20260428健康之路视频和笔记:冯莉,熬夜,猝死,冠心病,低盐低脂

所在栏目：健康之路 健康之路2026视频全集

本页提供2026年4月28日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是冯莉。主题是《年气人的健康危机》。主要介绍熬夜对心脏的危害有哪些，熬夜为什么会导致冠心病，哪些心脏自救方式不可取，有效的心脏自救方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

冯莉：首都医科大学附属北京安贞医院心律失常中心主任医师。

心脏不是“永动机”：年轻人的心脏，比你想象的更脆弱

在很多人的印象里，心脏病是“老年病”——退休以后才该担心的事。然而，近年来一个不容忽视的趋势正在发生：随着生活方式的变化，心血管疾病正在明显年轻化。

越来越多的30岁、40岁，甚至20多岁的年轻人，被诊断为冠心病、心律失常，甚至发生心源性猝死。究其原因，很大程度上来源于工作节奏过快和不良生活习惯的双重夹击。

专家郑重提示：年轻人也应当重视心脏健康，不要以为自己年轻就可以“为所欲为”。

模拟年轻人常见心脏问题：从“不舒服”到“猝死”

什么是猝死？

猝死，是指人在短期之内（通常指症状出现后1小时内）发生的、由自然疾病导致的意外死亡。它往往来势凶猛，让人猝不及防。

很多猝死案例看起来像是“毫无征兆”，但实际上，在猝死发生之前，身体可能早已发出过警告信号。疾病早期，部分患者会出现：

胸闷：胸口像压了块石头，或感觉憋气、喘不上来

心律失常：感觉心跳“漏了一拍”、突然加速、或者乱跳

不明原因的乏力、头晕、眼前发黑

这些症状可能短暂、轻微，容易被当作“没休息好”而忽略。但它们是心脏在求救。如果出现上述表现，尤其是反复发作或与运动、情绪激动相关时，请务必及时就医。

什么是异常的心跳？

正常情况下，人在安静状态下心跳为每分钟60～100次，节律规整。异常的心跳包括：

心动过速：安静时心跳超过100次/分

心动过缓：安静时心跳低于60次/分（长期锻炼的运动员除外）

早搏：心脏“抢跳”了一下，随后有一个较长的停顿，感觉像“漏跳”

心房颤动：心跳绝对不齐、快慢不一，像“一团乱麻”

偶尔一次早搏可能没有大碍，但如果频繁发生、伴随头晕或胸闷，就需要进一步检查。

熬夜对心脏的危害有哪些？

对于当代年轻人来说，“熬夜”几乎成了生活常态——加班、追剧、打游戏、刷手机……凌晨一两点睡是家常便饭。然而，心脏是最“记仇”的器官，每一次熬夜，它都会默默记上一笔。

一、加重心脏负担

人在夜间正常睡眠时，心率会自然而然地减慢，血压下降，心脏进入“低功耗模式”。同时，全身各个器官、每个细胞，都在这个时间段排出白天积累的代谢废物，进行自我修复。

但是，当你熬夜不睡时，交感神经持续兴奋，心脏的耗氧量一直在增加，心脏被迫持续处于高强度工作状态，得不到应有的休息。

长此以往，心脏就像一台昼夜不停运转的发动机，终将出现不可逆的损伤——比如心肌纤维化（心肌细胞被瘢痕组织取代，失去弹性），这会直接损害心脏的收缩和舒张功能。

二、导致心律失常

熬夜会打乱人体正常的生物钟，干扰自主神经系统（交感神经和副交感神经）的平衡。当大脑的调节中枢与心脏之间的联系发生错乱时，心脏就容易“失控”：

心跳过快：静息心率持续偏高

早搏增多：感觉心脏“翻跟头”“咯噔一下”

房颤风险增加：长期熬夜被证实是心房颤动的独立危险因素

三、诱发冠心病

很多人以为冠心病是血管堵了，和睡觉没关系。事实上，睡眠和冠心病有密切的因果关系。

冠心病的根本原因是动脉粥样硬化——血管内壁逐渐形成斑块，使血管变窄、变硬。长期熬夜会导致：

血压升高

炎症反应增加

皮质醇等压力激素水平升高

脂代谢紊乱

所有这些因素，都会加速动脉粥样硬化的进程。斑块一旦破裂，就会形成血栓，堵塞血管，引发心肌梗死。

四、心肌梗死——不可逆的终点

心肌梗死就是心脏血管被彻底堵死，导致一部分心肌细胞因缺血缺氧而坏死。一旦形成器质性心脏病，就已经进入了一个不可逆的过程——坏死的心肌无法再生，只能形成瘢痕，心脏的泵血功能将永久受损。

