20260907健康之路视频和笔记:杨志敏,润肺养生操,秋燥,白露羹

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本页提供2026年9月7日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杨志敏。主题是《节气养生圆桌宴》。主要介绍白露时节养生功法，秋季润肺呬字诀，白露食“白”润肺防秋燥等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

白露节气气候转凉，昼夜温差大，湿度减少。穿衣建议采用分层穿衣法，早晚添加保暖衣物，中午气温升高时，可适时脱去外套，避免过热或过冷导致的感冒。

白露是秋季的第三个节气，此时天气渐凉，昼夜温差进一步拉大，空气中的湿度也明显减少。清晨的露珠凝结在草木上，晶莹如白玉，故名“白露”。这一时节，自然界中的凉燥之邪开始当令，人体若调护不当，容易出现口干、咽干、皮肤干、便秘、咳嗽等不适。因此，白露养生的核心是防凉燥、润肺阴、健脾胃。

一、穿衣：分层穿衣法，灵活应对温差

白露节气气候转凉，昼夜温差大，湿度减少。白天可能还有余热，早晚却已凉意袭人。此时穿衣建议采用分层穿衣法——内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖的针织衫或薄毛衣，外层备一件方便穿脱的外套。早晚添加保暖衣物，中午气温升高时，可适时脱去外套，避免过热或过冷导致的感冒。

民间有“白露不露身”的说法，尤其要注意保护颈部、肩部、腹部和足部。这些部位容易受寒邪侵袭，引发感冒、腹泻、关节疼痛等问题。夜间睡觉时，应盖好薄被，避免空调或风扇直吹。

二、饮食：白露茶与白露羹，润燥生津

1. 白露茶

在福建等产茶大省，白露时节讲究喝白露茶。白露茶有助于平衡体内的热与津液，缓解秋燥带来的不适。除了传统的白露茶，还可以自制一款白茅根、甘蔗、马蹄煮水，具有补津液、除暑热、解酒的功效，适合餐后饮用。白茅根清热利尿，甘蔗生津润燥，马蹄清热化痰，三者搭配，清甜可口，是白露时节的理想饮品。

2. 白露羹

白露羹以银耳、杏仁、梨为主要食材，清润可口，能有效缓解皮肤干、嗓子干等问题。银耳富含胶质，能润泽皮肤、缓解便秘；杏仁润肠润肺效果更佳，南杏仁相比北杏仁更适合日常食用；梨则能润燥止咳、清热，是秋季应季水果，水分丰富。将银耳泡发撕小朵，与南杏仁、去皮切块的梨一同炖煮至软糯，加少许冰糖调味，便是一碗滋阴润燥的佳品。

三、养生功法：润燥坐功操与呬字诀

1. 白露润燥坐功操

正身端坐，两手按膝，左右转头至极限，感受脊柱立起、胸腔打开的过程。这一动作如同撑开雨伞一般，有助于肺脏的肃降功能，使全身得到滋润。适合上班族在碎片时间内练习，能有效缓解颈肩疲劳、滋润身体。每天早晚各做3～5组，转头时动作要缓慢，配合呼吸，不要用力过猛。

2. 秋季润肺呬字诀

呬字诀是秋季润肺降燥的养生吐纳方法。具体做法：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。吸气时，双手从身体两侧缓缓上举，掌心向上；呼气时，口发“呬”（xì）音，双手缓缓下按至腹前。发音要轻、柔、长，意念集中在肺部，感受浊气排出、清气吸入。每天练习10～15分钟，能有效润肺降燥、增强肺功能。

四、白露食“白”，润肺防秋燥

图：白露食“白”，润肺防秋燥

中医认为，白色食材多入肺经，有助于润燥。白露时节，多吃白色食物如白扁豆、白参、龙眼等，这些食物具有润肺止咳、清热润燥的功效。

白扁豆：具有健脾利水的功效。搭配白莲子煮汤，具有健脾利湿的功效；搭配红枣、姜等食材煮粥，则能增强健脾养胃的作用。对于脾胃虚弱、食欲不振、大便溏稀者尤为适宜。

白参：白参是补气生津的佳品，适合夏季出汗过多、心慌气短者食用。白参可炖鸡汤或泡茶饮用，具有补而不燥的特点。在广东地区，人们喜欢用白参炖鸡汤来快速补充津液和能量，尤其适合白露时节调养身体。

龙眼：入脾养脾胃、补心血，可搭配红枣、姜炖鸡汤食用，以增强补气血的功效；也可与山药、白扁豆搭配食用，以增强健脾的作用。龙眼性温，适量食用可改善气血不足、心悸失眠，但阴虚火旺者不宜多食。

五、白色食物巧搭配：润肤乌发芝麻核桃露

除了以上食材，白露时节还可以自制一道润肤乌发芝麻核桃露。取黑芝麻50克、核桃仁30克、糯米20克，提前浸泡2小时，一同放入豆浆机或破壁机中，加适量清水打成糊，可根据口味加入少许冰糖或蜂蜜。黑芝麻补肝肾、润五脏，核桃仁补肾温肺、润肠通便，糯米健脾益气。这道饮品不仅润肤乌发，还能滋阴润燥，非常适合白露时节早晚饮用。

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