20260312健康之路视频和笔记:任大江,省腰洗头法,省腰拖地法,腰病

所在栏目：健康之路 健康之路2026视频全集

本页提供2026年3月12日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是任大江。主题是《别让日常小事伤颈》。主要介绍弯腰洗头、抬床垫、搬重物常见的生活场景竟然成为腰椎的受伤时刻，专家带您揪出日常伤腰习惯，守护腰椎健康等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

任大江：中国人民解放军总医院骨科医学部副主任医师。

腰椎作为人体脊柱的重要组成部分，因其独特的生理结构与功能特性，相较于脊柱其他部位更易出现损伤。腰椎不仅活动度大，能够支持人体完成弯腰、扭转等多种复杂动作，而且其结构相对薄弱，缺乏胸椎那样肋骨的保护，因此在受到外力冲击或长期不良姿势影响时，更容易发生损伤。

随着年龄的增长，腰椎会像身体其他部位一样逐渐老化。这一过程中，腰椎的骨骼会逐渐变得脆弱，肌肉和韧带也会因长期使用而失去弹性，导致腰椎的稳定性下降，容易引发各种腰部疾病。

在日常行为中，一些看似平常的动作也可能对腰椎造成伤害。比如，弯腰撅屁股的动作会使人体重心前移，从而增加腰椎的受力，长时间保持这种姿势容易导致腰部受伤。例如，在洗头、拖地等日常家务中，如果不注意姿势的正确性，就很容易因为腰椎受力过大而引发疼痛或损伤。

图：省腰洗头法

为了保护腰椎，我们可以采取一些省力的方法。比如洗头时，可以采用扎马步的姿势，降低重心，同时用胳膊支撑在台盆上，这样可以有效分散作用在腰部的力量，减轻腰椎的负担。拖地时，可以将拖把杆放长，避免弯腰拖地，同时一只手拖地，腰部尽量伸直，避免重心前移，还可以选择拖把头宽的拖把，以增加与地面的接触面积，减少腰部用力。

图：省腰拖地法

当腰病发作时，起床和抬床垫等动作也需要特别注意护腰。起床时，可以先抬起一条腿做支撑，然后滚动身体至侧躺状态，最后用一只手支撑床，同时侧身起床，这样可以避免腰部突然受力而引发疼痛。抬床垫时，可以扎马步蹲下，手扶床垫，用下肢力量支撑抬起床垫，减少腰部的负担。

图：腰病发作

搬抬重物时，如果姿势不当，腰椎会承受巨大的压力，容易引发损伤。因此，在搬抬重物时，最好使用小推车等工具，将提重物变为拖拉重物，以减少腰椎的受力。如果必须亲自搬抬，也要采取正确的姿势：先扎马步并且蹲下，尽量让重物靠近身体，然后利用下肢力量抱起重物，避免腰部过度用力。

此外，运动时扭腰也很危险。日常锻炼时，我们要注意动作规范，避免过度扭转腰部。特别是在需要用到腰部力量的动作中，要保持正确的姿势和发力方式，以免对腰椎造成损伤。对于日常锻炼来说，建议选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等，这些运动对腰椎的负担相对较小，有助于保持腰椎的健康。

（健康之路节目视频202600312集在线播放将在3.12稍后更新发布）

20260312健康之路视频和笔记:任大江,省腰洗头法,省腰拖地法,腰病