20260718健康之路视频和笔记:阮志忠,打嗝,牙痛,落枕,头昏,手麻,

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本页提供2026年7月18日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是阮志忠。主题是《临危应急有奇穴》。主要介绍经外奇穴是一类特殊的穴位在应急救治方面有奇效等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

藏在手脚上的"急救药箱"——八个神奇穴位对症解急症

人的双手和双足，不仅是行走与劳作的工具，更是人体经络气血的"全息缩影"。许多急性不适——腰痛、手麻、嗓子疼、打嗝、落枕、牙痛、头昏、小腿抽筋、月经不调、健忘——都能在手或脚上找到对应的"开关"穴位。这些穴位位置浅表、易于触及，且操作简便，无需专业工具即可自行缓解，堪称随身携带的"急救药箱"。以下八穴，各有专攻，关键时刻用对了一一化解。

一、腰痛穴（精灵穴/威灵穴）——急性腰痛的"即时止痛针"

腰痛穴共有两个，分别位于双手手背第二、三掌骨交会处的凹陷中，以及第四、五掌骨交会处的凹陷中。这个穴位在民间既被称为"精灵穴"，也被称为"威灵穴"，名字本身就透着几分灵动与奇效。通过刺激此处，可以激发阳气、促进气血运行，使腰部经脉畅通，从而迅速缓解疼痛。

需要特别注意的是，这个穴位对急性发作的腰痛（如闪腰、岔气、搬重物时不慎扭伤）效果尤为显著，往往按揉数分钟便能感到腰部轻松不少。但如果平时腰部只是隐隐酸痛或慢性劳损不适，这个穴位可能就不太对症了。操作时要选对侧别——左侧腰痛按揉左手背的腰痛穴，右侧腰痛则按揉右手背，同侧取穴效果更佳。按揉时用拇指指腹垂直用力按压，以酸胀感明显为度，同时配合腰部轻微活动，止痛效果立竿见影。

二、八邪穴——手麻、手指僵硬的"通络钥匙"

八邪穴共有八个，位于手背侧各指缝根部的尖峰处，每两个手指之间各有一个，一只手四个，双手合计八个。手麻在中医看来常与血瘀或血虚有关——血瘀则经络不通，血虚则筋脉失养，两者都可能导致手指麻木不仁。八邪穴具有疏风通络、清热解毒之功效，刺激后能使经络通畅、气血濡养末梢，从而缓解手部淤堵所致的麻木不适。

临床上，中医常采用刺络放血或针刺的方式来刺激八邪穴，效果迅捷。日常居家自行操作时，更安全简便的方法是在八邪穴上进行刮痧——用刮痧板或边缘光滑的瓷勺，蘸取少许润肤油或清水，从指缝根部向指尖方向轻轻刮拭，以皮肤出现潮红或少量紫红色痧点为度。刮痧时力度适中，避免破皮，每次约五到十分钟，双手交替进行。尤其适合长期使用电脑、手机导致手指发麻发僵的人群。

三、十宣穴——嗓子肿痛、风热上攻的"清热先锋"

十宣穴位于十个手指指尖的指甲上缘，即指甲盖顶端约0.1寸处，左右手各五个。这个穴位有宣散风热、开窍醒神的作用，特别适用于风热外袭所致的咽喉肿痛、声音嘶哑，以及中风昏迷、烦躁不安等急症。

中医刺激十宣穴时，常用三棱针或放血针点刺出血，以泄热邪。但对于居家保健而言，掐按便是最安全有效的方法——用对侧拇指指甲用力掐住十宣穴，以刺痛感明显为度，每穴掐按十几秒后松开，重复数次。嗓子刚觉不适时便及时操作，往往能把一场"上火"消弭于萌芽。需要注意的是，十宣穴放血或掐按力度较猛，体质虚弱、晕针或孕妇应慎用。

四、中魁穴——打嗝不止的"止嗝开关"

中魁穴位于两手中指背侧第二指关节（即近端指间关节）的正中凹陷处，左右各一。打嗝（呃逆）在中医看来是胃气上逆、气机逆乱所致，中魁穴恰能舒畅胃气、降逆止呃，对打嗝、干呕、呕吐以及胃气虚导致的食欲不振都有良好的缓解效果。

操作时可以用指甲轻轻点刺中魁穴，或以拇指指腹用力掐按，以酸胀感向指尖放射为佳，持续按压一到两分钟，多数打嗝便能明显缓解。若家中备有艾条，也可在此穴进行温和灸，效果更佳。民间将中魁穴称为"止嗝穴"，遇到饭桌上突然打嗝不止的尴尬时刻，它便是最便捷的解围之法。

五、项强穴（落枕穴/外劳宫穴）——睡落枕的"颈部松解剂"

项强穴又名落枕穴、颈痛穴、外劳宫穴，位于手背第二、三掌骨小头后方的凹陷处，恰与手心劳宫穴前后相对。睡姿不当或受风寒后，颈部肌肉僵硬疼痛、转动受限，这便是典型的落枕。刺激项强穴能疏通颈部经络气血、缓急止痛。

