20260624养生堂视频和笔记:杨立强,头疼,颈椎反弓,颈源性头痛

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本页提供2026年6月24日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杨立强。主题是《离奇头痛是神经“喊救命”》。主要介绍你的颈椎还好吗，枕头高度尽量选择多高，选枕头3个关键点等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

杨立强：首都医科大学宣武医院疼痛科主任。

很多叔叔阿姨都有这样的经历——头痛起来，后脑勺一抽一抽地胀，太阳穴像被什么东西顶住，吃止痛药也只能压下去一小会儿，过两天又卷土重来。去医院做头部CT、核磁，结果一切正常。

这时候，不妨低头摸摸自己的后脖颈——问题可能根本不在脑子里，而在颈椎上。

北京中医药大学东方医院肾病科秦主任指出：这类头痛的根源不在颅内，而是由颈椎反弓变形、压迫颈部神经引发的。它还有一个专门的名字——颈源性头痛。颈椎不只是支撑脑袋的"柱子"，它周围布满了神经和血管。当长期低头、颈椎曲度慢慢变直甚至反弓以后，就会持续刺激周围神经，引发后脑勺、太阳穴胀痛，还可能伴随失眠、心慌、胃胀、血压忽高忽低等看似不相关的症状。

如果长期放任不管，持续的神经刺激还会加重高血压，增加心脑血管疾病的风险。所以，频繁头痛的叔叔阿姨，不妨先从脖子找找原因。

一个简单自测：你的颈椎还好吗？

颈椎反弓的头号元凶就是长期低头。低头45度时，颈椎负重可达22公斤——相当于脖子上扛着一袋大米，持续牵拉颈椎、挤压神经。

耳肩垂线自测法：站立平视前方，正常情况下耳朵的垂直线应该落在肩膀正中。如果耳朵明显向前突出、垂线落在肩膀前方，基本属于颈椎曲度变直甚至反弓的高危人群，大概率会反复出现不明原因头痛。

一个被忽视的护颈关键：枕头，你真的枕对了吗？

很多叔叔阿姨选枕头只看"软不软""高不高"，其实枕头放对位置，比枕头本身更重要。

枕头应该放在脖子后方突起的最高点，而不是只垫后脑勺。这样才能支撑起颈椎的生理弧度，让它保持自然的"C"形弯曲。好的枕头，应该把肩膀也微微撑起来，头放在枕头的凹槽处，躺下时嘴唇外角和耳垂的连线垂直于床面。枕头高度建议在8到10厘米，中间有轻度凹槽（5到6厘米）的款式更利于颈椎放松。

不同材质的枕头各有利弊，关键看适合谁：

乳胶枕弹性充足、支撑稳定，适合上班族、低头人群；但对橡胶过敏者不能用，也不能暴晒，久用会老化变硬。

荞麦枕硬度适中，适合怕热、容易出汗的人。中老年如果容易上火、睡觉燥热、晨起头胀头痛，荞麦枕的透气性就很合适。但尘螨过敏、鼻炎严重的人要避开——荞麦壳容易积灰，要经常晾晒。用之前可以在枕中间拨开一个小凹槽，帮助恢复颈椎曲度。

蓬松棉枕质地柔软，只适合颈椎轻度劳损、体重偏轻的老年人；颈椎已经变直或反弓、常年头痛的人千万别用——支撑力不足，睡久了颈部悬空，神经压迫反而更重。

图：颈椎操

一套颈椎操，每天做一做，给脖子"松绑"

动作前先做一件事：揉1到2分钟脖子，让肌肉先放松下来，不要上来就猛动。

动作一：下颌微收。 坐直或站直，眼睛平视，下巴水平向后收，感觉后颈被拉长。保持5秒，放松。重复5次。这个动作帮助拉直被压短的颈椎后侧空间，缓解神经受压。

动作二：肩胛后缩。 双手自然下垂，肩胛骨向脊柱中间夹拢，感觉后背发紧、胸部自然打开。保持5秒，放松。重复5次。肩胛稳定了，颈椎压力自然减轻。

动作三：缓慢仰头。 在前两个动作基础上，下颌微收后缓慢向上仰头，角度不要过大，以不痛为限度。保持3秒，缓慢回正。

重要提醒：锻炼时要做到慢、轻、无痛。如果出现胳膊发麻、头晕，立即停止，去医院检查。颈椎有基础病的人，不要快速猛转头，容易损伤小关节。不要刻意转动脖子发出"咔咔"响声——那不是"复位"，是关节在"报警"，说明颈椎本身已经有问题了。

安抚"幸福神经"：迷走神经的耳朵按摩法

很多人不知道，我们身体里藏着一条特殊的神经——迷走神经，有人叫它"幸福神经"。当你觉得不开心、心慌、胸闷、反酸胃胀时，按揉耳朵可以缓解这些不适，因为迷走神经在耳廓有丰富的分支分布，刺激这些区域能调节全身状态。

第一步：揉耳孔两大凹陷，唤醒神经。 食指伸到耳孔大凹陷里，顺时针慢慢打圈揉10圈；再挪到耳孔上方挨着的小坑，同样顺时针揉10圈。两边耳朵都做。

第二步：四向牵拉耳廓。 拇指食指捏住整个耳廓边缘，分四个方向轻轻向外拉：先向上提拉耳尖，保持3秒；再向下拽耳垂，保持3秒；然后往外侧平拉；最后向后轻拉。每个方向停留3秒。力度有牵拉感就行，不要硬扯。

第三步：耳前耳后同步搓擦。 比出"剪刀手"，两根手指一前一后贴住耳朵根——一根贴耳前、一根贴耳后，上下同步来回搓。完整来回10次，搓到耳根微微发热最好——热力能更好地传导，刺激迷走神经，让全身放松下来。

特别提醒

如果常年顽固性头痛，头部检查无异常，一定要前往疼痛科、骨科完善颈椎影像学检查，针对性松解受压神经，或进行微创、射频消融治疗，改善颈椎反弓。

严禁长期依靠止痛药掩盖神经受损的真实问题——止痛药只能暂时压住痛感，却让神经压迫悄悄加重，耽误的是你自己的病情。

头痛不一定在头上。平时注意少低头、做做颈椎操、睡觉选对枕头——给颈椎减负，就是在给大脑松绑。这个小习惯，越早养成，脖子和头越早舒服。

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