20260316养生堂视频和笔记:丛明华,微循环,冷热交替泡脚法

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本页提供2026年3月16日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是丛明华。主题是《破解促癌“危”循环》。主要介绍影响微循环功能障碍的主要因素，防癌“三步走”，冷热交替泡脚法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

丛明华：中国医学科学院肿瘤医院综合科(兼急诊科)副主任 兼廊坊院区综合科主任、主任医师。

餐后血压异常、波动大，这绝非是一个可以轻易忽视的健康信号，它是人体微循环障碍发出的重要提示。对于老年人而言，更应时刻保持警惕，因为微循环障碍所形成的“致癌土壤”，正悄然增加着患癌风险。

血液循环，堪称人体赖以生存的核心系统。心脏如同一个不知疲倦的“泵”，与大循环紧密配合，将血液和营养源源不断地输送到全身各处。而微循环，则是血液循环的最终“落脚点”，主要由直径仅6 - 9微米（约为头发丝1/10）的真毛细血管组成。这些微血管纤细到何种程度呢？它们只能勉强让一个红细胞通过。其核心功能至关重要，就像精准的“快递员”，为全身细胞精准输送氧气、供给营养，并及时将细胞代谢产生的废物排出体外，从而维持细胞的正常代谢与生存。

然而，当微循环出现狭窄、堵塞等障碍时，局部组织就会直接陷入缺血缺氧的困境。细胞代谢无法正常进行，代谢废物——乳酸就会大量堆积，进而形成高浓度的乳酸环境。这种环境就像癌细胞滋生的“温床”，被形象地称为“癌症土壤”。它不仅会抑制免疫T细胞的功能，降低免疫细胞的增殖能力和杀伤活性，让免疫系统这个“人体卫士”变得“力不从心”，还会为癌细胞的滋生和发展提供适宜条件，大大增加人体患癌风险。

餐后血压异常且波动超过20毫米汞柱，这可不是人体简单的生理波动，而是全身细胞发出的异常“求救信号”。这种波动可能导致身体细胞“挨饿”，缺少能量供给，进而陷入缺氧状态，最终导致微循环功能异常。实际上，人体在就餐后，调节功能会自然启动。胃肠道、胰腺等消化器官会分泌特定因子，帮助内脏血管扩张，加速食物的吸收与消化。正常情况下，当内脏血管扩张导致全身循环血液量暂时减少时，机体调节系统会及时发挥作用，刺激血管收缩，增加组织灌注，确保全身细胞的功能正常运转。但当这种平衡被打破时，就会引发连锁反应，导致微循环功能受损。

饮食、炎症、压力与睡眠，是影响微循环功能障碍的主要因素。其中，饮食是最易干预也最关键的影响因素。专家提醒，在现实生活中，微循环不好的人不在少数，但并非所有微循环障碍患者都会确诊癌症。不过，我们仍不能掉以轻心。想要自行初步检查微循环功能，有一个简单的方法：先攥紧双拳后快速松开，微循环功能正常的人群，松开后手掌可在3秒内恢复红润状态；而微循环较差的人，恢复时间明显延长，还可能伴随嘴唇、眼睑发白等表现。

专家分享，导致微循环功能变差的因素主要有四类：饮食、炎症、压力和睡眠，其中饮食是最易干预也最关键的因素。为了更好地干预微循环障碍、降低患癌风险，专家专门提出了防癌“三步走”策略，即停损期、修复期、巩固期，旨在循序渐进地改善微循环，打破促癌循环。

防癌“三步走”策略，核心就是健康饮食、规律运动、动态检测，以此改善微循环、降低患癌风险。

图：健康饮食

停损期（约一周）：这一阶段的关键是通过停止食用可能伤害微血管的不良饮食，从源头上减少对微循环的持续损伤。这些不良饮食包括反式脂肪（常见于高温、油炸食品）、精制碳水（如凉皮、粉丝、粉条等）、加工红肉（像午餐肉、火腿、自制腊肠等）以及含糖饮料。在停损期，推荐采用以下食谱：主食以二米饭、杂粮饭等粗粮为主，这些粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动；搭配西蓝花、番茄、胡萝卜等富含营养的蔬菜，它们能提供丰富的维生素和矿物质；定期补充鸡蛋、深海鱼肉等优质蛋白，为身体提供必要的营养支持；以及苹果、香蕉、蓝莓等温和水果，既能补充水分又能提供天然的糖分；油脂则建议优先选择橄榄油、亚麻籽油等健康油脂，它们富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

修复期：此阶段以运动方式为主，运动可以促进血脂代谢、改善微循环功能。同时，还能帮助增强老年群体的腿部力量，进一步巩固停损期效果。运动建议：餐后一小时进行快步走，以微微出汗为宜，这样既能达到运动效果，又不会过度疲劳。或者选择提踵运动等抗阻运动，避免剧烈运动对身体造成负担。此外，冷热交替泡脚法也是一种有效的方法，它可以快速刺激微血管收缩与舒张，提升微循环流速，从而避免“致癌土壤”的形成。具体操作如下：先用40℃的温水泡脚3分钟，促进局部血液循环；再用凉水泡脚30秒，增强刺激效果；然后冷热水泡脚反复交替，重复5个循环，结束后用干毛巾擦干双脚，无需额外涂抹护肤品。需要注意的是，该泡脚方法存在明确的禁忌人群，糖尿病患者、足部有破溃、雷诺氏综合征或高血压疾病患者不适合使用该方法。

巩固期：通过持续监测血管变化，来维持微循环的良好状态。使用血压计能够直观地反映患者每天的血管动态变化以及微循环能力。因此，专家建议老年人可以在饭后2小时左右测量血压变化，若血压波动差在10 - 20毫米汞柱以内，则说明微循环能力基本正常；若波动超过20毫米汞柱，则需及时咨询医生进行干预。

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