20260319养生堂视频和笔记:罗民,脊柱受损,心力衰竭,心梗

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本页提供2026年3月19日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张晶、李艳兵。主题是《护好心血管，别只盯“三高”》。主要介绍3个日常姿势正在悄悄毁掉你的脊柱神经，适合老年人的颈胸保健操等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

罗民：吉林大学中日联谊医院疼痛科主任。

人体电信号紊乱导致血管平滑肌异常收缩，进而可能引发心衰、心梗等严重健康风险，这一过程其实与人体内复杂而精妙的生理机制息息相关。人体里其实有电在默默运行，而且每时每刻都在精准地调控着我们的生命活动。我们去医院做的心电图、脑电图，所记录的正是这些看不见、摸不着却至关重要的生物电信号。这些电信号如同身体的“指挥官”，维持着心跳的规律、呼吸的平稳以及大脑的高效运转。

正常情况下，电信号有序传递，身体各器官系统和谐共处；然而，一旦这些电信号乱了套、出现异常，就可能悄然引发心脏不适，甚至为冠心病、心衰等严重疾病埋下隐患。

这里有一个真实的病例分享：庞女士，一位没有三高、血管光滑无斑块的健康女性，却因两年前的一次意外摔倒，在接下来的两年里每晚都要经历6～8次濒死感，最终被确诊为心衰。专家深入剖析后指出，庞女士反复出现心脏异常的根源，竟在于她身体里的电信号乱了。

人体动脉血管的内外膜之间，存在着一种至关重要的“智能肌肉”——血管平滑肌。它如同血管的“开关”，负责精确控制血管的收缩与舒张。当人体电信号出现异常，交感神经过度兴奋时，就会导致血管平滑肌异常收缩，使得血管变窄，血流受阻。长期的血管平滑肌异常收缩，会导致心脏后负荷急剧升高，心脏为了维持正常的血液循环，不得不长期超负荷工作。久而久之，心肌受损、重构，就会带来心力衰竭或者心梗的危险，严重威胁生命健康。

而让人体电信号异常，进而致使血管平滑肌异常收缩的“元凶”，往往就是脊柱受损。血管平滑肌的收缩与舒张，并非随心所欲，而是完全听从自主神经系统（交感/副交感神经）的电信号指令。而支配内脏、血管的交感神经、副交感神经，它们的源头和必经之路都在脊柱里。我们常说的高血脂、高血糖等慢性疾病，是慢慢损伤血管；而脊柱问题则是直接从神经电信号层面，强制血管持续收缩，影响更为直接和严重。只要脊柱压迫不解除，神经就会一直处于“乱放电”的状态，血管也就一直处于异常收缩状态，健康隐患随之而来。

专家特别提醒：脊柱是身体的“易损件”，一定要好好保护。对于老年人来说，居家护脊柱、防摔伤，重点要抓两件事：减少摔倒风险和避免伤脊柱的姿势。

图：减少摔倒风险

一、减少摔倒风险

地面要防滑：客厅、卧室、走廊等区域，不要铺长毛地毯、小脚垫，避免电线、拖鞋乱放；地面有水要立刻擦干，瓷砖地面建议铺上防滑地胶，增加摩擦力，防止滑倒。

注意门槛高度：室内门槛尽量磨平或贴上防滑条；有小台阶的地方一定要贴上黄黑警示贴，提醒自己注意，避免踩空崴腰、摔伤脊柱。

二、避免伤脊柱的姿势

正常脊柱能够稳稳托住身体、不乱晃，这靠的是三样东西的紧密配合：骨骼椎体作为支撑主体，椎间盘与韧带起到固定和缓冲作用，周围肌肉则如同动态的“绑带”，随时拉住脊柱，保持其稳定。然而，只要姿势一错，这三套系统就会依次崩坏，脊柱从稳定走向失稳。控制血管、内脏的交感神经就走在脊柱旁边的椎间孔里，椎体位置一旦乱了，神经通道就会被挤压，神经就会开始“乱放电”，影响身体健康。

下面这3个日常姿势，正在悄悄毁掉你的脊柱神经：

瘫坐：窝在沙发、椅子上“葛优躺”，腰椎完全悬空，脊柱被迫变形，直接压迫脊髓神经，是伤脊的“头号杀手”。长时间保持这种姿势，不仅会导致脊柱弯曲，还可能引发腰痛、腿麻等症状。

经常保持低头、抬头、探头：这些动作会使颈椎压力成倍增加，神经受压、供血变差，不仅脖子会变得僵硬，还会连累整条脊柱，影响身体的整体平衡和协调。专家提醒：如果经常感到憋闷，总想叹长气，应排查脊柱神经是否已出现损害，及时采取措施进行干预。

长期侧躺歪身或站姿不正单边受力：这会导致脊柱左右受力不均，慢慢变弯、扭曲，神经通路被卡，隐患长期积累。专家建议：生活中避免不了侧躺的情况时，为保证脊柱稳定，侧躺时建议大家选择与半边肩宽同高的枕头，同时在双腿之间也夹上枕头，保持骨盆及下盘的稳定，减轻脊柱压力。

少瘫坐、少低头、睡正躺、站姿挺胸抬头两肩后展，是保护脊柱神经的正确方法。此外，还有一套适合老年人的颈胸保健操，常做可以灵活脊柱、呵护心脑肺。

适合老年人的颈胸保健操

第一节：头前倾、颈后仰，左顾右盼四处望。这套动作可以唤醒颈椎、恢复颈椎生理曲度，同时松解颈椎侧方压力，避免单侧脊柱错位，让颈椎更加灵活自如。

第二节：胸微含、背后张，双臂上举头两旁。这套动作可以矫正含胸驼背，激活胸椎稳定性，帮助顺畅呼吸，同时联动颈胸脊柱，增强肌肉支撑力，让身体更加挺拔有型。

这套操没有剧烈扭腰、低头等动作，动作舒缓，刚好解决老年人脊柱僵硬、肌肉无力、姿势不良的问题。既灵活了脊柱，又能通过活动颈椎改善脑供血，活动胸椎改善心肺功能，非常适合日常养护。

此外，罗主任还特别强调老年人要常唠嗑，保持心情愉悦。心情愉悦时，身体会切换到副交感神经主导的放松模式，放松颈肩背肌肉，能够减轻心脏负担，让身体更加健康、轻松。

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