20260121健康之路视频和笔记:李伟,腰肌劳损,足底筋膜炎,肩袖损伤

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本页提供2026年1月21日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李伟。主题是《运动得多不如运动得对》。主要介绍暴走减肥、甩胳膊小心这两个看似高效的动作暗藏损伤风险，专家揭示常见误区教你如何将“粗暴锻炼”转为“精准运动”，安全达成瘦身与舒缓目标等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

李伟：国家体育总局运动医学研究所体育医院矫形运动康复科副主任医师。

每天看似健康的暴走两万步，实则隐藏着三大不容忽视的健康风险，需引起我们的高度警惕。

腰肌劳损：在长时间、高强度的步行过程中，腰部肌肉持续处于紧张收缩状态，为身体提供必要的稳定支撑。然而，一旦这种运动强度超越了身体的承受极限，腰部肌肉便可能因过度劳累而受损，引发腰肌劳损，导致腰部疼痛、僵硬等不适症状。

关节磨损：膝关节作为人体的重要承重关节，由股骨、胫骨和髌骨精密组成，髌骨下方和股骨滑车面上覆盖着一层光滑的软骨，以减少摩擦。但在长时间的步行中，这层软骨会因反复摩擦而逐渐退化，导致关节磨损，进而可能引发关节炎等严重问题。对于健康人而言，一天的步行步数建议不宜超过一万步；而中老年人由于关节已存在自然退化，更应将步数控制在五千到七千步以内，以减轻关节负担。

如何自测关节磨损呢？可以坐在椅子上，伸直腿并放松，用手轻轻按压髌骨并做捻搓动作。若感到明显疼痛并伴有骨擦音，可能提示关节面已发生磨损，需及时就医检查。若已出现关节膝盖疼痛，可尝试以下缓解方法：一是勾脚伸膝，即腰部贴近椅背，勾脚尖并抬腿至90度，一天做2-3组，有助于增强腿部肌肉力量；二是靠墙静蹲，一天1-2次，可锻炼膝关节周围肌肉，提高关节稳定性。

图：靠墙静蹲

足底筋膜炎：长时间步行还可能导致足底筋膜纤维化，引发慢性炎症，甚至出现足跟疼痛。足底筋膜炎不仅会影响步行能力，还可能因长期炎症刺激而导致足弓塌陷等严重问题。因此，建议控制步行时间和强度，每天以6000-8000步为宜，并适时休息，以减轻足底负担。

此外，肩关节活动受限也是常见的运动损伤之一，其常见病因主要有以下三种：

肩周炎：肩关节作为人体最灵活的关节之一，其稳定性相对较差，容易因过度使用或外伤而引发炎症。可以通过一些简单的自测动作来判断是否有肩周炎，如尝试将手臂上举至头顶，若感到明显疼痛或活动受限，则可能提示肩周炎的存在。值得注意的是，许多肩关节疼痛的患者喜欢通过甩手来缓解症状，但这种做法往往无法有效解决问题，甚至可能因动作过大而导致新的损伤。

肩峰撞击与肩袖损伤：肩峰撞击多见于中老年人，由于肩峰骨质增生导致肩峰间隙变窄，在做过头动作时容易撞击肌腱和滑囊，引发疼痛。而肩袖损伤则多由于外伤或长期过度使用导致肩袖肌腱撕裂，严重影响肩关节功能。对于这两种病症，应及时就医进行专业诊断和治疗。

https://tv.cctv.com/2026/01/21/VIDEaW1uUuHD7chZtCCnYrso260121.shtml

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