20260702养生堂视频和笔记:刘宁,筋膜,五禽戏,筋结,高血压

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本页提供2026年7月2日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是刘宁。主题是《开启筋门祛顽疾》。主要介绍对于肩、肘、腕同时损伤的患者，可以通过什么措施从根源解决问题等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：弹性张力网

刘宁：北京中医药大学东直门医院针灸二区、软伤与运动医学中心主任。

很多叔叔阿姨可能没听过"筋膜"，但它无时无刻不在影响着你的健康。它藏在皮肤下面，包裹着每一块肌肉、每一根骨骼、每一个器官，像一张巨大的"弹性张力网"，把全身串联成一个整体。一旦某个地方"打结"，可能牵动全身多处不适。掌握两个小方法，可以初步自测筋膜是否出了问题。

一、自测筋膜问题，两个方法简单有效

①触摸肩背筋结。 把手放在肩部后侧肩胛骨的内上角，如果觉得酸痛且明显有硬结，提示筋膜已经出现了问题。这是上半身筋膜张力失衡最直接的信号点。

②观察鞋底磨损。 正常步态下，双侧足底受力均匀对称，鞋底磨损程度基本一致。如果左右鞋底磨损位置、程度差异明显，提示两侧下肢筋膜的长度、张力不一致。足底受力模式直接决定了整条筋膜链的张力分布，一侧筋膜挛缩会导致下肢受力偏移、步态代偿，长期下来会引发骨盆倾斜、脊柱侧弯，最终牵连上半身筋膜——这是全身筋膜张力网失衡的明确信号。

二、筋膜：从头顶到脚底的"弹性张力网"

如果把人体比作一顶帐篷，骨骼就是作为抗压的"撑杆"，筋膜网络就是篷布与牵拉绳，二者共同稳住整体结构。一旦局部发紧打结，可能牵连全身多处不适。筋膜按层次分为浅筋膜、深筋膜、内脏和肌肉筋膜，它们共同为人体提供维护、支撑、约束与营养，牵一发而动全身。当筋膜僵硬打结、受力失衡时，关节、心肺甚至血管功能都可能受到牵连。

三、筋膜受损后，关节和血压都可能"遭殃"

两种高血压与筋膜有直接关联。 一旦筋膜发紧、粘连、变硬，就会从多个途径推高血压，尤其容易诱发颈源性、交感神经性这两类高血压。筋膜里长满了感知张力的"传感器"，筋膜一紧、一打结，这些传感器就不停给大脑发"紧张信号"，激活交感神经——相当于一直踩着心脏和血管的油门，心跳变快、血管收缩，血压自然升高。筋膜长期紧绷还会产生低度慢性炎症，让交感神经更兴奋、身体压力激素分泌增多，引起慢性的高血压。

调养筋膜，可加速肩肘恢复。 肩、肘、腕是一条筋膜上的三个关节，同时损伤是整条"线"出了问题，只修三个"点"不够。通过调节筋膜，可以把这根线理顺、把张力调均匀，让三个关节各自归位、正常受力。反复扭伤、腰突复发，本质是筋膜的感知系统失灵了。中医常说"筋柔骨正，骨正筋柔"，放在现代筋膜体系里，筋膜就是"筋"，骨关节就是"骨"，二者是绑定的张拉整体——筋膜拉着骨头维持对位，骨头支撑筋膜保持张力。

专家提醒： 身体是个整体，需要日常小保养，遇到问题大修复。如果有关节、筋膜问题，建议去正规医院找专家柔筋正骨。

四、居家养筋三个动作，舒展全身筋膜

以下三个动作覆盖人体前后、侧方、螺旋三大类核心筋膜链，可以给自己"松松绑"：

动作一：纵向拔伸——两手托天理三焦

双脚与肩同宽，膝盖微屈不锁死，沉肩坠肘，双手自然垂于体侧。双手在腹前交叉、掌心向上，沿身体前侧缓慢上托，同时吸气。抬至胸口位置时翻掌，掌心转为朝上，继续向上推送至头顶正上方。顶端保持3到5秒：掌根发力向上顶撑，手臂伸直不锁死，躯干舒展，后背收紧，自然呼吸。然后双手从身体两侧缓慢下落，呼气。

动作二：横向拔伸——日月双托

双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体中正，双手合于腹前。双手掌心翻转向上，外旋展开向外撑——纵向拔伸的同时横向外撑，舒展而不僵硬。然后双手缓慢下落，呼气。

动作三：全身舒展——五禽戏"鸟"戏

双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体中正，双手自然垂于体侧，周身放松。双手在腹前相合、掌心相对，缓慢向两侧抬起展开，如鸟展翅，掌心向下。抬至与肩同高后继续向后上方延展，同时抬头、挺胸、塌腰，展翅抬身时吸气，收势还原时呼气，动作轻缓舒展。如果平衡能力尚可，重心可移至左腿，右腿向后缓慢伸直抬起，脚尖绷直，身体微微前倾，保持头、背、后腿在一条斜线上，两臂充分向后展开，保持3到5秒。然后缓慢收腿、落臂，换左腿后伸重复。

身体是个整体，筋膜的日常保养，比出了问题再修复重要得多。每天花几分钟练练这三个动作，让筋膜保持柔软和弹性，很多说不清的酸胀、僵硬、疲劳，都会慢慢松动下来。

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