20251220健康之路视频和笔记:梅宇,苗欣,爬楼梯,吊单杠,举哑铃

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本页提供2025年12月20日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是梅宇、苗欣。主题是《日常锻炼你做得对了吗》。主要介绍爬楼梯、吊单杠、举哑铃和跑步等这些看似普通的锻炼背后都大有讲究，只有练对了才能起到强身健体的效果等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

梅宇：北京大学第三医院运动医学科副主任医师。

苗欣：北京大学第三医院运动医学科副主任康复师。

日常生活中选择哪种锻炼方法？

正确答案：每天抽时间专门锻炼。

在日常生活中，很多人会误以为做家务活就等同于锻炼。诚然，家务活确实会让人感觉疲惫，但仔细分析就会发现，它往往只能调动身体的某一部分肌肉和关节进行活动。就拿拖地来说，在拖地的过程中，主要活动的是手臂和腰部。然而，腰部长期处于前屈状态，这种姿势对腰椎和腰部肌肉是极为不利的，长时间保持这样的姿势，很容易引发腰部疼痛等问题。再比如做饭，做饭时手臂的活动较多，但下肢几乎处于静止状态，这会导致下肢血液循环不畅，肌肉力量得不到有效的锻炼。由此可见，家务活只能作为日常生活的补充，不能替代专门的锻炼。我们仍需每天抽出一定的时间，进行全面、系统的锻炼。像健走、骑车、游泳等有氧运动，能够提高心肺功能；而拉伸和抗阻训练，则有助于增强肌肉力量和柔韧性，从而全面提升身体素质。

老年人是否需要抗阻锻炼？

正确答案：需要抗阻锻炼。

随着年龄的增长，老年人的身体机能会逐渐衰退，其中肌肉力量和柔韧性的下降尤为明显，同时骨质疏松的风险也会增加。肌肉作为身体的重要组成部分，它不仅仅关乎着我们的运动能力，还对骨骼起到重要的保护作用。想象一下，如果肌肉力量不足，骨骼就如同失去了坚固的“铠甲”，更容易受到损伤。老年人通过进行抗阻锻炼，可以有效增强肌肉力量，进而减少跌倒和骨折的风险。例如，当股四头肌和腹肌的力量增强后，老年人在进行迈台阶、坐起站立等日常动作时，就会更加安全稳妥，能够更好地保持身体的平衡和稳定。不过，老年人在进行抗阻锻炼时，应根据自身情况选择合适的抗阻锻炼动作和强度，循序渐进地增加锻炼量，同时一定要注意动作规范，避免因不当动作而受伤。

肩部不适如何科学应对？

正确答案：不能随意活动。

肩关节疼痛的原因多种多样，其中炎症和损伤是较为常见的因素。对于单纯的肩周炎（肩关节囊炎），通过适当的拉伸可以在一定程度上改善肩关节的活动度，缓解疼痛症状。但需要注意的是，如果存在肩袖撕裂等结构损伤，就不能盲目地进行拉伸了，否则很可能会加重病情。肩袖是肩关节内的一组重要肌肉，它就像肩部的“稳定器”，负责肩部的稳定和运动。一旦肩袖发生撕裂，应及时就医，并严格遵医嘱进行康复训练，切不可自行处理。专家建议，在肩部疼痛初期，可先进行消炎治疗，比如使用药物或者进行理疗；若经过一段时间后，疼痛长时间无好转或者疼痛加剧，就应及时就医检查，以便明确病因，采取针对性的治疗措施。

图：关节囊

老年人可以适当爬楼梯锻炼吗？

正确答案：可以适当走楼梯锻炼。

对于老年人来说，适当走楼梯锻炼是一种可行的锻炼方式。老年人可以根据自身的身体状况，选择合适的楼梯进行锻炼。在锻炼初期，为了确保安全，可由家人陪同。随着锻炼量的逐渐增加，再慢慢增加楼梯的高度和锻炼的时间。不过，专家提醒，老年人在爬楼梯锻炼时，一定要注意选择环境安全、踏步宽缓的楼梯进行短距离锻炼，同时要严格控制运动强度，不宜过大，以免给身体造成不必要的负担。

跑步前该如何热身？

正确答案：要全身热身。

人体是一个有机的整体，在运动时需要全身各个部位共同参与。因此，热身也应该包括全身活动，这样才能加速血液循环，提高核心稳定性，为即将开始的运动做好充分准备。如果仅仅进行简单的下肢拉伸，是不足以让全身进入运动状态的。充分的全身热身活动，应包括关节旋转、肌肉拉伸等多个方面，让身体的各个关节和肌肉都得到充分的活动，从而减少运动损伤的发生。

跑步时的脚应该如何落地？

正确答案：全脚掌着地。

在跑步过程中，当身体重心在落地点的正上方时，全脚掌着地能够更充分地发挥足底和小腿肌肉的减震作用，有效减少膝关节和踝关节所受到的震动，降低受伤的风险。而如果采用脚跟着地的方式，由于冲击力过大，很容易导致膝关节和踝关节受伤，影响跑步的体验和身体的健康。所以，正确的落地方式对于跑步者来说至关重要。

