20260705养生堂视频和笔记:程凯,颈源性失眠,颈源性失眠,更年期

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本页提供2026年7月5日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是程凯。主题是《打开身体的健康“说明书”》。主要介绍全身脏腑气血皆汇聚于耳，哪里气血不通、哪里有慢性损耗，摸一摸、看一看耳朵就能一目了然，经常睡眠早醒，可以按揉耳朵上哪个穴位等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

程凯：北京中医药大学教授程氏针灸第四代传承人。

很多叔叔阿姨可能不知道，耳朵不只是听觉器官，它更像是倒置在头两侧的一个"微型人体"——耳垂对应头部，耳窝对应胸腔和腹腔，耳廓边缘对应脊柱和四肢。中医经典《黄帝内经》提出"耳为宗脉之所聚"，人体十二条经脉直接或间接连接耳部，耳朵的状态能反映全身脏腑及经脉的健康状况，是中医整体观的微观体现。

图：自测耳穴痛点

一、自测耳穴痛点，对照健康隐患

可以用棉棒或专用耳穴探针，轻轻按压耳道以外的耳窝部位，按照从上到下、从里到外、从深到浅的顺序仔细检查，并对照耳穴示意图定位身体对应部位的预警信号。如果存在2到3个部位同时按压疼痛，可能暗示对应的身体部位存在健康问题。单一穴位疼痛仅作为提示，关联穴位群异常才具有诊断价值。

程教授告诉我们，如果已经有失眠问题，通过耳穴自测，往往能找到自己不知道的原因——失眠可能只是表象，真正的问题可能藏在胃肠、颈椎或内分泌系统里。

二、肠胃型失眠：睡前拍打"尺泽穴"

中医讲"胃不和则卧不安"，比较常见的情况是胃酸反流刺激食管黏膜，引起迷走神经兴奋，导致胃肠蠕动异常，最终产生睡眠中断。这类失眠通常有两个特征：①固定时间早醒，多见于凌晨3点前；②伴随隐匿性消化道症状，如口气、打嗝、大便黏滞。按压耳穴时，贲门、食管区域通常会出现明显压痛。

尺泽穴位于肘窝处，属于手太阴肺经合穴。每日晚上睡觉前1小时完成拍打，拍至微微泛红出痧、但第二天痧就消失的程度。原理是通过经络刺激来达到利胆抑酸的治疗效果。此外，还可以配合体位调整（在床上垫一床薄被形成倾斜卧位）和饮食控制（限制红肉、红薯等产酸食物摄入），多管齐下改善胃酸反流。

三、心慌盗汗型失眠：刺激"内关穴"

这类失眠在更年期人群中更为常见——激素水平骤降会导致内分泌、免疫及神经系统紊乱，引发植物神经症状，表现为睡眠障碍、情绪波动及异常出汗等。其特征包括：①睡眠浅、易醒、多梦，次日困倦，按压耳部神门穴与三角窝区域可能敏感疼痛；②烘热出汗，按压皮质下穴敏感度增加或疼痛。

程教授演示了一种皮内针刺激方法：用长度2到5毫米的微型针具，在最容易出汗的时间点之前，定位手腕血管怒张区域（内关穴）轻刺入针，移除保护纸片后指尖弹压针体，每半小时轻轻按压100次以维持刺激。原理是通过持续刺激穴位，达到调节植物神经功能的作用。日常在家也可以用手按压内关穴，同样能缓解心慌和烘热出汗。

四、颈源性失眠：捏捏耳朵

这是由颈椎劳损、僵硬、错位、气血淤堵等引发的顽固性睡眠障碍，在年轻人中比较常见；老年人出现时情况更为复杂——脊椎退行性变导致骨质流失与肌肉力量减弱，颈部发生体位变化时很容易产生眩晕感；加上血管弹性差，大脑血液循环不畅，容易出现"醒一会睡一会"的情况，白天困倦昏沉，还可能有情绪波动。按压耳穴时，颞区、额区、枕区往往一按就疼。

针对颈源性失眠，程教授分享了一个简单的耳穴按摩操：拇指与食指捏住耳轮软骨，自上而下挤压——耳垂附近对应颈椎，再往上是胸椎，最上端是腰骶椎。刺激完脊柱后，用拇指指尖轻轻点揉垂前穴（也叫睡眠深沉穴），该穴位位于耳垂前缘，持续点揉至耳廓发热，两侧交替进行，能有效增加深睡眠时长。如果你经常早醒，可以多按按这个穴位。

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