20251126健康之路视频和笔记:赵振海,抑郁症,有氧运动,睡眠障碍

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本页提供2025年11月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是赵振海。主题是《远离抑郁有良方》。主要介绍拒绝情绪内耗中西医双轨抗抑郁指南等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

赵振海：北京中医药大学东直门医院心理门诊主任医师。

近年来，儿童青少年心理健康问题愈发受到社会关注。数据显示，儿童青少年的月患病率已攀升至3.2%，而终身患病率甚至可能已超越成人水平，这一严峻形势令人忧心。在众多心理问题中，儿童青少年抑郁尤为突出，患者往往更容易出现发脾气、自伤、自残等极端行为。然而，这些症状常常被家长和老师忽视，或被误认为是青春期叛逆的正常表现，从而延误了及时干预和治疗的时机。

值得注意的是，女性抑郁障碍的发病率约为男性的两倍，这一性别差异在青少年群体中同样显著。抑郁症的症状表现多样，除了情绪低落、兴趣丧失等典型症状外，还可能伴有疲乏无力、睡眠障碍、胃肠道问题等躯体化症状。这些症状不仅严重影响患者的日常生活和学习，还可能对身体健康造成长期损害。

面对抑郁症的挑战，我们该如何“投石问路”，初步判断是否存在抑郁情绪呢？一种简单有效的方法是通过问卷快速评估患者的情绪、兴趣、睡眠和食欲等方面。此外，还有更为详细的“9条目提问法”，通过评估患者近两周内的情绪状态，进一步量化抑郁的严重程度。但需注意，量表测评只是症状学判断，不足以确诊抑郁症，确诊还需结合病程标准、病情严重程度标准及排除标准进行综合判断。

图：9条目提问法

在治疗抑郁症时，我们需“声东击西”，不仅要关注孩子本身，还要改善家长的教育方式和家庭环境。过度关注、过度保护、过度溺爱以及过度严厉等不当教育方式，都可能成为孩子焦虑抑郁情绪障碍的诱因。因此，家长需反思自己的教育方式，为孩子营造一个健康、和谐的家庭氛围。

对于中轻度抑郁症患者，专家建议“出奇制胜”，在常规抗抑郁药物治疗的基础上，配合中药治疗。中医认为，抑郁的核心病机是肝气郁结，常用药物如柴胡、白芍等具有疏肝解郁的功效。同时，配合健脾、清心安神的中药，可有效缓解抑郁问题。此外，日常生活中还可以饮用代茶饮来调节情绪，如玫瑰花茶、菊花茶等。

“走为上计”，运动是最好的天然情绪调节剂。户外有氧运动能促进大脑释放快乐的神经递质，如多巴胺、5-羟色胺等，同时降低皮质醇含量，缓解压力。专家推荐团体运动和骑单车等对心理健康最有益的运动方式。团体运动不仅能锻炼身体，还能增进人际交往，缓解孤独感；而骑单车则是一种移动的冥想，有助于放松身心，减轻压力。

最后，“釜底抽薪”，通过心理治疗提升人格能力，可以从根源上减少抑郁症的复发。人格成长是一个长期的过程，患者需学会认识自己的人格不足，多角度看问题，放下执念和烦恼。通过心理治疗，患者可以逐渐建立积极、健康的心态，从而更好地应对生活中的挑战和压力。

https://tv.cctv.com/2025/11/26/VIDEXPVNQRMXKub9M4GFJrTm251126.shtml

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