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五禽戏锻炼要领

发布时间:2012-06-09 04:35:29 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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五禽戏相传为东汉名医华佗基于导引、吐纳、熊经、鸟伸之术,并详细观察和分析了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的运动特点,根据中医相关脏腑、经络和气血理论编制而成的一套具有民族风格的导引术,整套动作形象、生动、活泼、乐趣盎然,具有一定的强身健体和防治疾病作用。

根据中医五行和脏腑学说,五禽配五脏。虎戏主心,能养心补脑,开窍益智,适用于心神不宁、全身不适者;鹿戏主肝,能舒肝理气,舒筋活络,适用于肝郁不舒、肝气横逆、筋脉拘急者;熊戏主脾,能调理脾胃,充实四肢,适用于脾胃虚弱、消化不良者;猿戏主肺,能补肺宽胸,调畅气机,适用于肺气壅塞、清肃之令不行者;鸟戏主肾,能益气补髓,壮腰健肾,适用于肾虚及肺肾两虚之喘证。实际操作中宜根据自身的健康状况及疾病特点进行选练,做到辨证施功,可以针对性的专练一式或几式,也可成套练习。

实际锻炼时要掌握以下要领:

(1)全身放松:练功时不仅放松肌肉,也要放松精神,对于消除脑力和体力疲劳有极大帮助。

(2)意守丹田:排除杂念,微微着意于小腹,尽量做到上虚下实,有利于避免中老年人上盛下虚、头重脚轻的现象。

(3)呼吸均匀:呼吸要自然、均匀、平稳,用鼻作腹式呼吸,悠悠吸气,轻轻呼气。

(4)动作形象:做到外形和神气都像五禽,才能自然活泼。

(5)刚柔结合:要求松中有紧,柔中有刚,切不可用僵力,只有做到松,使出的劲才会柔中有刚,刚中带柔,不致僵硬,这也与我国其它健身法的基本要求一致。

实践证明,仿效五禽运动,既可健身,也可提高锻炼兴趣,坚持长期练习,可消积化滞,活血复脉,通利关节,聪耳明目,固齿轻身,强身祛疾,延缓衰老。

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