20260723养生堂视频和笔记:马小娜,宗气,绿豆丝瓜花汤,易筋经

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本页提供2026年7月23日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是马小娜。主题是《暑湿“烤”验，科学应战伏天护心是关键》。主要介绍心肺气血运行的核心动力是什么，宗气对人体的影响，哪两种宗气失衡要对症调理等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

马小娜：北京中医药大学第三附属医院妇科主任、主任医师。

三伏天的夜晚，闷热得像蒸笼。很多叔叔阿姨都有这样的经历——睡到半夜，胸口突然一阵憋闷，像压了一块石头，喘不上气，猛地惊醒，坐起来缓好一阵才能重新躺下。

大多数人觉得是温度高、湿度大，但很少有人知道，这里面还有一个常被忽略的关键因素——宗气失调。

一、宗气：藏在胸口的那股"力气"

中医《内经》记载，宗气汇聚于胸中，上通喉咙、贯穿心脉，负责推动心肺气血循环。打个比方，如果把人体比作一台机器，宗气就是给心肺供能的"动力源"。

它可以理解为人体心肺功能的"总调度员"：呼吸的深浅、心跳的节律、声音的强弱、四肢的温度，都和宗气的充盈程度密切相关。当宗气运行不畅，气滞血瘀，就容易引发心胸憋闷。此时养生的核心应该是养护宗气、调和心肺。

大暑时节暑湿极重，极易耗伤精气，尤其容易波及中老年人及脾虚胃弱的群体。典型表现就是：凌晨三四点，胸中痞闷、呼吸短促，梦中憋醒。 很多人以为是心脏出了问题，反复做检查却没发现明显异常——其实问题不在心脏本身，而在推动心肺运转的那股"气"不够用了。

二、两个妙招，应对夜晚憋醒

双穴按揉法：膻中穴+气海穴

膻中穴位于两乳头连线中点，是宗气汇聚之处。单指顺时针按揉3到5分钟，力度以轻微酸胀为宜，禁止来回搓擦。胸闷发作时，穴位压痛会明显加重，这是宗气运行受阻的信号。

气海穴位于肚脐正下方1.5寸（两横指），是人体元气之海。双手搓热掌心，顺时针揉5到10分钟，早晚睡前操作效果最佳。膻中调上焦之气，气海固下焦之元，一上一下，打通宗气的运行通道。

正确呼吸方式

很多人憋闷时会下意识急促大口深呼吸，这反而会加重缺氧——大口呼吸让气体快速进出，停留时间短，血氧交换不充分。推荐平缓腹式呼吸：缓慢深吸气，充分充盈胸腹，再缓缓匀速吐气。这样能延长气体在体内的停留时间，有助于提升血氧留存，快速缓解憋闷。

三、宗气强弱，摸一摸就知道

虚里——心尖搏动位置，是宗气强弱的重要窗口。 快速定位：乳头下方第四肋间，手掌贴胸、中指凹陷处。

宗气虚（虚证）：用力才能摸到微弱搏动，伴随气短懒言、说话声低、轻度心悸胸闷。这类人平时就容易累、说话没底气、稍微活动就喘，三伏天里更觉得提不起气来。

宗气壅滞（实证）：胸中胀痛严重，痛感牵连后背，伴随咳嗽痰多、肚子胀满。这类人胸闷来得更剧烈，甚至痛到后背也跟着不舒服，按压胸部时感觉发紧发胀。

两种证型，对症调理：

宗气虚（虚证）——诱因是常年脾胃偏弱，加上暑湿耗气。调理思路是健脾补气，日常多用黄芪、山药、白扁豆食补。黄芪补肺气，山药平补脾肺肾，白扁豆健脾化湿，三者搭配温和有效。

宗气壅滞（实证）——气机堵在胸中，痰瘀阻滞心脉。经典方药为瓜蒌薤白半夏汤，在通阳散结基础上增加半夏，强化化痰功效，疏通胸中壅滞的宗气。

四、大暑特色药膳：辨证食用

大暑是冬病夏治的好时机，但食疗需分寒热体质，不能一概而论。

羊肉汤——适合脾胃虚弱人群，冬病夏治调养身体。阳虚怕冷、脾胃虚寒的老年人，夏天喝一碗温热的羊肉汤，发发汗、驱驱寒，到了冬天反而更少生病。

姜汁调蛋——温通发散，有助于缓解脾胃虚寒。姜汁温中散寒，鸡蛋补充蛋白，适合寒湿体质、吃凉就拉肚子的人。

仙草（烧仙草）——养阴生津，适合稍有热症、口干口渴的人群。仙草性凉，能清热解暑、生津止渴，适合热象偏重的人。

白扁豆——健脾益气、祛暑利湿，是夏季养生百搭食材。推荐药膳：山药扁豆粥、扁豆山楂糕、扁豆汤、扁豆粳米粥、扁豆大枣饮。

绿豆丝瓜花汤——绿豆汤煮好捞出绿豆，留下绿豆汤，再加入3到6朵鲜丝瓜花煮开。可以清热解暑，但脾胃虚寒人群禁用。丝瓜花能清肺热，绿豆解毒消暑，两者搭配清热力更强，但偏凉，不适合阳虚体质的人。

图：绿豆丝瓜花汤

五、古本易筋经：晨起养心健脾

马主任师承非遗传承人严卫兵，推荐晨起练习古本易筋经，疏通心经、脾经，改善宗气循环。

摘星换斗式（调手少阴心经，护心）

两脚分立，屈膝下蹲成马步，双手由体前向上托起。右手在上，左手在下，同时翻掌使掌心朝下；右掌上推，左掌下按，目视上方手掌。双掌同时向外旋转，形成右摘星势。双手握拳，向下引领至胸前，左右交叉互换。左掌上推，右掌下按，双掌外旋，形成左摘星势。左右两势合为一组，重复三组后，双拳收至两肋侧，依次放松肩、肘、腕、指节，双脚并拢，恢复松静站立。适合晨间练习，能恢复精力、疏通心经。

收势（疏通脾经，健脾益气）

两脚分立与肩同宽，两手在体前捧起，在胸前分掌。右手掌心上托过头顶，左手掌心下按至环跳外侧，双目透过下掌的虎口看左脚跟。两手在胸前交替，左手掌上托过头顶，右手掌下按至环跳外侧，双目透过下掌的虎口看右脚跟。左右伸展各三次后，两手在胸前合掌、搓掌、击掌三次。两手依次拍打双侧内关穴、外关穴、环跳穴、足三里穴、三阴交穴三次。两手体前交叉，捧气上升，同时身体直起，双手升至头顶握拳，依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。收势疏导足太阴脾经，有醒脾养胃之效。

专家提醒： 适合早上练习，晨起练3遍即可，体力充足可加至7遍；不要睡前练习，会使神经处于兴奋状态，不利于睡眠。

三伏天的夜晚憋闷，不全是天气的"锅"。喝对汤、揉对穴、练对功、睡对觉——跟着这套组合拳走下来，凌晨三四点憋醒的困扰会慢慢远离你。

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