20260420养生堂视频和笔记:谷涌泉,张君,静脉曲张,医用弹力袜

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本页提供2026年4月20日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是谷涌泉、张君。主题是《被忽视的血管“守门员”》。主要介绍保护颈动脉的动作，缓解静脉血管紧张的动作，穿医用弹力袜小妙招等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

谷涌泉：国际血管联盟前主席、首都医科大学宣武医院血管外科主任医师、应急总医院特聘首席专家。

张君：应急总医院血管外科 主任 主任医师。

血管自带 “守门员”，一旦罢工易血管爆裂！国际血管联盟主席独家妙招，教你提早排查血管隐患

我们的全身血管纵横交错、日夜循环，默默维持人体供血供氧。很多人只重视心脏、血压，却忽略了下肢静脉瓣膜这个关键存在，它就是守护血管健康的第一道守门员。一旦这层关键屏障功能衰退、彻底 “罢工”，血液倒流淤积，轻则腿脚难受，严重还会诱发血管破裂、致命栓塞。今天结合国际血管联盟主席的专业科普，带大家认清血管隐患、避开日常伤身误区，学会简单自测与养护动作，养好动静脉，远离血管疾病。

一、下肢静脉瓣膜：人体血管的关键守门员

人体下肢血液循环有着固定方向，静脉血液需要自下而上，从双脚、小腿一路向上回流，最终汇入心脏，完成全身循环。

而下肢静脉内部，生长着一层薄薄的静脉瓣膜，它就像单向阀门，牢牢管控血流方向，保证血液只能向上流向心脏，牢牢锁住血液，杜绝血液倒流、下沉反流。

可随着年龄增长、不良习惯日积月累，静脉瓣膜会慢慢松弛、退化、闭合不全，彻底 “罢工失效”。

阀门关不紧，向上回流的血液就会发生严重反流，不再正常回流心脏，反而不断淤积在下肢血管当中。血液长期堆积、血管压力持续飙升，静脉血管会持续扩张、膨出变形，血管壁越来越脆弱，长期高压刺激下，严重会直接导致血管破裂出血，危险重重。

图：蚯蚓腿

当静脉瓣膜受损、下肢循环变差时，身体会发出一系列明显预警信号，一定要及时重视：

腿部爆出弯曲凸起的青筋，形成难看的蚯蚓腿；

白天久坐久站后双腿明显水肿、发胀发沉；

小腿频繁酸胀无力、夜间莫名腿抽筋；

下肢皮肤暗沉发黑、干燥粗糙、莫名瘙痒；

长期反复破溃、难以愈合，发展成顽固老烂腿。

以上这些问题，大多都是静脉瓣膜受损、下肢血液淤积引发的典型问题。

二、一句黄金口诀，快速自查下肢血管问题

不用复杂仪器，记住专家总结的简易自测口诀，在家就能分辨动脉、静脉问题，早发现、早干预：

常摸腿温辨血管，一凉一热要警惕。

发凉多是动脉堵，发热警惕静脉瘀。

日常空闲时，双手触摸双腿皮肤温度，对比感知：

如果单侧或双侧小腿、脚部长期发凉、麻木、怕冷，大概率是下肢动脉堵塞，供血不足；

如果腿部局部发热、发胀、皮肤温度偏高，伴随青筋凸起、水肿，则是静脉血液淤积、瓣膜受损的信号，需要及时养护调理。

三、4 类高危中老年人，静脉瓣膜最容易提前垮掉

静脉瓣膜老化受损并非偶然，以下四类人群是高发群体，一定要重点防护：

年龄偏大、血管自然老化人群

随着年纪增长，全身血管弹性下降、瓣膜纤维组织松弛退化，是静脉曲张、瓣膜功能衰退的首要人群。

长期便秘、习惯用力憋气的人

排便时长期用力憋气，会瞬间增加腹腔压力，压迫下肢静脉，阻碍血液回流，长期反复冲击静脉瓣膜，加速阀门破损。

腿脚不爱动、下肢肌肉无力的人

小腿肌肉被称为 “第二心脏”，走路、踏步能辅助挤压静脉血液回流。长期久坐久卧、缺乏活动、肌肉萎缩无力，肌肉泵作用消失，血液极易淤积，加重瓣膜负担。

有静脉曲张家族遗传史的人

静脉瓣膜的先天发育、血管壁弹性存在遗传倾向，家族有血管病史的人，患病风险会大幅升高，需要提前预防。

四、四大致命日常误区，正在悄悄毁掉你的血管瓣膜

生活中很多看似养生、舒服的小动作，其实都在持续损伤静脉瓣膜，越养血管越差，快来看看你有没有中招。

误区一：腿胀酸痛，随手揉一揉、按一按就能缓解

很多人腿酸胀沉，第一反应就是揉捏按摩、捶打小腿，这是非常危险的错误做法。

下肢静脉循环不畅的人群，血管内大多存在肉眼看不见的微小隐性血栓。盲目大力揉搓、按压腿部，很容易导致血栓脱落。脱落的血栓会顺着血液游走，一旦流入肺部，就会引发致命肺栓塞，危及生命安全。

