20251207健康之路视频和笔记:孙永安,糖化血红蛋白,血糖,睡眠

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本页提供2025年12月7日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是孙永安。主题是《当心大脑早衰老》。主要介绍如何改善睡眠，如何改善打鼾，如何改善听力等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

孙永安：北京大学第一医院神经内科主任医师。

大脑作为人体的“司令部”，其健康状况直接关系到我们的生活质量与认知能力。然而，在日常生活中，一些不良习惯却可能悄然对大脑造成损害。以下将从控制血糖、提高睡眠质量、缓解打鼾、干预听力下降以及控制手机使用时间五个方面，详细阐述如何守护大脑健康。

图：如何守护大脑健康

控制血糖，为大脑供能保驾护航

大脑堪称人体中高度耗能的器官，它虽仅占人体体重的约2%，却消耗着人体20%左右的耗氧量，并且主要依赖葡萄糖来提供能量。一旦血糖出现异常，尤其是高血糖状态，就会对大脑产生诸多危害。

高血糖首先会损伤脑血管，影响葡萄糖向大脑细胞的正常供应。这就好比给大脑输送能量的“通道”被堵塞，大脑细胞得不到充足的“粮食”，功能自然会受到影响。其次，高血糖还会造成大脑胰岛素抵抗，使得神经元无法有效利用葡萄糖，最终因缺乏能量而死亡。此外，高血糖还会加速大脑内有毒蛋白的沉积，这些有毒蛋白的堆积是引发阿尔茨海默病的重要危险因素之一。

为了保持大脑的健康，我们需要将血糖控制在理想范围内。对于一般人而言，空腹血糖应维持在4.4 - 7.0mmol/L；餐后2小时血糖则应小于10.0mmol/L；糖化血红蛋白不超过6%。考虑到老年人的身体机能有所下降，空腹血糖可放宽至8.0mmol/L，糖化血红蛋白要求在7%左右，对于体弱或有低血糖风险的老年人，甚至可放宽至8%。

提高睡眠质量，让大脑充分清洁修复

睡眠是大脑进行自我清洁和修复的黄金时期。在睡眠过程中，脑脊液的流通会增加，它就像大脑的“清洁工”，帮助清除大脑中的代谢废物，如β - 淀粉样蛋白等有毒物质。这些有毒物质若长期堆积在大脑中，会对神经元造成损害，影响大脑的正常功能。

然而，睡眠不足却会导致大脑中代谢废物积累，影响神经元的健康。长期睡眠不足还会引发认知功能障碍，使我们出现记忆力减退、注意力不集中等问题。那么，什么样的睡眠才是良好的睡眠呢？良好睡眠有三个标准：一是入睡快，上床后半小时内能进入梦乡；二是睡眠时间长，成人一般需要6 - 8小时的睡眠，中老年人5 - 6小时也可；三是睡眠深，夜间醒来不超过两次，且少做梦或做梦后不记得内容。

为了改善睡眠质量，我们可以在睡前避免过度思考，少想烦心事，让大脑放松下来；用热水泡脚、听舒缓的音乐，帮助自己进入放松状态；适当进行运动，但要注意运动时间不宜过晚，以免影响睡眠；午睡时间也不宜过长，以免影响夜间的睡眠质量。如果睡眠问题较为严重，必要时可寻求医生的帮助，使用安定类药物或接受经颅磁刺激治疗。

缓解打鼾，避免大脑缺氧损伤

打鼾看似是一个小问题，却往往反映出呼吸道不畅。严重时，打鼾会导致睡眠呼吸暂停，引起低氧血症。神经元对氧气的需求极为旺盛，低氧血症会直接损害神经元的功能，加速大脑的衰老进程。长期如此，还会引发认知功能障碍和记忆力下降等问题。

那么，如何改善打鼾呢？对于肥胖患者来说，减轻体重是关键。因为肥胖患者的软腭容易下垂，导致呼吸道狭窄，从而引发打鼾。侧卧睡眠也是一种有效的方法，它可以减少舌根后坠，保持呼吸道的通畅。此外，还可以使用口腔矫治器，它能够托起会厌部和舌根部，防止呼吸道梗阻。对于严重睡眠呼吸暂停患者，无创呼吸机辅助呼吸是一种不错的选择。

干预听力下降，保持大脑活跃

大脑需要外界信号的不断刺激来保持活跃状态，而在人体的各种感官中，听力是最勤奋的，它24小时不间断地工作着。听力下降会使大脑接收外界信号减少，导致认知功能下降，增加患阿尔茨海默病的风险。同时，听力下降还可能引发社会隔离，使患者减少与外界的交流和互动，进一步加速大脑的衰老。

听力下降有一些明显的表现，比如看电视时声音开得很大；对声音的辨别能力下降，常常反复询问相同的问题。为了改善听力，我们需要先治疗病因，如中耳炎等疾病。如果听力下降较为严重，可以佩戴助听器，并逐渐适应助听器的使用，从而提高听力水平。

控制手机使用时间，平衡大脑锻炼

手机虽然给我们的生活带来了诸多便利，但长时间使用手机却会对大脑产生不良影响。手机信息相对单一，长时间使用会导致大脑某些脑区过度刺激，而其他脑区却得不到充分锻炼，从而影响大脑的全面发展。此外，睡前看手机会影响睡眠质量，长时间坐着看手机还会影响运动、血压和体重管理。

为了合理使用手机，我们建议每天使用时间不超过两小时；避免睡前长时间看手机，以免影响睡眠；白天多安排运动时间，让大脑和身体都得到充分的锻炼。

守护大脑健康需要我们从日常生活的点滴做起，关注每一个可能影响大脑健康的细节。只有这样，我们才能拥有一个健康、活跃的大脑，享受美好的生活。

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