居家时可取艾条温和灸同侧手上的项强穴（左侧颈痛灸左手，右侧痛灸右手），每穴十到十五分钟，温热感沿经络上传，颈部便逐渐松解开。若外出不便使用艾灸，则用拇指指腹以"一指禅"手法（指腹着力、前臂摆动带动手指）重力按揉该穴，同时缓慢转动脖颈，疼痛往往能在数分钟内大为减轻。此法简便迅捷，是应对"晨起落枕"的首选应急措施。

六、内外踝尖穴——风火牙痛的"上下引通术"

内踝尖穴和外踝尖穴分别位于足内踝和足外踝的最高点，每只脚各有两个，左右合计四个穴位。牙痛虽在口腔，但其病根多与经络相关——上牙属胃经，下牙属大肠经，风热上扰或肝胃火盛时，火热循经上攻，便引发齿龈肿痛。刺激踝尖穴能清热解毒、疏风通络，引火下行，从而缓解牙痛。

操作时推荐用艾灸法：点燃艾条，距内外踝尖穴约三到四厘米处温和灸，每穴灸约二十分钟，以局部温热红润为度。这里有一条重要规律——左病右治，右病左治：若左侧牙痛，则刺激右脚上的内外踝尖穴；若右侧牙痛，则刺激左脚上的相应穴位。这是中医"巨刺法"的灵活运用，利用经络左右交叉的调节机制，往往能收到意想不到的止痛效果。

七、八风穴——头昏脑涨的"引热下行法"

八风穴位于足背各趾间的趾缝根部，左右脚各有四个（第一二趾间、第二三趾间、第三四趾间、第四五趾间），双侧共计八个。头昏、头重、头脑不清，常因气血上冲或热邪壅滞头部所致。刺激八风穴能疏风通络、清热解毒，引导上亢之气血下行，从而改善头昏症状。

中医推荐用刮痧的方法操作八风穴：用刮痧板蘸取少许精油或温水，从足背趾缝根部向趾尖方向轻轻刮拭，每次十到十五分钟，以皮肤微微泛红为度。刮痧时力度宜轻柔，避免过度用力损伤皮肉。需特别注意：泡脚后不宜立即刮痧，因为热水泡脚后足部血管扩张、皮肤屏障减弱，此时刮痧极易造成表皮破损甚至感染。建议泡脚后休息半小时以上再行刮痧，或先刮痧再泡脚，顺序不可颠倒。

八、女膝穴——小腿抽筋（腿肚转筋）的"解痉要穴"

女膝穴位于足太阳膀胱经与足少阳胆经的交汇处，这两条经络分别循行于腿后和腿侧，最终汇聚于足跟部位。小腿抽筋（中医称"腿肚转筋"）多由寒邪凝滞或气血失养所致，发作时疼痛剧烈、肌肉僵硬如石，刺激女膝穴能温经散寒、缓急解痉。

居家应急操作极为简便：当小腿抽筋突然发生时，可用脚后跟用力踢击桌腿或硬质墙面（注意力度，以能耐受为度），利用反作用力刺激足跟处的女膝穴；或者手握空拳，用中指指尖有节奏地叩击足跟正中部位，每侧叩击数十次，往往能快速缓解抽筋疼痛。此法无需任何工具，随时随地可操作，尤其适合夜间睡眠中突发抽筋时使用。

九、独阴穴——月经不调的"妇科专属穴"

图：独阴穴

独阴穴位于足底第二趾（即食指）趾根部的正中凹陷处。此处恰好是足太阴脾经、足少阴肾经与足厥阴肝经三条经络交汇经过之处——脾主统血、肾藏精、肝藏血主疏泄，三经同调，使得独阴穴在调理女性月经方面具有独特优势。刺激此穴能有效缓解月经不调、痛经、胞衣不下等妇科常见问题。

治疗时首选温和灸或掐揉法。具体操作方法为：从月经来潮前第一天开始，每日用拇指指甲轻轻掐揉独阴穴一次，每次掐揉三到五分钟，以局部酸胀感为度，持续操作至月经结束。坚持两到三个周期，许多女性的经期腹痛、经量异常、经期延迟等问题便有明显改善。需注意的是，经期掐揉力度宜轻不宜重，孕妇禁用此穴。

十、气端穴——健忘、脑供血不足的"醒脑点"

气端穴位于十个脚趾的趾甲边缘最尖端处，左右脚各五穴。此穴有通络、醒脑、开窍之效，对突然中风、昏迷、头脑不清等脑血管急症有辅助急救作用。临床上，气端穴常与手上的十宣穴配合使用，二者一上一下、同属末梢，协同增强通络清热、醒神开窍的功效。

对于日常健忘、脑供血不足的人群而言，泡脚后趁足部血液循环加快之际，用拇指和食指依次掐按十个气端穴，每穴掐按十几秒，以轻微刺痛感为度，能有效促进头部供血，减轻健忘、头昏、注意力不集中等症状。长期坚持，对改善中老年人的脑功能衰退也有一定帮助。操作时注意指甲不宜过长，以免掐破皮肤。

这十个穴位，或用手掐、或用艾灸、或用刮痧，方法各异但都有一个共同特点——操作简便、起效迅速，是日常生活中应对各类急性不适的"随手良药"。当然，若症状持续不缓解或反复发作，仍需及时就医查明病因，切勿因依赖穴位自救而延误诊治。

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