20260315健康之路视频和笔记:何丽,无糖饮料,功能饮料,鲜榨果汁

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本页提供2026年3月15日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是何丽。主题是《减重路上的绊脚石》。主要介绍无糖饮料、功能饮料、鲜榨果汁这些看似健康的饮品可能正是你减重路上的绊脚石，专家带你揭开饮品的热量真相找到最适合减重的饮品等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

长期喝0糖0脂0卡饮料存在健康隐患。这类饮料中常用的代糖成分，如天然代糖罗汉果苷等，虽然本身不提供热量，但可能干扰身体的正常代谢机制。例如，代糖带来的甜味会刺激大脑，激发食欲，导致在非饭点时感到饥饿，从而不自觉地增加进食量，这无疑增加了体重管理的难度，也是0糖饮料潜在的风险之一。

喝太多功能性饮料同样不可取。对于非专业运动员来说，在日常运动量下，普通凉白开或淡茶水就足以满足身体的补水需求。然而，大部分功能性饮料中往往含有大量糖分，如白砂糖、果葡糖浆等，这些糖分在为身体补充能量的同时，也带来了额外的热量摄入，长期大量饮用容易导致体重增加。值得注意的是，建议每人每日添加糖摄入量要小于25克，以维护身体健康。

图：长期喝0糖0脂0卡饮料存在健康隐患

用乳酸菌饮料通便排毒的说法也不靠谱。乳酸菌饮料中的益生菌含量其实非常有限，而且经过胃酸的消化后，能够到达肠道的益生菌更是少之又少，因此靠它来补充肠道益生菌并不现实。此外，乳酸菌饮料中的糖分含量往往较高，长期大量饮用不仅不利于体重控制，还可能影响孩子的食欲和营养摄入，对孩子的健康成长造成不利影响。

喝甜咖啡也需要谨慎。纯咖啡，如美式咖啡，确实含有咖啡因和绿原酸等有益成分，适量饮用有助于提升基础代谢率，促进脂肪燃烧。然而，专家建议选择无糖或低糖的咖啡品种，并控制每日摄入量在400毫克咖啡因以内，以避免过量摄入咖啡因带来的不良影响。同时，不要在晚上或睡前饮用咖啡，以免影响睡眠质量，进而影响身体健康。

喝果汁同样存在健康风险。果汁在制作过程中会丢失大量膳食纤维和不溶性矿物质，而留下的是高浓度的糖分。长期大量饮用果汁可能导致能量摄入超标，不利于体重控制。例如，一杯苹果汁的糖分摄入量可能远超直接食用一个苹果。此外，对于高尿酸血症和痛风患者来说，果汁中的果糖还可能加剧病情，因此需要格外警惕。

科学饮水才是保持身体健康的关键。白开水是最经济实惠的饮品，每日应保证足够的饮水量（约1500-1700毫升）。白开水不仅能帮助身体补充水分，还能促进新陈代谢，排出体内废物，对身体健康大有裨益。对于喜欢甜味或希望增加抗氧化成分的人来说，可以选择饮淡茶，既满足了口感需求，又有利于身体健康。

https://tv.cctv.com/2026/03/15/VIDEJBXLB6dZrzz2ltFlo4OS260315.shtml

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