20251020健康之路视频和笔记:赵旻暐,关节老化,韧带损伤,提踵动作

所在栏目：健康之路

本页提供2025年10月20日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是赵旻暐。主题是《关节养护虚年检》。主要介绍抱腿屈膝、弓箭步测试、坐位伸脚、勾脚测试、下肢力线测试等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

赵旻暐：北京大学第三医院骨科主任医师。

膝关节作为人体最大且最为复杂的关节，其构造极为精妙，由骨骼、韧带、软骨、半月板等诸多重要结构共同组成。它巧妙地兼具了稳定性与灵活性两大特性，在人体日常活动中承担着负重、运动以及缓冲冲击等核心功能。然而，正是由于其结构的精密复杂，膝关节也变得较为脆弱，容易受到损伤，退行性病变以及遭受外伤的风险相对较高，因此我们在日常生活中需要格外注意对其进行保护。

图：膝关节

抱腿屈膝检测膝关节灵活性

在进行抱腿屈膝检测膝关节灵活性时，首先要选择合适的姿势，可选择坐立或躺平的姿势。如果选择坐立姿势，要坐在一个稳定且高度适中的椅子上，背部保持挺直，双脚平放在地面，让身体处于放松且稳定的状态；如果选择躺平姿势，则要躺在平坦且柔软适度的床上，双腿伸直放松，避免身体出现不必要的紧张。接下来，抱住大腿后侧，让腿部自然放松，然后缓慢且匀速地屈曲膝关节。在这个过程中，如果发现膝关节屈曲或伸直受限，就可能预示着关节存在老化现象或者软组织出现了损伤，需要进一步关注和检查。

影响膝关节灵活性的因素

关节老化：随着年龄的不断增长，关节会发生一系列退行性变化，就像一台机器使用久了会出现磨损一样，关节的各个组成部分也会逐渐出现功能下降的情况。

不良姿势：长时间的盘腿坐姿，会对半月板造成持续的压力，可能会加重半月板的损伤，进而影响膝关节的灵活性。

体重增加：肥胖会显著增加关节的负担，使得关节承受的压力超出正常范围，从而加速骨关节炎的发展，导致膝关节灵活性降低。

外伤：未得到正确处理的外伤，可能会破坏关节的正常结构，导致关节磨损加快，为日后留下隐患，影响膝关节的正常功能。

不良动作习惯：长时间蹲跪或进行屈膝旋转动作，都容易使关节承受不均匀的力，从而导致关节损伤，影响其灵活性。

弓箭步检测膝关节稳定性

站立在平坦地面上，双脚与肩同宽，身体保持直立，目视前方。前腿弓、后腿蹬，前腿膝关节弯曲约 90°，后腿膝关节伸直，脚尖着地，双手叉腰保持腰部挺直和身体平衡稳定。在缓慢迈出腿部并稳定重心的过程中，要注意控制动作速度和力度，避免突然用力导致身体失衡。需要注意的是，在进行弓箭步动作时，如果股四头肌力量不足，就无法有效地控制膝关节的运动，导致膝关节向内侧偏移，从而增加内侧韧带的负担。长期如此，容易导致韧带损伤，影响膝关节的稳定性。

踝关节不仅要承受身体的重量，还要在各种复杂的地形上保持平衡和进行灵活运动。由于其受力复杂，需要应对来自不同方向的力和冲击，踝关节也成为了易受损伤的关节之一。

踝关节灵活性检测

进行勾脚（背伸）动作时，向上抬起脚尖，尽量使脚背与小腿前侧接近。在勾脚的过程中，要用心感受踝关节后方的拉伸感，就像在拉伸一根有弹性的橡皮筋，这种拉伸感反映了踝关节后方的肌肉和韧带的伸展情况。接着进行绷脚尖动作，向下压脚尖，使脚尖尽量指向地面。在绷脚尖的过程中，同样要感受踝关节前方的拉伸感。在正常情况下，双侧踝关节的活动度应对称且无明显受限，如果出现一侧活动度明显小于另一侧，可能提示存在损伤或疾病。

踝关节活动度与稳定性训练的实用方法

将毛巾勒到前足位置向上拉。开始时，拉毛巾的力度要轻，以身体能够适应且不感到疼痛为宜，然后逐渐增加力度，同时密切观察踝关节的反应。如果感到疼痛，应立即停止动作，调整力度，避免造成进一步的损伤。每次可以进行3~5组，每组拉10-15次，通过这种方式来增强踝关节的活动度。

稳定性训练

提踵动作是一种有效的稳定性训练方法。在进行提踵时，我们首先要站立在平坦的地面上，双脚与肩同宽，保持身体直立，目视前方。然后缓慢抬起脚跟，尽量使脚尖着地，在这个过程中，应注意脚踝无内外翻现象，保持脚踝的中立位。每次可以进行 3-5 组，每组 10-15 次，长期坚持可以增强踝关节的稳定性。

下肢力线

人体是一个完整的整体，髋、膝、踝关节的力线相互关联，就像一条精密的链条，任何一个环节出现问题都会影响整个链条的正常运转。下肢力线的异常可能提示发育异常或后天疾病的存在，例如先天性髋关节发育不良、后天因外伤或疾病导致的关节畸形等，都可能引起下肢力线的改变。

下肢力线检测方法

足跟并拢，膝关节尽量并拢，然后观察髋关节、膝关节和踝关节的中心是否连成一线。在检测时，要保持身体直立，不要弯腰或扭曲身体，以免影响检测结果的准确性。如果发现三个关节的中心无法连成一线，可能提示下肢力线存在异常，需要进一步进行检查和诊断。

https://tv.cctv.com/2025/10/20/VIDEEYWJYznb5MXIt38q25HW251020.shtml

20251020健康之路视频和笔记:赵旻暐,关节老化,韧带损伤,提踵动作