20260729养生堂视频和笔记:胡荣,牛国卫,运动型高血压,心电图

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本页提供2026年7月29日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是黄榕翀、李海涛。主题是《这种高血压会伪装》。主要介绍什么是运动型高血压，中等强度的运动，建议一周几次；每次保持多长时间为宜等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

胡荣：首都医科大学附属北京安贞医院健康管理中心主任、主任医师。

牛国卫：北京小汤山医院有氧运动中心主任。

很多人认为血压正常就代表血管健康。但事实上，生活中存在一种极具迷惑性的高血压——日常毫无异常、很难发现，但在运动时会突然爆发，暗藏心脑血管急症风险。这种高血压被称为运动型高血压。那怎么办？不运动了？当然不是。科学运动反而是最好的调理方式，关键是要“选对方法”。

图：运动型高血压

一、擅长伪装的高血压：运动型高血压

适量运动有利于健康，但运动型高血压却是不少人运动时突发不适、甚至出意外的关键诱因。普通高血压在静息和活动时血压大多持续偏高，日常筛查容易被发现，患者常有头晕、胸闷等不适信号。而运动型高血压在静息时血压完全正常，身体没有任何不适，一旦进行快走、慢跑等运动，血压突然飙升——极具迷惑性，很多人直到运动出意外，才发现血管早就出了问题。看似健康的状态下，血管隐患始终存在。运动时耗氧量骤增，血管需要快速扩张供血，但受损的血管调节功能跟不上，血压就蹿上去了。

二、运动时这个信号最要命

怎么知道自己是否“中招”了？

①看运动表现。 正常人活动时血压是稳着往上走的，每上一个台阶，高压只升8到12毫米汞柱，低压基本不动。可如果运动时高压蹭蹭猛涨，低压也跟着往上蹿，还伴着头晕、心慌、胸闷，可能提示运动型高血压。

②看运动后恢复快不快。 运动后及时测量血压，若血压大幅升高，且休息10到15分钟后血压还高着下不来，就说明血管调节功能存在异常，需要及时到医院做专业筛查。

血压忽高忽低反复刺激，血管壁迟早扛不住。长此以往，血管慢慢变硬、变脆，心梗、脑梗、脑出血等发病风险直线上升。尤其现在气温高，血管扩张、血液循环加快，运动诱发血压飙升的概率会显著提升。因此，40岁以前的糖尿病患者、低密度脂蛋白胆固醇大于4.9、慢性肾功能不全人群，都属于运动型高血压的高危人群，这几项检查早做早安心。日常生活中可依靠心电图、心脏超声、心脏运动试验等项目自我评估，预防疾病风险。

三、运动量不是越多越好

中等强度的运动，每次保持30分钟以上，每周三到五次；高强度的运动，年轻人或身体素质强的，控制在每周75分钟以上即可。运动前要充分热身，且循序渐进。

运动量的黄金区间： 有效运动心律 =（220 - 年龄）× 60% ~ 80%。若运动中突发头晕、胸痛、胸闷等不适，不要硬撑，需及时停下来，长时间无缓解需及时求助医生。一方面需要注意有效运动——日常溜达属于无效运动；另一方面运动量和强度不能无限制增加。以房颤为例，当运动量在20 MET小时/周（MET是衡量运动强度的单位，散步约2 MET，快走约5 MET）时，是降低房颤风险的；但如果超过60，房颤的风险就会增加。

四、适合高血压人群的运动处方

考虑到现在天气原因，高温也可能对身体有影响，专家教大家如何在家里进行科学锻炼，保护好我们的心血管，调控血压，即 “有氧运动+抗阻运动+柔韧平衡训练” 的组合运动方案。针对运动型高血压的防控，无需盲目服药，科学运动是最佳调理方式，但单一运动无法达到控压效果，而这套组合型运动坚持做可修复血管调节功能，对稳定血压水平很有帮助。

“血管按摩体操”，2个动作稳住血压：

动作一：风摆杨柳。 两脚开立，与肩同宽，双手伸直向上，缓慢左右同步摇摆。建议每天每次锻炼4到6组，每组4到6个八拍为宜。感受颈肩和脊柱的放松，此时血管的外周阻力降低，血压就降下来了。

动作二：双臂后拉。 大臂平行于地面，小臂垂直于地面，掌心向外；两脚开立，手肘关节后侧用力，双臂后拉，感受后颈肩和胸肌的拉伸感，找到背部肌肉发力感觉。建议每天每次锻炼4到6组，每组4个八拍为宜。注意组间休息1到3分钟，让心率及血压平稳。

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