当前位置:首页 > 健康之路 >

20201012健康之路视频和笔记:史文丽,骨质疏松,维生素D,力量训练

发布时间:2020-10-13 14:32:20 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2020年10月12日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是史文丽。主题是《莫让骨头变脆了》。主要介绍做什么运动有利于预防骨质疏松症,预防骨质疏松症的力量训练有哪些等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

莫让骨头变脆了

图:莫让骨头变脆了

史文丽:中国康复研究中心临床营养科副主任营养师。

把钙都吃进来不一定能达到效果,预防骨质疏松症还要重视钙流失。

太阳光里的紫外线照射到皮肤上,能帮助储存在皮肤底下的7-脱氢胆固醇,也叫维生素D原,转化成维生素D3,维生素D能够帮助预防钙流失。

晒太阳太少容易造成体内维生素D不足,随着年龄的增长,骨质疏松症的患病风险也会增高。

晒太阳时,如果不存在紫外线过敏,建议尽量露出皮肤。夏天晒太阳,专家推荐上午9点-10点,下午3点-5点。

研究人员在观察运动对老年骨密度影响的实验中发现,经常进行运动锻炼的老年人的骨密度,明显高于只进行日常生活活动的老人。

人体不运动时血液循环慢,提供给骨骼的营养素不够会导致成骨作用弱。运动可以加快血液循环,使到达骨骼里的血液变多,营养素充足,可以增强成骨作用,增加骨密度。

尿钙测试:晨起空腹尿钙检查,如果尿钙比尿肌酐,数值小于0.14,说明结果正常;如果数值大于0.20,代表从尿里排出的钙量增加,骨质疏松症的风险增高。

尿钙升高和经常吸烟、饮酒、喝咖啡、喝碳酸饮料等生活习惯有关。

香烟中的尼古丁会影响消化道对钙的吸收。香烟中的烟碱会抑制成骨细胞的活性,长时间吸烟会导致骨密度下降。

长期大量地饮酒会导致人体内多种激素的分泌紊乱,减弱激素对骨骼的保护作用,容易造成钙的丢失以及维生素D代谢的异常。

研究表明,每天喝三杯以上的咖啡会增加患骨质疏松症的风险。因为咖啡因有兴奋神经和利尿的作用,尿量多时,从尿里排出的钙量也会增加。咖啡加牛奶或奶粉可平衡钙流失。

经常喝碳酸饮料,会导致磷酸摄入量增加,影响钙的吸收导致钙流失。此外,碳酸饮料中含有过多添加糖,饮用过多对身体有害。

加大可控因素的作用,勤晒太阳、多运动、注意饮食,不抽烟,少喝酒、咖啡和碳酸饮料,才能保住钙量不流失!

20201012健康之路视频和笔记:史文丽,骨质疏松,维生素D,力量训练

上一篇:20201011健康之路视频和笔记:史文丽,骨质疏松,补钙,肥胖,豆制品

下一篇:20201013健康之路视频和笔记:苏茵,晨僵,类风湿关节炎,握力测试