的，是寒热交替。今年湿邪比往年更厉害，具有攻击力极狠、隐匿性极强、"看人下菜碟"的特点。中医认为，夏季体表浮散大量阳气，体内肾气本就偏弱，冷热、湿气交替刺激会直接扰乱肾气运行，极易诱发肾气逆乱。长期忽视会加重肾脏负担，容易引发高血压肾病、肾虚水肿、腰酸乏力等问题。

专家还提醒，脾、肾的功能与肌肉量密切相关。当肾气不足时，脾胃虚弱，就会导致肌肉量流失。两个简单方法可以自测肌肉状态：测腿围——用软尺测量膝关节以下10公分，或用手比"8"字掐住小腿最粗处，双手之间有间隙说明肌肉量偏少（60岁以上女性健康腿围应在33厘米以上）；测肌肉功能——坐在椅子前1/3处，双手抱肩，站起来再坐下算一组，做5组。能在12秒内稳定完成，说明肌肉力量还不错。

肌酐数值低≠肾功能好

很多肾病朋友复查只盯着肌酐数值，误以为肌酐降得越低，肾功能就越好。余主任特别提醒：肌酐属于肌肉代谢产物，数值高低和自身肌肉量密切相关。像膜性肾病人群，体内持续大量流失蛋白，再加上控制蛋白质摄入、长期缺少运动，肌肉量不断减少，肌酐检查结果自然会偏低——但这并不代表肾脏健康，长期如此反而不利于病情预后。

图：三类人要注意

三类体质，护肾思路各不同

脾虚连累肾气亏虚人群（平时脾胃弱、吃凉易拉肚子、疲倦、大便不成形，伴有腰酸腿沉水肿）：调理思路为先健脾再补肾。可搭配党参、白术、茯苓、甘草健脾固本；湿邪重加陈皮、半夏（六君子汤）；同时搭配菟丝子、覆盆子、金樱子、芡实固摄肾精。推荐白扁豆冬瓜荷叶汤（炒白扁豆30克、冬瓜500克、鲜荷叶15克，文火慢熬1—2小时）或鸡蛋花神曲茶（干鸡蛋花10克、神曲6克，煎20分钟，红糖或蜂蜜调味）。

肾阳亏虚、易受凉人群（有饥饿感但不想吃、进食后易腹胀、记忆力减退、呼吸浅短）：临床常用温阳类药材，日常可搭配陈皮、黑豆、大豆黄卷等温散理气、益肾祛湿。推荐当归陈皮黑豆沙或大豆黄卷炒肉，但肾功能不全者大豆黄卷不宜过量。

肾阴亏虚、受暑热侵扰人群（易诱发皮肤湿疹）：常搭配紫苏、扁豆花、金银花、陈皮、豆豉等清解暑热、理气祛湿兼养阴津。推荐豆豉紫苏鸭（鸭肉炒干，加姜蒜、陈皮、豆豉、香料焖煮30分钟）或清暑护肾茶（扁豆花、金银花、栀子花各5克沸水冲泡）。

豆子不是肾的"敌人"，用对能补肾气

很多肾不好的人误以为"豆类会升肌酐"，余主任澄清：不是豆类伤肾，而是不会选品种、不会控用量。中医古籍记载，五谷对应五脏，"菽"（各类豆子）专入肾脏、滋养肾气。黑豆家族三种制品各有侧重：原生黑豆性平益肾、利水固本，适合日常轻度肾虚、腰酸乏力；穞豆衣（黑豆萌芽后剥离的外皮）偏清凉，补肾活血、消肿止汗，适合中老年肾虚伴下肢水肿、头晕眼花，体质虚寒者减量；大豆黄卷（黑豆发芽发酵制成）健脾清热、祛湿保肾，适合湿热重、身体困重、小便浑浊者，湿热体质日常食用不会加重内热。

夏季护肾，起居保暖同样重要。长期待在空调房、露腰露脐会直接损伤肾阳——腰腹是肾脏对应体表区域，受凉后肾气更易亏虚。减少冰镇饮品和生冷瓜果，寒凉之物会阻滞肾脏水液代谢，增加肾脏负担。护肾不在补，而在节——节寒热、节饮食、节劳逸。找到自己的体质短板，吃对、穿对、动对，就是最好的护肾。

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