图：熬夜对心脏的危害

熬夜为什么会导致冠心病？专家给出明确解释

专家提示：睡眠不足8小时，会增加血管受损的风险。

大量研究表明，长期睡眠不足（少于6小时/晚）或睡眠质量差的人，其冠状动脉钙化积分（动脉粥样硬化的量化指标）显著高于睡眠正常的人。长期熬夜、日夜颠倒的不良生活习惯，会显著增加心脑血管疾病的发生率。

睡眠质量比时长更重要

很多人以为“睡够8小时就行”，其实不然。

睡眠是一个循环：人在睡觉时，要经过浅睡眠 → 深睡眠 → 浅睡眠的周期性交替。一个完整的睡眠周期约90分钟，每晚需要经历4～6个周期。

其中，深睡眠阶段是心脏和血管修复最关键的时期。深睡眠时间越长、比例越高，睡眠质量才越好。如果总是熬夜、入睡过晚，即使总时长够了，深睡眠也会被严重压缩，修复效果大打折扣。

哪些“心脏自救方式”不可取？

意识到心脏可能出问题后，很多人会尝试“自救”，但有些方法不仅无效，甚至有害。

多补觉

很多人周末疯狂补觉，试图弥补一周的熬夜欠债。但很遗憾：睡眠规律比睡眠时长更重要。单纯靠补觉，而不改变根本的作息习惯，并不能改善心脏的健康。研究发现，即使补觉，熬夜带来的血管损伤和炎症反应也无法完全逆转。

多运动

运动是好习惯，但过度运动可能会适得其反。长期进行超过身体承受能力的剧烈运动（例如每周长跑超过100公里、频繁参加马拉松、高强度健身且不休息），可能会导致：

心肌过度肥厚（“运动员心脏”的病理性改变）

心肌受损，心肌酶升高

心肌细胞水肿

心律失常（如房颤、室性早搏）

甚至心力衰竭

正确做法：坚持中等强度的规律运动（每周3～5次，每次30分钟），而不是偶尔一次“暴练”。

佩戴监测手环频繁监测

如今很多人戴着智能手环或手表，24小时盯着心率、心电图、心率变异性等数据。这种做法的初衷是好的，但过度监测会带来一个严重的副作用——焦虑。

当你反复查看自己的心率数据，发现偶尔一次心跳过快或一个早搏时，很容易产生恐慌。这种焦虑本身就会激活交感神经，导致心率进一步加快、心律更加紊乱，形成恶性循环。

专家建议：监测设备可以作为长期趋势参考，但不要频繁地、神经质地查看。如果确实有心慌等症状，应由医生进行专业评估（如24小时动态心电图），而不是自己对着手环“诊断”。

专家教您有效的心脏自救方法

护心不需要复杂的设备和高昂的费用，真正有效的方法往往简单、可持续。

一、适度午睡

半小时到一小时左右的午睡，对保护心脏健康有很大的帮助。

午睡可以降低交感神经兴奋度、降低血压、减少心脏负荷。一项针对2万多人的研究发现，每周规律午睡1～2次的人，心血管事件（心梗、心衰、卒中）的风险降低了近一半。

注意：午睡不宜过长（超过1小时），否则可能影响夜间睡眠，反而对心脏不利。

二、低盐低脂饮食

吃对了，心脏会感谢你。

我国居民膳食指南建议：

盐：每人每天不超过6克（约一个啤酒瓶盖去掉胶垫后的量）

油：每人每天25克左右（约两汤匙）

高盐饮食会导致水钠潴留、血压升高；高脂饮食会增加血脂水平、促进动脉粥样硬化。低盐低脂能够有效控制和减少心血管病的多种危险因素，包括高血压、高血脂、肥胖等。

实操建议：

炒菜时用限盐勺

少吃加工肉制品（香肠、培根、腊肉）

少吃外卖和重口味菜肴

用蒸、煮、凉拌代替煎、炸、红烧

三、释放压力

长期的精神紧张、焦虑、压力，是心脏的“隐形杀手”。压力会导致皮质醇和儿茶酚胺水平升高，使心率加快、血压升高、血管收缩，加重心脏负担。

推荐方式：

瑜伽：结合呼吸、体式和冥想，有效降低交感神经活性

冥想：每天5-10分钟的静坐冥想，可以显著改善心率变异性（心脏健康的指标）

户外运动：散步、慢跑、登山，接触自然环境能明显缓解情绪、降低压力水平

培养爱好：音乐、绘画、园艺等，都能帮助转移注意力、平复心情

最重要的：当压力过载时，不要硬扛。与家人朋友倾诉、寻求心理咨询，都不是软弱的表现。

https://tv.cctv.com/2026/04/28/VIDENmqkvi4TM2QqSzA4zVwF260428.shtml

20260428健康之路视频和笔记:冯莉,熬夜,猝死,冠心病,低盐低脂