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20220130健康之路视频和笔记:周华,曲峰,扁平足,椎间盘突出,腰疼

发布时间:2022-02-06 14:18:47 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:健康之路

本页提供2022年1月30日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是周华、曲峰。主题是《新年礼物送健康》。主要介绍硬质腰垫矫正坐姿缓解腰疼,足弓垫支撑足弓走得更稳,弹力带保护关节防止摔倒等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

周华:北京大学第三医院骨科副主任医师。

曲峰:首都医科大学附属北京同仁医院足裸外科中心副主任医师。

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张明珠:首都医科大学附属北京同仁医院足裸外科中心主任医师。

坐姿不正确会对腰椎造成压力,身体往前趴得幅度越大,腰椎受力越大。当我们趴在桌上睡觉时,腰椎的受力达到了直立时候的两倍以上。如果身体往前压,腰椎就会变直,后方的肌肉就会慢慢疲劳,引起肌肉劳损,出现腰疼。随着肌肉保护作用的降低,整个椎间盘都会出现退化,造成椎间盘突出。

硬质腰垫可以矫正姿势久坐不腰疼

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图:硬质腰垫可以矫正姿势久坐不腰疼

硬质腰垫使身体无法过于前倾,分散腰椎的应力,保持脊柱的正常生理曲线,进而减少腰背肌肉的劳损,减少椎间盘突出的机会。

对于经常伏案工作的人士来说,以下几个小调整也能帮助减轻腰椎的压力:

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1、调近桌子和椅子之间的距离,用桌子阻挡身体前屈,强迫自己坐直;

2、垫高电脑屏幕,让眼睛平视而不是俯视屏幕;

3、每坐30分钟到1个小时,起身活动,缓解腰部受力;

4、多游泳,游泳是最有利于腰部的锻炼方式。

足弓是位于我们脚部的重要解剖结构,它就像汽车的减震弹簧。如果足弓塌陷,就会失去对身体的减震、缓冲、支撑作用。随着年龄的增长,一些老年朋友会出现足弓塌陷、脚后跟外翻的情况,这不仅引起脚部的疼痛,还会由于身体受力倾斜,导致膝盖、腰椎的疼痛。

足弓垫让走路更轻松

图:足弓垫让走路更轻松

足弓垫是一种特殊的鞋垫,它的中间是向上凸起的,可以对身体的足弓起到很好的支撑作用。穿了这样的鞋垫,老年朋友们走起路来会更稳、更轻松。

对于足弓塌陷的扁平足来说,如何挑选一副合适的鞋垫?

1、鞋垫前侧应该是柔软的,因为脚指头需要活动自如;

2、鞋垫中后部应该是硬的,中间部分向上凸起,对足弓起到很好的支撑作用;

为什么有的人走路总是容易崴脚?踝关节是运动中最容易受伤的一个关节。踝关节靠周围的肌肉、韧带、关节囊来维持稳定性。如果韧带出现松弛,对踝关节的把控作用就会降低。如果关节周围的肌肉足够强壮,就能发挥很好的代偿作用,就像高筒鞋的鞋筒一样,给踝关节提供额外的支撑,即便关节扭了也不容易受伤。

弹力带是我们口袋里的“健身房”,是用来锻炼踝关节和膝关节、加强下肢肌肉训练的很好的工具。一根方便易携带的弹力带可以帮助我们进行足外翻、足内翻、足跖屈、足背伸的训练,还可以锻炼大腿的股四头肌和腘绳肌,让我们的关节更稳定、肌肉更有力。

弹力带保护关节防摔倒

图:弹力带保护关节防摔倒

https://tv.cctv.com/2022/01/30/VIDErCEyMX54MTG0d8LOHYpc220130.shtml?spm=C53121759377.PJBqL9mwZUSN.0.0

20220130健康之路视频和笔记:周华,曲峰,扁平足,椎间盘突出,腰疼

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