20260427健康之路视频和笔记:刘月明,干眼症,眨眼频率,眼睛干涩

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本页提供2026年4月27日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是刘月明。主题是《年气人的健康危机》。主要介绍什么是干眼症，黑暗下看电子屏幕为何更易伤眼，戴美瞳对干眼症有影响吗，哪些方法可以有效预防干眼症发生等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

刘月明：首都医科大学附属北京同仁医院眼科主任医师。

眼睛干涩≠干眼症：别让“眼干”骗了你

很多人都有过这样的经历：长时间看手机、电脑后，眼睛又干又累，像进了沙子一样难受。这时你可能会想：“我是不是得了干眼症？”

其实，眼睛干涩只是一种症状，而干眼症是一个疾病。

干眼症是由多种原因造成的眼表系统疾病，其核心问题是眼表泪膜稳定性遭到了破坏。泪膜是覆盖在眼球表面的一层薄薄的液体，由脂质层、水液层和黏蛋白层组成，任何一层出问题，都会导致泪膜不稳定，进而引发眼表炎症、上皮损伤等一系列病变。

专家提示：眼睛干涩不一定都是干眼症

偶尔的眼干、眼疲劳，可能是用眼过度或环境因素引起的，充分休息后往往能自行缓解。但如果干涩、异物感、烧灼感、畏光、视物模糊等症状持续存在，甚至越来越重，那就要警惕干眼症的可能了，建议及时到眼科就诊。

现代生活环境：干眼症的“催化剂”

目前，人们在工作和生活中普遍使用空调和暖气。空调制冷会抽走空气中的水分，暖气加热同样会让环境变得异常干燥。这种人造的干燥环境，会加速眼表泪液的蒸发，大大促进干眼症的发生。特别是在冬夏两季，干眼症的门诊量往往会明显上升。

图：干眼症

长期过度看电子屏幕：为什么容易得干眼症？

这要从“眨眼”说起。

在正常情况下，人在日常生活中会不自觉地、有规律地眨眼，医学上称为瞬目。每次眨眼，上下眼睑就像雨刷器一样，将泪液均匀地涂抹在眼球表面，同时还能促进睑板腺分泌脂质，形成泪膜最外层的“油膜”，防止水分过快蒸发。

但是，当人们长时间盯着手机、电脑、平板等电子屏幕时，注意力高度集中，大脑会下意识地减少眨眼频率甚至长时间不眨眼。

正常眨眼频率：每分钟约15～20次

看屏幕时的眨眼频率：可能降到每分钟5～7次，甚至更低

眨眼次数减少，意味着泪液分泌减少、泪膜无法及时补充和更新，再加上眼球长时间暴露在空气中，泪液蒸发加快，久而久之，干眼症的症状就会越来越重。

黑暗环境下看电子屏幕：为什么更伤眼？

很多人喜欢睡前关灯后躺在床上看手机。这种习惯对眼睛的伤害，比在明亮环境下看手机要严重得多。

原因一：调节焦距持续紧张

关灯看手机时，人基本是躺着的，手机与眼睛的距离不固定，可能忽远忽近。为了看清屏幕上的内容，眼睛需要持续不断地调节焦距——睫状肌一会儿收缩、一会儿放松，长期处于紧张状态。这比在固定距离下看屏幕更容易产生视疲劳，还会加重眼表充血。

原因二：瞳孔散大，诱发青光眼风险

在黑暗环境下，为了接收更多光线进入眼底，人的瞳孔会自动散大。对于绝大多数人来说，这没有问题。但是，对于一小部分先天解剖结构异常的人（如房角狭窄、浅前房），瞳孔散大会堵塞眼内房水的流出通道，导致眼压急剧升高，可能诱发急性闭角型青光眼。青光眼是不可逆的致盲性眼病，一旦发生，对视神经的损害无法挽回。