（健康之路节目视频20251109集在线播放将在11.9稍后更新发布）本页提供2025年12月20日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是梅宇、苗欣。主题是《日常锻炼你做得对了吗》。主要介绍爬楼梯、吊单杠、举哑铃和跑步等这些看似普通的锻炼背后都大有讲究，只有练对了才能起到强身健体的效果等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

梅宇：北京大学第三医院运动医学科副主任医师。

苗欣：北京大学第三医院运动医学科副主任康复师。

日常生活中选择哪种锻炼方法？

正确答案：每天抽时间专门锻炼。

在日常生活中，很多人会误以为做家务活就等同于锻炼。诚然，家务活确实会让人感觉疲惫，但仔细分析就会发现，它往往只能调动身体的某一部分肌肉和关节进行活动。就拿拖地来说，在拖地的过程中，主要活动的是手臂和腰部。然而，腰部长期处于前屈状态，这种姿势对腰椎和腰部肌肉是极为不利的，长时间保持这样的姿势，很容易引发腰部疼痛等问题。再比如做饭，做饭时手臂的活动较多，但下肢几乎处于静止状态，这会导致下肢血液循环不畅，肌肉力量得不到有效的锻炼。由此可见，家务活只能作为日常生活的补充，不能替代专门的锻炼。我们仍需每天抽出一定的时间，进行全面、系统的锻炼。像健走、骑车、游泳等有氧运动，能够提高心肺功能；而拉伸和抗阻训练，则有助于增强肌肉力量和柔韧性，从而全面提升身体素质。

老年人是否需要抗阻锻炼？

正确答案：需要抗阻锻炼。

随着年龄的增长，老年人的身体机能会逐渐衰退，其中肌肉力量和柔韧性的下降尤为明显，同时骨质疏松的风险也会增加。肌肉作为身体的重要组成部分，它不仅仅关乎着我们的运动能力，还对骨骼起到重要的保护作用。想象一下，如果肌肉力量不足，骨骼就如同失去了坚固的“铠甲”，更容易受到损伤。老年人通过进行抗阻锻炼，可以有效增强肌肉力量，进而减少跌倒和骨折的风险。例如，当股四头肌和腹肌的力量增强后，老年人在进行迈台阶、坐起站立等日常动作时，就会更加安全稳妥，能够更好地保持身体的平衡和稳定。不过，老年人在进行抗阻锻炼时，应根据自身情况选择合适的抗阻锻炼动作和强度，循序渐进地增加锻炼量，同时一定要注意动作规范，避免因不当动作而受伤。

肩部不适如何科学应对？

正确答案：不能随意活动。

肩关节疼痛的原因多种多样，其中炎症和损伤是较为常见的因素。对于单纯的肩周炎（肩关节囊炎），通过适当的拉伸可以在一定程度上改善肩关节的活动度，缓解疼痛症状。但需要注意的是，如果存在肩袖撕裂等结构损伤，就不能盲目地进行拉伸了，否则很可能会加重病情。肩袖是肩关节内的一组重要肌肉，它就像肩部的“稳定器”，负责肩部的稳定和运动。一旦肩袖发生撕裂，应及时就医，并严格遵医嘱进行康复训练，切不可自行处理。专家建议，在肩部疼痛初期，可先进行消炎治疗，比如使用药物或者进行理疗；若经过一段时间后，疼痛长时间无好转或者疼痛加剧，就应及时就医检查，以便明确病因，采取针对性的治疗措施。

老年人可以适当爬楼梯锻炼吗？

正确答案：可以适当走楼梯锻炼。

对于老年人来说，适当走楼梯锻炼是一种可行的锻炼方式。老年人可以根据自身的身体状况，选择合适的楼梯进行锻炼。在锻炼初期，为了确保安全，可由家人陪同。随着锻炼量的逐渐增加，再慢慢增加楼梯的高度和锻炼的时间。不过，专家提醒，老年人在爬楼梯锻炼时，一定要注意选择环境安全、踏步宽缓的楼梯进行短距离锻炼，同时要严格控制运动强度，不宜过大，以免给身体造成不必要的负担。

跑步前该如何热身？

正确答案：要全身热身。

人体是一个有机的整体，在运动时需要全身各个部位共同参与。因此，热身也应该包括全身活动，这样才能加速血液循环，提高核心稳定性，为即将开始的运动做好充分准备。如果仅仅进行简单的下肢拉伸，是不足以让全身进入运动状态的。充分的全身热身活动，应包括关节旋转、肌肉拉伸等多个方面，让身体的各个关节和肌肉都得到充分的活动，从而减少运动损伤的发生。

跑步时的脚应该如何落地？

正确答案：全脚掌着地。

在跑步过程中，当身体重心在落地点的正上方时，全脚掌着地能够更充分地发挥足底和小腿肌肉的减震作用，有效减少膝关节和踝关节所受到的震动，降低受伤的风险。而如果采用脚跟着地的方式，由于冲击力过大，很容易导致膝关节和踝关节受伤，影响跑步的体验和身体的健康。所以，正确的落地方式对于跑步者来说至关重要。

https://tv.cctv.com/2025/12/20/VIDETt2prenkf6bAK6qjKxfa251220.shtml

20251220健康之路视频和笔记:梅宇,苗欣,爬楼梯,吊单杠,举哑铃