20260122健康之路视频和笔记:李伟,腰疼,腰肌劳损,跷二郎腿

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本页提供2026年1月22日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李伟。主题是《运动得多不如运动得对》。主要介绍颈部僵硬就转圈，腰背酸疼吊单杠当心这两个动作可能加重颈椎磨损与腰椎负担，专家解析背后隐患，示范真正能放松颈肩稳定腰背的温和方法，让修复练习不再“雪上加霜”等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

转脖子

许多人在长时间保持固定姿势面对电脑工作或学习后，常会感到颈椎僵硬、酸痛，甚至伴随肩颈肌肉紧绷的不适感。为了快速缓解这种症状，一些人会习惯性地频繁转动脖子，试图通过左右摇摆或画圈的方式放松颈椎。然而，医生提醒，这种看似无害的动作实则存在极大风险。

过度旋转颈椎可能压迫椎动脉，阻碍血液正常流向大脑，导致头晕、眼冒金星甚至短暂性视力模糊；若用力过猛或角度不当，还可能直接压迫神经根，引发上肢放射性疼痛或麻木感，严重时甚至影响日常活动能力。

吊单杠

通过吊单杠拉伸脊柱来缓解腰部不适的做法，并非适合所有人群，尤其是肩关节稳定性较差或上肢肌肉力量不足者。盲目尝试可能因肩部脱臼或肌肉拉伤加重身体负担。出现腰疼症状时，应首先通过专业检查明确病因（如腰肌劳损、腰椎间盘突出等），而非自行采用未经科学验证的缓解方式。

图：腰疼的主要原因

日常防护建议

日常生活中，可通过调整坐姿和睡姿减少腰椎压力：保持端正坐姿，避免长时间跷二郎腿或蜷缩在沙发上；侧卧时在两膝间夹枕头维持脊柱中立，仰卧时在膝下垫薄枕放松腰肌；使用符合人体工学的靠垫支撑腰部，也能有效减轻腰椎负担。

科学训练改善腰肌劳损

针对腰肌劳损的康复训练需循序渐进：可通过拉伸放松腰背部肌肉（如仰卧抱膝滚动）、强化核心力量的桥式运动（包括臀桥、侧桥、腹桥），以及动态改善腰椎灵活性的猫驼式练习（模仿猫伸懒腰的拱背与塌腰动作），逐步增强腰肌力量与稳定性，避免急于求成导致二次损伤。

https://tv.cctv.com/2026/01/22/VIDEsETfNWnEtJ1PFDiLLCUC260122.shtml

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