专家正确缓解方法：

平躺平躺休息，将双腿垂直抬高、高于心脏位置；

不方便平躺的人群，可在小腿、脚下垫高枕头、垫子，保证小腿整体位置高于心脏，利用重力促进血液回流，安全缓解腿部胀痛。

误区二：热水泡脚、热敷，能活血改善静脉曲张

大家普遍认为热敷、热水泡脚可以活血化瘀，适合腿脚不适人群，这也是极大的误区。

高温热敷、滚烫热水泡脚，会同时扩张全身动脉与静脉血管。本身静脉瓣膜已经闭合不全，血管扩张后，血液淤积会更加严重，青筋凸起、静脉曲张只会越来越重，加重腿部水肿与酸胀。

专家专业提醒：

静脉曲张、瓣膜功能差的人群，如需泡脚养生，水温严格控制在 37℃以内，温水短时间浸泡，时长不超过 5 分钟，杜绝高温久泡。

误区三：穿紧身裤、紧身打底袜，勒一勒就能压好曲张

不少人觉得紧身衣物紧绷腿部，能压住凸起青筋，改善静脉曲张，完全错误。

普通紧身裤、紧身袜松紧力度均匀，会全方位压迫下肢，阻碍正常血液流通，加重循环淤堵，进一步损伤静脉瓣膜。

而医用弹力袜经过专业设计，拥有科学压力梯度，从脚踝到大腿压力逐步递减，既能辅助静脉回流、帮助瓣膜闭合工作，又不会压迫动脉供血，才是真正的养护选择。

穿医用弹力袜小妙招：

穿之前在脚部套一个简易塑料袋，套至脚踝位置，再穿戴弹力袜，减少摩擦，穿脱顺滑又省力。

误区四：盲目吃药，幻想药物根治、修复受损静脉瓣

很多患者病急乱投医，轻信偏方药物，认为吃药就能让老化的静脉瓣膜恢复如初。

医生明确说明：静脉瓣膜老化、松弛、破损属于不可逆损伤。任何口服药、外用药，都只能起到活血化瘀、缓解酸胀水肿、改善不适症状的作用，无法彻底修复、根治受损瓣膜，切勿过度依赖药物。

五、静脉曲张专业治疗方式，按需选择

如果静脉曲张已经严重凸起、反复破溃，单纯养护无法改善，可选择临床微创治疗：

全微创治疗：射频消融、微波治疗、激光闭合等，通过微创方式闭合病变曲张血管，创伤小、恢复快；

物理消融技术：MOCA 物理消融疗法，精准改善下肢静脉病变，适合中老年体弱人群。

六、两套简单养生动作，每天练一练，养护血管更健康

1. 锁骨时钟操 —— 专门保护颈动脉，预防头颈血管硬化

适合中老年人日常锻炼，放松颈部血管、疏通颈动脉循环。

动作要领：

将脸部比作时钟，下巴为时针，默认指向 6 点方向；

身体自然站立，双脚与肩同宽，全身放松、目视前方；

缓慢向左上方转头，下巴慢慢转向 7 点位置，感受右侧颈部肌肉轻柔拉伸；

保持停留 2 秒，缓慢放松，回归正中原位；

再以同样方式，向右侧转动练习。

标准频次：每组左右各 5 次，每天练习 3~5 组。

重要禁忌：转头动作缓慢轻柔，严禁猛转、用力甩头，避免拉伤血管与颈椎。

2. 足踝风车操 —— 强化小腿肌力，养护下肢静脉

随时随地都能做，久坐、看电视、休息时均可练习，增强脚踝灵活度，激活小腿肌肉，辅助血液回流，保护静脉瓣膜。

动作要领：

端正坐在椅子上，腰背挺直、双脚自然并拢；

单脚轻轻抬起离地，无需抬太高；腿脚不便的老人，可脚后跟着地、翘起脚尖简化操作；

以大拇指为发力点，带动脚踝灵活转动，顺时针、逆时针各转动 5 次；

双脚交替练习，碎片化时间坚持锻炼，轻松养护下肢静脉。

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20260420养生堂视频和笔记:谷涌泉,张君,静脉曲张,医用弹力袜