20260301健康之路视频和笔记:王晓霞,餐后血糖,糖尿病,低血糖

所在栏目：健康之路

本页提供2026年3月1日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王晓霞。主题是《加加减减控血糖》。主要介绍面对控糖过程中遇到的难题的全新控糖思路等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王晓霞：北京医院内分泌科主任医师。

餐后血糖管理对于糖尿病患者而言至关重要，它不仅能够更准确地反映平均血糖水平，还是预测心血管疾病风险的重要指标。具体来说，餐后血糖数值偏高，会显著增加发生冠心病、心绞痛、心肌梗塞以及中风等严重心血管疾病的风险。

为了有效控制餐后血糖，我们可以从调整吃饭顺序入手。后吃主食相比于先吃主食，餐后血糖增幅能显著减少40%-50%。因此，建议糖尿病患者吃主食的时间要比吃菜和肉晚10-15分钟，这样有助于平稳血糖。

此外，餐后运动也是降低血糖的有效手段。餐后30-60分钟，是进行餐后运动的最佳时机，此时运动可以加速葡萄糖的利用，降低血糖水平。

在饮食选择上，糖尿病患者应少吃高升糖指数食物，这类食物进入肠胃后能被迅速消化，导致血糖迅速升高，波动幅度大。相反，低升糖指数食物在肠胃中停留时间较长，有助于保持血糖稳定。特别提醒，全谷物和杂豆类等低升糖指数食物，应占主食的三分之一以上。

对于低血糖的预防，糖尿病患者出门时应携带含糖食物。一旦出现低血糖反应，应及时检测血糖，并立即吃15-20克葡萄糖或其他无脂碳水化合物；等待15分钟后，再次摄入相同量的碳水化合物；如血糖值仍未达到正常水平，需继续摄入并监测血糖。

在进餐习惯上，糖尿病患者应定时定量进餐，因为胰岛素有一定的起效时间，注射餐时胰岛素时，一定要在胰岛素起效时间前进餐，以避免血糖波动。同时，要避免过量运动，特别是过大强度、过长时间的剧烈运动，以及空腹饮酒，因为酒精会抑制糖异生和肝糖原的分解，影响血糖水平。

夜间是低血糖的高发时段，且往往不易被发现，因此糖尿病患者应特别重视。睡前监测血糖是预防夜间低血糖的有效方法，如果睡前血糖小于6.7mmol/L，最好在睡前加一点餐，如50毫升的酸奶或一片牛肉。此外，选择超长效的胰岛素可以降低夜里出现低血糖的风险。同时，要避免睡前运动和晚餐吃得过少，以免增加夜里低血糖的风险。

图：胃轻瘫

对于经常饭后胃胀的糖尿病患者，应警惕糖尿病胃轻瘫的发生。胃轻瘫患者的植物神经受到损害，胃的蠕动减慢，导致饭后胃胀。为了缓解这一症状，患者可以采取少食多餐的方式，每顿少吃一点，餐间安排2-3次点心，在全天用餐总量不变的情况下，每次量变得少一点。同时，建议食用菜粥、软面条等软烂食物，并限制每天摄入的膳食纤维在10-15克，以减轻胃部负担。

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