20260225健康之路视频和笔记:冯强,柔韧性,久坐,肌肉力量训练

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本页提供2026年2月25日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是冯强。主题是《你的身材素质达标了吗》。主要介绍告别僵硬教你提升颈部、肩部、腰背部柔韧性等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

冯强：国家体育总局体育科学研究所副研究员。

颈部柔韧性对于人体健康而言至关重要，它与血液循环的顺畅、运动损伤的有效预防以及整体锻炼质量的提升均有着紧密的联系。良好的颈部柔韧性能够维持脊柱正常的生理曲度，让身体保持在一个健康、舒适的状态。然而，在当今社会，长期伏案工作以及频繁使用电子屏幕已成为许多人的日常，这种生活方式导致颈部位置关系发生微妙变化，进而压迫血管和神经。一旦血管和神经受到压迫，便容易引发头晕、颈部疼痛等一系列问题，严重影响人们的生活质量。值得一提的是，颈部每向前移动1厘米，颈椎就要额外承受4至6倍头部重量的压力，长此以往，这种持续的压力将对颈椎造成不可逆转的损伤，后果不堪设想。

图：生理曲度

为了检测颈部柔韧性，我们可以进行转头测试。在保持身体不动的前提下，尽力向后转头，仔细观察能看到的最大角度，通过这个简单的方法，我们就可以初步判断颈部柔韧性的状况。若想提升颈部柔韧性，颈部牵伸练习是一个不错的选择。具体做法是先将头转向一侧，用手轻轻辅助头部向下压，感受颈部肌肉的拉伸，保持5至6秒后放松，然后换另一侧重复同样的动作。在进行这一练习时，动作要循序渐进，避免用力过猛导致颈椎受伤，同时要注意沉肩，避免出现代偿动作。这一练习不仅简单易行，还能有效缓解颈部疲劳，预防颈椎疾病的发生。

除了颈部，肩部柔韧性同样不容忽视。肩关节作为人体最灵活的关节之一，其灵活性依赖于肩胛骨、肩锁关节等结构的协同作用。然而，长期保持不良姿势，如圆肩、驼背等，会导致肩部肌肉紧张、僵硬，进而影响肩关节的灵活性。为了检测肩部柔韧性，我们可以进行背后抓握测试。具体操作是一手从上方绕过肩部，另一手从腰部向上伸，尝试在背后触碰手指，通过观察指尖距离，我们就可以判断肩部柔韧性的好坏。肩部柔韧性不足不仅会影响梳头、洗澡等日常活动的便利性，还会引发肩颈疼痛，给生活带来诸多不便。若想提升肩部柔韧性，我们可以巧借毛巾进行锻炼。双手握住毛巾两端，上侧手轻轻下拉，下侧手缓慢上拉，感受肩部肌肉的拉伸。锻炼时要保持动作轻柔缓慢，避免憋气，配合呼吸进行，以达到最佳锻炼效果。

腰背柔韧性同样对人体健康至关重要。腰背柔韧性不足易导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，严重影响生活质量。长期久坐、缺乏运动会导致腰部肌肉紧张、僵硬，进而影响腰背柔韧性。为了检测腰背柔韧性，我们可以进行体前屈测试。双脚并拢站立，膝盖伸直，身体缓慢前倾，双手尽量触碰脚尖或地面，过程中保持腰背平直，避免拱背或过度弯腰。通过测量手指能向前伸展的最大距离，我们就可以评估腰背柔韧性的状况。若手指难以触及脚尖，则表明腰背柔韧性有待提升。为了提高腰背柔韧性，我们可以尝试猫狗式锻炼方法。模仿猫咪伸懒腰的动作，先吸气弓背，再呼气塌腰，重复多次。这一动作能有效放松腰背肌肉，提高关节活动度。不过，专家提醒，对于已有腰椎疾病的患者，在急性期应避免锻炼以免加重病情；恢复期则需在医生指导下进行柔韧性练习和肌肉力量训练，以确保安全有效。

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