20260811养生堂视频和笔记:林燕,脾虚,健脾化湿代茶饮,桥本氏病

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本页提供2026年8月11日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是林燕。主题是《从脾论治降血脂》。主要介绍脾虚的表现有哪些，谁是偷走大脑氧气的“贼”，脾虚如何“拖垮”血脂，中医的三个“护腺小妙招”等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

林燕：北京中医药大学教授主任医师。

很多人以为“觉多”是福气，是身体在补觉。但有一种累，是越睡越累，睡再久也不解乏，白天还是昏昏沉沉、脑袋像裹了一层布。这很可能不是没睡够，而是大脑缺血缺氧的表现。而背后真正的“贼”，常常是脾虚。

一、脾虚如何一步步“偷走”大脑的氧气？

中医认为，脾主运化。脾气充足，吃进去的水谷精微才能被正常转化为气血，输送到全身；水湿也能被及时运化排出。一旦脾气亏虚，运化无力，就会出现两个问题：一是能量不足，气血生化乏源；二是水湿内停，湿浊内生。

湿浊内生之后，又会进一步影响血脂代谢。脾虚的人，身体就像一台动力不足的洗衣机——正常洗衣机能把衣服洗干净、甩干；而脾虚的“洗衣机”洗到一半就停住了，衣服湿漉漉、带着泡沫，甩不干。对应到身体，就是湿浊内蕴，无法正常代谢脂肪，血脂逐渐升高。

血脂升高后，血液黏稠度增加，血流变慢，脑部供氧不足。于是，人就会感到头晕、头昏、记忆力下降、越睡越累。更麻烦的是，这三个问题常常“狼狈为奸”：脾虚导致湿浊内生，湿浊促使血脂异常，血脂异常又加重脑缺氧，形成一个恶性循环。所以，别把觉太多当成好事了，很有可能是心血管问题拉响的警报。

二、脾虚的人身体会有三个特征，一个小动作揪出危机

三个典型症状，对照自查：

① “觉多”伴随出汗。 白天稍微一活动就出汗，晚上睡觉爱出汗还打鼾。出汗多，尤其是动辄出汗，是气虚不能固摄的表现；夜间盗汗、打鼾，则提示湿浊内阻、气机不畅。

② 长时间身体乏力，休息无缓解。 如果短期身体乏力，歇一歇就恢复了，属于生理原因；若长时间乏力，休息之后也不见好，就要警惕是否是疾病影响了。

图：脾虚

居家自测小方法：举水瓶。 拿一瓶500毫升的矿泉水，胳膊伸直，平举。能坚持10秒以上，上肢肌力正常；举不到10秒，胳膊直抖，可能提示身体较乏力。

③ 一吃凉的就拉肚子。 这是脾胃虚寒的典型表现，脾阳不足，无法温煦运化，稍微受凉就出现腹泻。

如果存在以上问题，需要注意可能存在脾虚的情况。

三、脾虚如何“拖垮”血脂？一看就懂

健康人体就像正常运转的洗衣机，根据既定模式能洗出干净衣服。而脾虚的人，相当于洗衣机动力不足，洗到一半停住，衣服湿漉漉、带着泡沫，甩不干。对应到身体，就是湿浊内蕴，无法正常代谢脂肪，血脂逐渐升高。如果长期不干预，湿浊会变成痰瘀，像衣服上的顽固污渍一样附着在血管壁，最终形成动脉斑块，引发心梗、脑梗。

专家给了一个日常调理小方子：健脾化湿代茶饮。

【组成】生山楂6克、决明子6克、陈皮3克、荷叶3克、生黄芪3克。

【方解】生山楂（降脂果）：消食导滞、健脾祛湿、活血化痰；决明子：清肝明目、润肠通便；荷叶：清热化浊、升清降浊；陈皮：健运脾胃、理气化湿；黄芪：补气升阳，增强脾的运化动力。全方健脾与化湿并举，消食与降脂同行，适合脾虚湿重、血脂偏高的人群日常代茶饮用。

提示： 脾虚湿气重的人，日常还可以吃生姜。中医讲，生姜辛温，能够振奋脾阳，温中散寒，和胃降逆。晨起含一片姜，或做菜时多放几片，都能帮助脾阳升发。

四、脾虚盯上甲状腺？中医带来三个“护腺小妙招”

脾虚湿重不仅影响血脂和大脑，还可能引发甲状腺问题，严重时甚至导致桥本氏病（自身免疫性甲状腺炎）。中医认为，脾虚生湿，湿聚成痰，痰气交阻于颈前，就会形成甲状腺结节或肿大；而情绪压力、肝气郁结，又会进一步加重气滞痰凝。

三步自测甲状腺，早发现早安心：

① 看：观察脖子状态。 面对镜子，仰头露出颈部，观察喉结两侧是否对称，有无凸起、鼓包。

② 摸：手摸触诊。 坐直，右手四指并拢，轻按左侧喉结旁，感受柔软度，同时做吞咽动作，感觉腺体是否随吞咽上下滑动。如果摸到硬块、肿大或疼痛，及时就医。

③ 感：感受吞咽和呼吸。 吞咽时是否有异物感、压迫感，呼吸是否顺畅，声音是否变得嘶哑。

另外，情绪压力也会加重甲状腺问题。专家分享了三个“开心小妙招”，每天花几分钟，身心都轻松：

①早起“吼一吼”——疏解肝郁。 深吸气，用力发出“哈——”的长音（模仿古法“啸法”），连做3次，能帮助缓解胸闷，疏解肝郁。

②午间按揉“开心穴”——调畅气机。

三阴交（内踝尖上3寸）：肝、脾、肾三条经的交会穴，每日按压3—5分钟，健脾祛湿，一身轻松。

内关穴（手腕内侧三横指）：拇指按压，有酸胀感保持30秒，左右各按3次，缓解心慌、胸闷。

配合八段锦“左右开弓似射雕”，做左右拉弓射箭动作，效果更好。

③周末给自己一个“出气日”。 去KTV唱歌、打羽毛球（用力挥拍）、写日记后撕掉……给情绪一个健康的出口。情绪舒畅了，肝气条达，痰湿就不容易凝结在颈前。

五、专家临床“降脂护腺”验方

【组成】金银花、连翘、瓜蒌、当归、夏枯草、川芎、赤芍、丹参、黄芪、白术、茯苓等。

【功效】“清—通—补”，活血化瘀、降脂清浊、化痰散结、清热解毒透邪，补气健脾。全方既有清热解毒之品（金银花、连翘、夏枯草），又有活血化瘀之药（川芎、赤芍、丹参），还有健脾补气之味（黄芪、白术、茯苓），共同起到降脂护腺、化痰散结的作用。

【注意】具体用量需就医开方，不建议在家尝试。中医讲究辨证论治，一人一方，切勿自行抓药。

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