20260423健康之路视频和笔记:陈欣,平板支撑,颈部按摩仪,颈椎病

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本页提供2026年4月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈欣。主题是《年气人的健康危机》。主要介绍低头为何会伤颈椎，低头时颈椎承受了多大压力，低头时颈椎承受了多大压力，哪些方式不利于保护颈椎等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

陈欣：北京大学第三医院骨科主任医师。

颈椎：身体的“中枢要道”

颈椎，上承头颅，下连躯干，虽然只有短短七节，却是人体最关键的枢纽之一。它不仅是脊柱活动度最大的部分，更是一个重要的“中枢通道”——里面穿行着诸多重要的神经、血管。因此，颈椎一旦出问题，影响的往往不只是脖子，而可能是全身。

图：颈椎出问题

颈椎出问题，三种情况要警惕

根据受压部位不同，颈椎病可表现为不同类型：

压迫到脊髓：形成脊髓型颈椎病。患者可能出现四肢麻木、走路不稳、脚下像踩棉花一样的感觉，严重时甚至影响大小便功能。

压迫到神经根：会出现颈肩部及上肢的放射性疼痛、麻木，肌肉力量下降，时间长了甚至可能导致肌肉萎缩。

钩锥关节增生压迫到椎动脉：会造成脑部供血不足，引起发作性头晕、视物模糊，严重时可能在转头或姿势改变时突然猝倒。

低头为何会伤颈椎？

很多人不理解，低头不就是脖子弯一下吗，怎么会引起这么多问题？关键在于颈椎后方的肌肉群。

这些肌肉上连头颅，下连胸椎，负责维持抬头和稳定颈椎的姿态。当我们低头时，这些肌肉就会被被动地拉长、绷紧。如果只是偶尔低头，肌肉很快就能恢复。但当我们长时间、持续地低头（比如看手机、用电脑），肌肉纤维就会因为过度牵拉而产生微小的损伤，甚至撕裂、出血。反复如此，受损区域可能发生钙化，最终形成肌肉劳损，原本富有弹性的肌肉变得僵硬、无力，再也无法好好保护颈椎。

低头时，颈椎承受了多大压力？

人的头颅重量约4-5公斤。您可能想不到，只要一低头，颈椎的负荷就会成倍增加：

不低头时：颈椎承受的约等于一个头颅的重量（4-5公斤）

低头15度：颈椎承重增加约5公斤，总和约10公斤

低头30度：颈椎承重增加约10公斤，总和约15公斤

低头45度：颈椎承重增加约15-20公斤，总和可达20公斤以上

换句话说，低头看手机时，你的颈椎就像在“举”一个20公斤重的大西瓜，日复一日，不出问题才怪。

哪些方式不利于保护颈椎？

很多人感觉自己颈椎不适后，会尝试各种方法缓解，但有些做法反而可能适得其反：

人工按摩、推拿：不是不能做，而是不能盲目做。对于已有椎间盘突出或脊髓受压的颈椎病患者，不专业的、暴力或大角度的旋转扳法，可能会加重神经压迫，甚至导致严重后果。一定要由专业医生评估后再进行。

颈部按摩仪：市面上的电动按摩仪主要作用是放松局部肌肉、促进血液循环，对于缓解轻度疲劳有一定帮助。但它无法增强颈部深层肌肉的力量和容积，更无法改变颈椎的结构问题，不能作为治疗手段。

平板支撑时玩手机：平板支撑主要锻炼腹部和腰背部肌肉。如果一边支撑一边低头看手机，颈椎会长时间处于前屈受力状态，反而加重颈部肌肉劳损，得不偿失。

如何正确保护颈椎？

保护颈椎，不需要昂贵的设备，关键在于改变生活中的小习惯：

换枕头：枕头太高，等于让颈椎被动处于一整夜的“低头”状态；枕头过低，颈部肌肉会被动拉伸，无法放松。理想的高度是：仰卧时，枕头压缩后约与拳头等高（约8-10厘米），能填满颈部与床面之间的空隙；侧卧时，枕头高度约等于一侧肩宽，使头颈与脊柱保持一条直线。

调视线：把电脑显示器或书本垫高，让屏幕上边缘与视线平齐或稍低一点。这样你就能自然平视，颈椎处于中立位，不需要低头或仰头。站着、坐着都要注意：手机举到眼前，而不是把头低到胸前。

练肌肉：强壮的颈肩部肌肉就是颈椎最好的“天然护颈”。每天花几分钟做一些简单的抗阻练习，比如：用手抵住额头，头部向前用力，手向后推，互相抵抗保持5-10秒；同样的动作，手抵住后脑勺向后用力；以及手抵住头的左右两侧。这些小动作能有效增强颈部深层肌肉的力量和耐力，为颈椎提供稳定的支撑。

颈椎的健康，就藏在每天的抬头、枕头、运动之中。从今天起，试着少低一会儿头，多练一会儿肌肉，你的颈椎会慢慢感谢你。

https://tv.cctv.com/2026/04/23/VIDEHvuKomHyKUtM3EMKgp8X260423.shtml

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