20251012养生堂视频和笔记:韦贵康,韦坚,驼背,骨质疏松,痛安汤

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本页提供2025年10月12日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是韦贵康、韦坚。主题是《88岁国医大师的养骨“奇招”》。主要介绍长寿的“隐形支柱”是什么等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

韦贵康：第三届国医大师。

韦坚：韦贵康学术传承人。

88岁高龄的韦贵康韦老，堪称医界的“不老松”。他每周雷打不动地至少出六个半天门诊，每日工作时长更是高达十几个小时。在旁人眼中，这般高强度的工作节奏，年轻人尚且吃力，更何况是位耄耋老人，然而韦老却能从容应对，这其中的奥秘，便在于他精心守护着长寿的“隐形支柱”。

韦贵康韦老所大力倡导的长寿支柱，正是“骨正筋柔”这一充满智慧的理念。所谓“骨正”，是指骨架端正、结构稳定，犹如一座坚固的大厦，为身体提供坚实可靠的支撑，让身体在日常活动中保持平衡与稳定；而“筋”则涵盖了肌肉、韧带与肌腱等组织，它们相互协作，保证身体具备柔韧性与弹性，使身体能够灵活自如地完成各种动作。

韦老虽已88岁，但身体状况极佳，骨密度十分健康，毫无骨质疏松的隐患。那么，他究竟有着怎样独特的养骨方法呢？

1分钟自测你的骨骼好不好

其实，无需前往医院，在家就能通过4个简单的小动作，初步判断筋骨的健康状态，中老年朋友们不妨跟着测一测。

肩后伸测试：试着将胳膊缓缓向后旋转，看看能否轻松摸到自己的肩胛骨。接着，对比两边胳膊能摸到的位置，若相差不超过5厘米，便属于正常范围。这个动作能够很好地测试肩、肘、腕关节的协调性。倘若摸不到肩胛骨，或者感觉胳膊发紧，那就说明肩关节的柔韧性变差了，平时可要多活动活动肩膀。

单腿站立测试：单腿站立10秒，两条腿都依次测试一下，仔细观察自己能坚持多久。要是连5秒都站不了，可就要特别注意了，这表明平衡能力较差、肌肉控制能力弱。这种情况下，不仅容易摔跤，还可能提示骨骼支撑力不足，未来跌倒骨折的风险会更高。

弯腰触地测试：双腿伸直，慢慢弯腰，尝试用双手去摸地面，以此来测试身体的柔韧性。如果手离地面很远，或者弯腰时感觉腰又酸又紧，那就说明腰部筋肉僵硬，腰椎灵活性不够。长此以往，很容易引发腰疼问题。

30秒起坐测试：找一把约45厘米高的椅子，双手叠在胸前，以最快的速度站起来、坐下。对于50岁左右的人来说，30秒内能做20次算合格；如果连13次都做不到，说明下肢肌肉和腰腹力量较差，筋骨状态不太理想，可要重视起来了。

骨质疏松不只是“老人病”，3招养骨法超实用

很多人认为骨质疏松是“老人病”，但实际上，如今这一病症的发病年龄越来越年轻化。目前，我国60岁以上人群中，女性有40%-50%、男性有20%-30%都患有骨质疏松。

上了年纪的人容易驼背，如果近一年身高变矮了2厘米以上，很可能就已经患有骨质疏松了。而且，驼背还会对胸腔的构造和形状造成极大的负面影响，会压迫心肺，引发剧烈疼痛，严重影响睡眠质量。甚至打个喷嚏、唱首歌，都可能疼得难以忍受。

韦老作为全国骨伤科的权威大家，深知运动对养护筋骨的重要性。今天，韦老也慷慨地分享了3个实用的养骨方法，帮助我们保持筋骨强壮。

练“起阳功”：韦老还自创了一套独具特色的起阳功，非常适合阳虚的人练习。具体步骤如下：第一步，点揉鱼腰、太阳、风池、风府穴位，点完以后轻轻往上搓；第二步，搓手一分钟，让双手发热；第三步，捶胸阳一分钟，既能利心又利肺；第四步，从右下开始，顺时针揉腹一分钟；第五步，捶腰阳；第六步，敲腿一分钟，对利胆和利胃都有好处；第七步，脱鞋，用一脚脚背摩擦另一脚底的涌泉穴，两边各半分钟。起阳功特别适合骨质疏松、手脚冰凉、循环不好的人，晚上睡前练习，既能养骨又能助眠。

补骨食养方：这道食疗方选用的是常见食材，却能起到补肾养血、涵养阳气的功效，非常适合想预防骨质疏松、平时容易累的人。所需食材有：枸杞10-20g，桂圆20-30g，鸽子蛋1-2个，再加入适量红糖、姜作配料。枸杞具有补肾养血的显著功效；鸽子蛋作为“血肉有情之品”，能够助益阴液、涵养阳气，还富含优质蛋白质；桂圆则擅长补益气血，其力道在某些方面甚至胜过人参、黄芪。不过，使用时也有一些注意事项：每天吃一次，连吃一周；如果胆固醇偏高，吃半个月停一段时间；更年期女性等阴虚火旺的人，要少放桂圆，一次少吃点，分多次吃。如果是糖尿病患者，由于桂圆含糖高，可以换成当归、红枣，或者用广西罗汉果。

图：痛安汤

外用方缓解筋骨疼：痛安汤是韦老的经验方，内服一定要遵医嘱。外用时，可以参考以下克数，适合筋骨疼、关节疼的人：组成包括丹参18g，三七9g，降香12g，白芍12g，两面针12g，煅龙骨15g，炙甘草5g。用法是：把中药打成颗粒，用纱布包好，加入白酒和生姜后水蒸8-10分钟。蒸好后把药包放凉至温热不烫皮肤，敷在疼痛的地方，有消炎止痛的作用。

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