原因三：近视风险增加

黑暗环境下看手机，睫状肌持续痉挛，长期如此也会促进近视的发生和发展，特别是对于眼球尚未完全发育成熟的青少年。

戴美瞳：对干眼症有影响吗？

答案是：有，而且不小。

无论商家如何宣传美瞳或隐形眼镜“透氧”“透气”，它本质上都是一个覆盖在角膜表面的异物。它会在物理上阻断一部分氧气，使角膜处于相对缺氧的状态。

长期、长时间佩戴美瞳，会对眼表造成多方面的损伤：

损伤角膜缘干细胞：这些细胞负责修复角膜上皮，一旦受损，角膜的自我修复能力下降

损伤眼表表皮细胞：角膜和结膜的上皮细胞在镜片的摩擦和缺氧下，会出现脱落、缺损

导致干眼症：镜片会吸附泪液中的水分和脂质，破坏泪膜稳定性，慢慢造成干眼症

更严重的并发症：长期佩戴还可能出现角膜缘新生血管（血管长到本该透明的角膜上）、睑缘炎，造成眼睛严重不适，甚至影响视力

建议：如果非戴不可，尽量选择高透氧的日抛型镜片，每天佩戴不超过8小时，绝对不可以戴着过夜。

专家提示：眼周操作也要当心

很多人为了好看，会做文眼线、接睫毛、种睫毛等眼周美容操作。这些操作如果不恰当、不卫生，或者操作者技术不熟练，很容易破坏睑板腺。

睑板腺是隐藏在上下眼睑边缘内的腺体，它们分泌脂质，构成泪膜的最外层——“油膜”。这层油膜的作用是防止泪水过快蒸发。如果睑板腺被破坏，导致脂质分泌不足甚至缺失，泪液蒸发速度就会大大加快，从而引发或加重干眼症。

提醒：做眼周美容操作时，请选择正规机构、有资质的操作者，并注意无菌操作。

哪些方法可以有效预防干眼症？

一、改善空气湿度

当你感觉眼睛干涩、畏光、酸胀时，可以尝试以下方法：

热水熏蒸：倒一杯热水，闭眼靠近杯口，用蒸汽熏蒸眼睛1-2分钟（注意距离，避免烫伤）。热气可以湿润眼表，同时促进睑板腺分泌。

使用加湿器：在办公室或家里放置加湿器，将空气湿度维持在40%～60%，能有效减少泪液蒸发。

二、控制用眼时间：“20-20-20”法则

这是眼科医生最常推荐的方法，简单易记：

每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）以外的远处，持续20秒。

这20秒的“远眺”可以让睫状肌彻底放松，同时恢复正常的眨眼频率。建议给自己设一个休息闹钟，养成习惯。

三、正确使用人工泪液

人工泪液是目前缓解干眼症症状的一线选择。它模拟天然泪液的成分，可以补充眼表水分、润滑眼球。

正确使用的要点：

优先选择不含防腐剂的单支装（日抛型）人工泪液，长期使用更安全

按需使用，每天4～6次，不宜过度

滴眼药水时，瓶口不要接触眼球或睫毛，以免污染

如果症状持续，不要自行长期使用某一种人工泪液，应咨询医生

注意：不要随意购买“去红血丝”“清凉”等功能性眼药水，很多含有血管收缩剂或薄荷成分，长期使用反而会加重干眼。

专家提示：蒸汽眼罩能缓解，但无法治疗

蒸汽眼罩通过温热作用，可以促进眼周血液循环、放松眼部肌肉、软化睑板腺分泌物，对于缓解眼睛干涩、疲劳有一定帮助。

但是，蒸汽眼罩无法治疗干眼症。它只是暂时改善症状，并不能解决泪膜稳定性破坏的根本问题。对于中度以上的干眼症，仍然需要到医院进行规范治疗，如睑板腺按摩、强脉冲光治疗、抗炎治疗等。

https://tv.cctv.com/2026/04/27/VIDECREOXoeEmEApB1elHV7Z260427.shtml

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