20260621养生堂视频和笔记:王成祥,肺气,腹式呼吸,保元代茶饮

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本页提供2026年6月21日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王成祥。主题是《了不起的长寿家庭3》。主要介绍老夫妻的“长寿密码”，“长生酒”是什么等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王成祥：北京中医药大学第三附属医院中西医结合内科主任医师。

如果你亲眼见到这对93岁的长寿老夫妻——梅爷爷和田奶奶，恐怕很难想象他们的真实年龄。两人眼不花、手不抖、精神矍铄，精细动作能力相当于70岁水平。退休后还合著了18本书，总字数达700万字，至今仍每天坚持写作。在他们的长寿秘诀里，既没有昂贵的补品，也没有神奇的功法，只有三个朴素却经得起推敲的养生习惯。

长寿密码一：怡情悦志，心态好，病不找

节目现场进行了一次视力测试——93岁的梅爷爷准确识别了所有小字号文本，错误率为零，而同场的81岁观众出现了一处识别错误。田奶奶同样头脑清晰、目光有神，夫妻俩的认知功能远远超出了同龄人的平均水平。

更让人印象深刻的是梅爷爷的手部灵活度。在包粽子环节中，他在干扰环境下保持高度专注，完成了四个标准三角形粽子，手部操作稳而有序，精细动作能力甚至比家里其他成员还要好。中医望诊显示，梅爷爷与田奶奶神色充沛、面色润泽、体态匀称，其精细动作能力相当于70岁水平。

这种“年轻态”的核心支撑，来自第一个长寿密码——怡情悦志。心平气和，气血自通；情志调畅，百病难生。中医认为，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）是致病的重要因素，长期的情绪失调会干扰脏腑功能、耗损气血；反之，情绪平和、心态积极的人，气血运行顺畅，脏腑功能协调，免疫力自然更强。

梅爷爷和田奶奶的长寿并非孤例。专家分享了一组家庭数据：他的父亲96岁、母亲93岁，岳父95岁、岳母96岁，导师92岁、师母89岁——这些长寿夫妻有一个共同特征：感情融洽、互相扶持，情绪长期处于稳定愉悦的状态。夫妻感情和睦可以减少情志疾病的发生，这是长寿人群中最普遍也最容易被低估的“底色”。

在生活中，梅爷爷和田奶奶坚持做到了三点：自主性强，坚持适度户外活动，不依赖他人照顾；情感支持，梅爷爷主动照料田奶奶起居，彼此扶持；心态积极，拒绝过度保护——他们认为“能动就动”，不把自己当成需要被照顾的弱者。这种状态印证了一句话：最好的养老，不是被照顾，而是被需要。

长寿密码二：肺气充足，五脏安稳，体魄强

良好的情绪是长寿的“软环境”，而身体内部是否“有底气”，则要看另一项关键指标——肺气。

肺主一身之气，推动五脏六腑功能运行。肺气充足的人，呼吸沉稳、身体有力、防御能力强；而肺气不足的人，容易感冒、说话无力、精神疲惫。以下是肺气充足的自测指标：

呼吸沉稳、不费力；

防御能力强，少感冒；

皮肤润泽、毛发有光泽；

鼻窍通利、嗅觉灵敏；

二便排泄通畅；

情绪乐观，不易悲忧；

不易水肿。

注意：上述7项中若出现任何一项异常，都说明肺气可能不充足，需要引起重视。

养肺气的方法并不复杂。长期练习深呼吸和腹式呼吸是关键——比如歌唱家通过控制腹部肌肉发声，实际上就是在训练肺的深层功能。五行理论中，商调音乐（如《春江花月夜》《阳关三叠》）对应肺脏，有助于养肺。

针对肺气不足的人，清代宫廷代茶饮方——保元代茶饮可作为辅助调理：

图：保元代茶饮

组成：人参大补元气，黄芪补脾肺之气、托毒排脓，炙甘草补气、调和药性。

作用：固表止汗、预防感冒，尤其适合慢性肺病患者长期服用。

用法：代茶饮需用开水冲泡，温后饮用。

需要特别注意的是，黄芪与甘草均有两种炮制方法，用法截然不同：炙黄芪与炙甘草补益作用更强；生黄芪偏于助火，生甘草偏于清热解毒。选购时需仔细区分，避免用错。

长寿密码三：坚持做好“养生小事”

梅爷爷和田奶奶的长寿，不靠“一招制胜”，而是靠几十年如一日地做好几件不起眼的小事。

泡脚：从部队带回来的习惯

梅爷爷早年从军，军人因长途行军常泡脚缓解疲劳，他延续了这一习惯，至今仍然坚持。泡脚不是单纯“烫脚”，关键在于配合穴位按摩。

涌泉穴位于脚底——脚第二指与第三指指缝至脚后跟连线的下三分之二处，或脚上翘时足底的明显凹陷处；劳宫穴位于手掌中心。泡脚后用手掌拍打脚掌，对应的正好是涌泉穴与劳宫穴，左右各100次，可平衡阴阳、引火下行，缓解口舌生疮等“虚火上浮”的症状。

如果家里长辈有脚后跟痛、脚酸乏力的困扰，可以用疏筋活血泡脚方：艾叶祛寒散湿、杀虫止痒，红花活血化瘀，伸筋草与透骨草祛风除湿、舒筋活络。药材煮30分钟效果更佳，紧急时可用开水冲泡粗粉。但需注意：糖尿病患者伴足部溃疡、孕妇等特殊人群慎用。

“长生酒”：细嚼慢咽，唾液是最好的消化液

“长生酒”是古人对唾液的美称。唾液与脾、肾相关——脾主运化，肾主水液代谢，咀嚼充分时唾液分泌增加，能辅助消化、减轻脾胃负担，避免胃胀、嗳气。

观察长寿老人的进食习惯会发现，他们普遍吃得慢、嚼得细。细嚼慢咽本身就能增加唾液分泌，尤其适合脾胃功能逐渐减弱的老年人。

跟着古人学“叩齿吞津法”，可以分泌更多唾液，还能改善牙龈血液循环、延缓牙齿脱落：晨起叩齿36次，舌搅口腔生津后分三次咽下，意念引导至丹田。叩齿过程中，尽量做到“眼睛看鼻子，鼻子看丹田”——这是古人在引导注意力与气机内收，让意念与动作合一。这看似抽象的引导，其实是对传统养生“形神合一”的日常实践。

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