20261108健康之路视频和笔记:芦春,太极拳,震脚,起势,头晕,胸闷

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本页提供2026年11月8日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是芦春。主题是《明辨误区练太极》。主要介绍太极拳不是越慢越好，非遗传承人教您科学练太极等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

芦春：陈式太极拳非遗传承人。

太极拳讲究身、心、意、气、力相合。正确练习太极拳，可以调节身体的气息、身形和肌肉，通畅经络，使身心调整到最佳状态。这里所说的“合”，不是单纯把动作摆出来，而是要求形体放松、意念专注、呼吸自然、力量协调，做到外动与内养相结合。

但如果练习不到位，比如姿势错误、用力不当、呼吸憋气、盲目追求难度或运动量，就可能出现一些健康隐患，尤其是膝、踝、腰等部位容易受力不当。因此，练太极拳同样要讲科学、讲方法、讲个体差异。

误区一：太极拳只能养生

图：误区一：太极拳只能养生

太极拳具有双重性，既可以防身，又可以养生，是对绝大多数人都适合的“药方”。说它适合大多数人，并不等于人人可以不加评估地练，也不等于随便练练就能防身。

太极拳的防身效果注重意、气、力的练习，练习得当是可以具备自我保护和技击的效果的。但防身和技击能力需要系统训练，包括听劲、化劲、发劲、步法和实战反应等，并不是学会一套套路就自然具备。对普通练习者来说，养生健身是基础，防身技击是进阶，二者并不矛盾。

专家提示：练习太极拳应循序渐进，量力而行。 不要一开始就追求低架、大运动量或高难度动作；有基础疾病、关节旧伤或平衡能力较差者，应先咨询医生和专业教练。

误区二：练太极拳要多练习震脚

太极拳中的震脚，除了起到震慑他人的作用，还能在震脚的同时，使身体、声音与意念统一，最后达到协调统一的锻炼效果。震脚练得好，可以体现动作的整劲和气势；但如果没有使用正确的姿势和力量震脚，反而可能伤到自己，尤其是膝、踝、髋和腰部。

震脚不等于用力跺脚，更不是比谁声音响。练习时应以重心稳定、脚掌松沉落地为基础，力量由身体整体协调产生，避免膝关节僵硬顶撞或单靠小腿猛砸。初学者应先练稳、练松、练协调，再在教练指导下体会震脚。

专家提示：老年拳友建议练习无声震脚，以免震伤自己。 老年人骨质、关节和平衡能力相对较弱，不宜追求震脚发声和力度。

误区三：练太极拳动作越慢越好

练习太极拳并不是越慢越好，应该做到快慢相间。练习太极拳过慢，可能导致动作无法衔接，出现停顿、断续、憋气等问题；练习过快，则会导致心跳加快、动作变形。所以练习太极拳要结合自身情况，做到快慢适当，慢而不滞、快而不乱。

对初学者来说，宁可动作幅度小一些、速度平稳一些，也不要为了“慢”而勉强压低重心或长时间憋气。随着动作熟练和身体适应，再逐步体会快慢变化。

如何练好太极拳的起势？ 原文此处未展开。结合太极拳基本原则，起势应注意松肩沉肘、虚领顶劲、屈膝松胯、重心稳定，呼吸自然，不要憋气；动作与意念相合，起落轻缓，避免一上来就蹲得过低或耸肩抬肘。具体要领应以教练现场指导为准。

误区四：练太极拳时呼吸越慢越好

练习太极拳时并不是呼吸越慢越好。在练习太极拳的过程中，呼吸节奏要随着动作节奏快慢而调整。动作舒缓时，呼吸可自然深长；动作转换或发力时，呼吸应顺遂配合，不能为了追求“慢呼吸”而憋气、胸闷。

练习太极拳时应恪守“中庸”之道，做到不偏不倚，保持身心的愉悦。呼吸以自然、顺畅、不憋不喘为原则，逐渐做到细、匀、深、长，而不是刻意憋慢。若练习中出现头晕、胸闷、心慌、气短等不适，应立即停止并休息，必要时就医。

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