20260717健康之路视频和笔记:周宇,中冲穴,劳宫穴,神门穴,阴陵泉

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本页提供2026年7月17日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是周宇。主题是《通络消暑巧养生》。主要介绍夏天心烦失眠、口舌生疮、脾胃失调，教您巧用穴位缓解等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：五输穴

指尖上的清凉——夏季养心安神三穴详解

心在中医五行中属火，与夏季相通应。每到暑热蒸腾之时，高温不仅催人汗出如浆，更易扰动心火，使人出现心烦意乱、夜不能寐、口舌生疮等不适。这些症状的背后，往往是热邪侵犯心包所致。心包是心脏的外围保护层，代心受邪，热邪一旦侵入，便会引发一系列上火表现。好在人体经络上分布着若干"灭火要穴"，通过刺激手少阴心经和手厥阴心包经上的特定穴位，便能起到清心降火、安神定志的作用。

一、中冲与劳宫——心包经上的"清热搭档"

夏季气候炎热，热邪本就盛行，加上小龙虾、烧烤、辛辣火锅等重口味食物的推波助澜，外热与内热交相夹击，体内热毒迅速积聚。这种情况下，口舌生疮、舌尖出现红热芒刺、触碰时钻心疼痛，以及口苦咽干、口气重浊等症状便会接踵而来。

此时，五输穴中的井穴和荥穴便派上了用场。五输穴是十二经脉分布在四肢远端的一组特定穴位，每条经脉各有井、荥、输、经、合五个穴位，全身共计六十穴。其中，井穴多位于手足末端，如泉眼初涌，擅长清热开窍、醒神救急；荥穴多位于掌指关节附近，如小溪初流，擅清各经热证。刺激这两类穴位，能够给体内郁热开辟一条宣泄通道。

心包经上的井穴是中冲穴，位于双手中指指尖的正中央。荥穴是劳宫穴，位于手掌心，虚握拳时中指指尖所点之处。

当中冲穴被激活时，心包之火便能找到出口向外宣泄。临床上常用一次性放血针在指尖轻轻点刺，挤出两三滴暗红血液（待血色转为鲜红即可停止），此法退热最为迅捷。若家中无放血针，亦可用消毒后的缝衣针替代，但务必严格消毒以防感染。另一只手则不需放血，用拇指指尖垂直掐按即可，以酸胀刺痛感向指根放射为度。一放一掐，两侧交替，既能快速泻火，又可避免双侧放血过度而损伤正气。

劳宫穴作为荥穴，其清心火之力同样显著，且操作更为温和便捷。日常只需双手交替按揉，每次三到五分钟，早晚各进行一次；或在办公间隙用力握拳再松开，利用掌指关节的屈伸运动自然刺激劳宫穴，随时随地都可进行。

这两个穴位对咽喉肿痛、口舌生疮、心烦狂躁等实火急症见效尤为明显。需要提醒的是，放血疗法仅适用于体质壮实、属实火亢盛者，若平素体弱、贫血或晕针，则仅用掐按即可，不可轻易放血。

二、神门穴——心神安宁的"定海神针"

夏夜难眠，辗转反侧，这是许多人在高温季节的共同困扰。外部的高温环境直接影响植物神经系统，使人变得烦躁不安；而在中医看来，夏季火热之邪扰动心神，导致心火浮越、神明不宁，虚烦与失眠便随之而来。

神门穴恰是一味安神的良药。它是手少阴心经的原穴，为心神出入之门户，具有清心降火、安神定志、引浮越之火回归肾元三重功效，对缓解夏季"情绪中暑"和睡眠障碍尤为适宜。

神门穴有两处取用位置。一处位于手腕部：手掌朝上，沿无名指与小指之间的指缝纵向画线延伸至腕横纹，交点处的凹陷便是。按揉时用对侧拇指指腹垂直下压，缓缓揉动，以酸胀感向小指方向放射为佳。每日下午（申时十五到十七点，心经气血旺盛之际）按揉一到两次，每侧三到五分钟，晚间临睡前加按一次，能有效缩短入睡时间。

另一处位于耳部：耳甲腔上方的三角窝内，有一细小凹陷，此为耳针体系中的神门反射区。这个位置通过迷走神经耳支的反射调节，能迅速平息植物神经紊乱所致的烦躁与失眠。临床上常用揿针（一种微型皮内针）贴压于此，留针一到两天，每天下午按揉两到三次，每次按压一分钟至耳部发热即可。若不方便用针，亦可用王不留行籽或干绿豆代替，以医用胶布固定，同样有效。

两个神门穴配合使用，手腕处从心经源头调理心神，耳部通过神经反射快速镇静，内外呼应，标本兼治。对于更年期心烦、考前紧张性失眠、夏季心慌不安，皆有显著改善作用。

三、阴陵泉穴——祛湿健脾的"得力干将"

长夏时节，天暑下迫，地湿上蒸，人居其间如同置身蒸笼。此时气候特点以湿重为主，湿邪最易困阻脾土。脾主运化水湿，一旦被湿邪所困，运化失职，水湿便停滞体内，出现胃胀纳呆、四肢沉重如裹、晨起眼睑浮肿、午后脚踝胀满等一系列"苦夏"症状。加上频繁摄入辛辣、寒凉之物进一步扰乱脾胃平衡，症状便愈加严重。此时要想缓解不适，关键在于利湿与护脾并举。

阴陵泉穴正是健脾祛湿的首选要穴。它是足太阴脾经的合穴，五行属水，为脾经经气深入汇合之处，排渗脾湿、行气消肿之力在全身穴位中首屈一指，尤其善于改善下肢水肿和足部沉重如裹的感觉。

这个穴位位于小腿内侧，屈膝时沿胫骨后缘自下而上推寻，至膝关节附近触及胫骨内侧髁下方的明显凹陷处便是。按压时局部酸胀感十分显著，很容易找到。

居家操作阴陵泉穴，艾灸是最佳选择。艾灸既能温补脾阳以治本，又能燥湿利水以治标，对寒湿困脾者尤为适宜。常用的艾灸方法有三种：悬灸是将点燃的艾条在距离皮肤两到三厘米处，以穴位为中心作回旋环转灸，温热如冬日暖阳缓缓渗透；雀啄灸是艾条头部如鸟雀啄食般由远及近、一上一下反复灸向穴位，火力集中、穿透力强；循经灸则是以阴陵泉为起点，沿小腿内侧胫骨后缘自下而上缓慢移动艾条，温通整条脾经。三者任选其一即可，隔日施灸一次，每次总时长控制在二十到三十分钟。

艾灸前后务必各饮用温水两百到三百毫升，以助气血运行、引湿邪从小便而去。夏日气候潮湿，艾条需存放于干燥密封处，受潮则燃烧不充分、热力大减。施灸时身旁放置小烟灰缸以弹落艾灰，务必注意用火安全，远离易燃物。若皮肤有破溃或过敏，则不宜艾灸，可改为重力按揉。

若无条件艾灸，亦可在每日上午九到十一点（脾经当令之时）或久坐久站之后，用拇指指腹用力按揉阴陵泉穴，每次十五到二十分钟，以局部酸胀并向脚踝或大腿方向放射为度，同样能起到不错的祛湿效果。

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