20260510养生堂视频和笔记:王庆国,桂圆热饮,入睡困难,百合清凉饮

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本页提供2026年5月10日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王庆国。主题是《国医大师教你为入夏做准备-2》。主要介绍喝对“助眠饮”帮您睡得又香又沉，“桂圆热饮”主要适合哪种类型的失眠人群等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王庆国：国医大师、北京中医药大学原副校长。

睡不着觉？别急着乱补！先分清您是哪种“失眠体质”，对症调理才有效

夜深人静，您是否又在床上“烙饼”，数羊数到上千只，大脑却依然清醒？其实，失眠也分不同类型，用错方法，比如明明是“火太大”却猛吃温补品，反而可能火上浇油，让情况更糟。

别担心！今天，我们就请来了在睡眠调理方面颇有建树的王老。王老自己就是一位“睡眠高手”——他的睡眠质量评分高达86分，其中深度睡眠时长超过三分之一，这一数据甚至超越了96%的同龄人！

王老分享，他良好睡眠的秘诀，就藏在四个字里：阴能涵阳。

从中医角度看，白天阳气活跃在外，支撑我们精力充沛地工作和生活，这叫“阳动于外”；到了晚上，阳气需要顺利“回家”，被阴气妥善地“收纳”和“涵养”，变得安静下来，这叫“阳涵于内”。

如果阳不入阴，该收的收不回去，人就会出现入睡困难、浅眠多梦、睡不踏实等问题。简单说，只有“阴”这把“水壶”足够好，能把“阳”这股“火气”温柔地涵养住，才能睡得沉、睡得香。

赶紧对号入座，看看您属于哪一种“阴不涵阳”？再根据王老带来的三款“助眠饮”，对症喝茶，温和地把丢掉的睡眠找回来。

第一种：阳气太虚，力量不足，推不动“阳气”入阴

主要表现：

入睡困难、容易惊醒，一点点声音动静就能把您拉回清醒世界。

睡觉时多梦，而且梦境常常是紧张、害怕的，比如经常梦到从高处坠落，猛地一蹬腿就醒了。

白天也是手脚冰凉、特别怕冷，别人穿单衣，您可能就要加外套。

性格上可能有点胆小、容易心慌，总感觉心里不踏实。

核心问题：阳气就像身体的“动力源”，太虚弱了，就没有足够的力量在夜间收敛潜藏，只能“浮”在外面。

图：桂圆暖身热饮

王老的调理建议：桂圆暖身热饮

【食材】 桂圆肉6-8颗，红枣3-4枚（掰开用），生姜2-3片，莲子10克。

【做法】 将所有食材洗净，放入锅中，加入500毫升清水。大火煮开后，转为小火慢煮15分钟。趁温热时饮用效果最好。

【为什么有效？】

桂圆肉：既能补阳，又能养血。心阳和心血相辅相成，桂圆能同时照顾到，温补心脾。

红枣+生姜：经典的温阳组合，让您从内而外暖起来。

莲子：入心、脾经，帮助安神。

【注意】 如果您平时就爱上火（比如稍微吃点羊肉就口舌生疮、口干口苦、耳朵痒），说明体内阳热偏盛，这款热饮就不太适合您了。

 如果症状较重，可参考经方：

王老建议，如果总是胆小易惊、惴惴不安，经方调理更有效。张仲景《伤寒论》中记载：

轻症：用桂枝甘草汤（桂枝、炙甘草），温通心阳，可作为代茶饮。

较重者：出现心悸、烦躁失眠，用桂枝甘草龙骨牡蛎汤，加入龙骨、牡蛎，增强镇惊安神之力，帮助阳气更好地入阴。

第二种：阳气太旺，亢奋难安，像“脱缰的野马”无法入阴

主要表现：

心烦失眠、入睡极其困难，脑子像放电影一样，思绪万千，根本停不下来。

面红、口苦、口干，总想喝凉的。

心悸心慌，心跳快而有力。

怕热喜凉，大便干结，小便颜色深黄。

核心问题：阳气过于亢盛，像个精力过剩、不肯回家的孩子，不仅不入阴，还会消耗身体的阴液。

王老的调理建议：百合清凉饮

【食材】 百合10克，麦冬6克，莲子10克，银耳3-5克（提前泡发）。

【做法】 银耳撕成小朵，与其他食材一同下锅，加入600毫升清水。大火煮开后，小火慢煮20分钟。关火，放至温凉后饮用。

【为什么有效？】

百合：专门对付“百合病”（类似现代焦虑症），能清心安神，滋养阴液。

麦冬：主要补心阴和胃阴，给身体“降降温”。

莲子（带心效果更好）：清心除烦。

银耳：滋阴润燥。

如果症状较重，可参考经方：

对于心火亢盛、肾阴不足导致的心烦失眠，中医讲究“交通心肾”。《伤寒论》中的黄连阿胶汤是经典代表：黄连、黄芩清降心火；芍药、阿胶、鸡子黄滋补肾阴。整个方子能让心火下降，肾水上升，水火交融，自然睡得安稳。如果已经天天心烦，甚至彻夜不眠，建议尽快就医开方。

第三种：阴阳两虚，两边都“没力气”

主要表现：

这是最难调理的一种，典型特征是既怕冷又怕热。冬天穿得比别人多，夏天又热得受不了。

体力和精神都跟不上，容易疲惫，干一点活就累。

平时感觉心慌，心跳时快时慢，不稳定。

即使睡着了，深度睡眠的时间也常常不足1小时。

核心问题：身体的“阴”和“阳”都虚损了，好比一个家庭既缺钱（阴）又缺能干活的人（阳），陷入两难境地。

 王老的调理建议：山药小米温饮

【食材】 干山药15克（或鲜山药30克），枸杞6-8克，小米15克，莲子8克，麦冬3克。

【做法】 所有材料一起下锅，加入600毫升清水。大火煮开，小火慢煮15-20分钟。温热时饮用最佳。

【为什么有效？】

山药+小米：山药平补脾、肺、肾三脏，小米是补脾胃的“神粮”。脾胃好了，才能生化出气血，为身体提供源源不断的能量。

枸杞：补气养阴，心肾同补。

莲子（带心）：除烦安神。

麦冬：滋养心阴。

如果症状较重，可参考经方：

对于阴阳两虚的复杂情况，王老推崇《伤寒论》中的炙甘草汤（又名“复脉汤”），备受清代大医家叶天士推崇。方中炙甘草补阴补阳、补脾胃；生地、阿胶、麦冬养阴；人参、桂枝补阳；麻仁润肠通便；生姜、大枣调和脾胃。整个方子能同时照顾到心、脾、胃等多个脏腑，阴阳双补，尤其适合大病后、久病或年老体衰导致的失眠。

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20260510养生堂视频和笔记:王庆国,桂圆热饮,入睡困难,百合清凉饮