20260727养生堂视频和笔记:王麟鹏,王少松,暑邪,清暑生津瓜苓饮

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本页提供2026年7月27日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王麟鹏、王少松。主题是《跟着名老中医学度夏》。主要介绍三伏天为什么容易忘事，人体自带“解暑药”和“降温穴”等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王麟鹏：全国老中医药专家学术经验继承指导老师、北京中医医院针灸诊疗中心主任医师、主任。

王少松：北京中医医院针灸诊疗中心副主任。

三伏天里，你有没有这样的感觉：脑子像蒙了一层雾，钥匙明明拿在手里却到处找，话到嘴边突然想不起来，反应总是慢半拍。

很多人把这种现象归结为"天热犯懒"，但在中医看来，这可能是暑邪伤脑的早期信号——如果不加干预，轻则记忆力减退、反应迟钝，重则可能诱发更严重的健康问题。

一、三伏天为何"烧脑"？

三伏天里，暑邪是影响人体的主要邪气。暑邪侵袭人体，会损伤气血，导致大脑供血不足。脑为"元神之府"，对气血的依赖最为敏感。一旦供血不足，轻则出现记忆力减退、反应迟钝的伤暑表现，重则可能发展成中暑，诱发更严重的疾病。暑邪主要通过三个途径影响大脑：

①热。 热邪具有"炎上"的特性，会直冲人体最高位的头部，引起血压升高、口干口渴、头晕不适等症状。

②出汗。 暑邪让人大量出汗，血液中水分减少，变得黏稠。脑血管供血动力不足，大脑缺血缺氧，就会引起头晕、头昏、反应迟钝。

③夹湿。 天热时身体会变得黏腻，这种黏腻不只停留在皮肤表面，身体内部也可能存在。湿气会影响血液运行，使其流速缓慢，严重时甚至导致血管堵塞。湿邪重浊黏滞，最容易困住清阳之气，加重脑雾感。

二、出汗多少都不行：三个穴位帮你"双向调节"

出汗是人体最重要的散热方式，相当于人体自带的"解暑药"。研究显示，1滴黄豆大小的汗液蒸发，能让1升血液降温0.5℃。

但出汗不是越多越好——出汗过多，会带走阳气，诱发心脑血管疾病；出汗过少，散热不畅，暑热蓄积体内同样危险。 人体的五脏六腑与经脉相连，经脉与络脉相通，络脉又与体表皮部相通。出汗就发生在皮部，因此通过穴位刺激经脉，既可以调整皮部功能，也可以调整脏腑功能，达到双向调节的效果——汗多了能收，汗少了能发。

王老推荐以下3个"降温穴"，居家按揉即可，每天2到3分钟，以酸胀感为宜：

①足三里（腿上）。 位于髌骨往下三寸、旁开一横指的位置。足三里是足阳明胃经的合穴，能调节脾胃、补益气血，改善出汗异常。脾胃强健了，气血化源充足，汗液的生成和排泄才能恢复正常。

②合谷穴（手上）。 大拇指第一指节的横纹对准对侧手的虎口，大拇指指尖所在的位置即是；或伸开手掌，拇指与食指并拢，合谷位于两指间隆起的最高点。合谷穴是手阳明大肠经的原穴，善于疏通经络、调和气血，是改善头面、上肢气血运行的重要穴位。

③迎香穴（脸上）。 位于鼻翼两侧，是手阳明大肠经和足阳明胃经的交会穴。能宣通肺气、疏通头面经络气血，调节汗孔开合。

特别提醒： 当身体出现以下信号时，说明出汗已经偏离了正常轨道，需要警惕——浑身发凉可能是气虚；胸口发闷可能是湿气大；心慌心悸可能是气阴两虚；心烦燥热可能是中暑先兆；汗液黏腻可能是阴虚湿热。这些都是身体在提醒你：该干预了。

三、跟72岁名老中医学夏季生活方式

王老分享了他的夏季养生习惯，简单实用，值得借鉴：

①开空调方法。 空调设置在28℃，旁边放置一台电风扇促进空气流通，有时还开窗通风。这个温度既能有效降温，又不至于让人体毛孔过度收缩、阻碍散热。

②运动出汗。 老年人阳气减弱，出汗减少，这时就需要运动来帮助排汗。王老每天早上会在上班路上走一段，速度稍快，心率控制在100次/分以上为宜，并注意步频、步数和热量消耗。晚上遛弯时间长一点，走得慢一点，约3000步，边走边用养生锤敲敲下肢经络——既能排汗祛湿，又能疏经通络。

图：清暑生津瓜苓饮

四、冬瓜：和三伏天最适配的食材

生吃的瓜果蔬菜对胃寒的人群不太适合，例如西瓜、生吃黄瓜等偏凉性食物，容易损伤脾胃阳气。而冬瓜养阴生津、健脾祛湿、利尿消肿，性味甘淡平，不寒不热，三伏天吃很适合，可以煲汤喝。

王老推荐了一款他的时令特饮——清暑生津瓜苓饮：带皮冬瓜肉100克、鲜丝瓜60克、鲜荷叶1小片、白扁豆15克、麦冬8克、冰糖少许。冬瓜连薄皮切小块，丝瓜去皮切段，白扁豆提前浸泡15分钟。全部食材放入砂锅，加800毫升清水，小火慢煮20分钟。滤出汤汁放温饮用，瓜肉也可以一起吃。早中晚分三次温服。

冬瓜皮利水消肿，丝瓜清热通络，荷叶升清化湿，白扁豆健脾祛湿，麦冬养阴生津——五味搭配，清暑而不伤阳、祛湿而不伤阴，正适合三伏天饮用。

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