20261109健康之路视频和笔记:芦春,太极拳,站桩,通筋活血

所在栏目：健康之路

本页提供2026年11月9日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是芦春。主题是《明辨误区练太极》。主要介绍练太极拳如何站桩，练太极拳时如何控制身体松弛度等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

有人说，太极拳是最能够体现中国人智慧与哲学思想的运动方式之一。它讲究阴阳相济、刚柔并用、动静结合，在日渐普及的今天，也出现了很多关于太极拳的疑问和误解。练对了，太极拳是健身养生的好方法；练错了，也可能带来运动损伤。下面继续梳理常见误区。

误区五：练太极拳会伤膝盖

图：练太极拳会伤膝盖

不能简单地说“练太极拳一定伤膝盖”。错误练习太极拳可能会伤及膝盖，例如屈膝过度、膝盖内扣、跪膝、拧膝，或重心转换时膝关节受力不当，都可能增加膝部负担。正确练习太极拳，反而有助于改善下肢力量、平衡能力和关节周围肌肉协调；中医也认为其有助于打通经络微循环，缓解膝盖部位的不适。但已有明显膝关节病变者，仍应先就医评估，不能把太极拳当作替代治疗。

练太极拳如何站桩？ 一般原则是：松肩沉肘、虚领顶劲、屈膝松胯，膝盖方向与脚尖基本一致，重心均匀落在脚掌，不要过度下蹲或膝盖超过脚尖过多；呼吸自然，不憋气。站桩时间应循序渐进，以练后不出现明显膝痛、腰酸为度。具体姿势因流派和个体情况不同，应以教练现场指导为准。

误区六：练太极拳时重心越低越好

普通人练习太极拳时，不用强求很低的重心。一直保持低重心，会导致练习者思想紧绷；为了稳定重心，反而不能放松思想，得不偿失。低架练习属于进阶练法，需要较好的下肢力量、关节条件和控制能力，不适合所有人一上来就追求。

练习云手时如何调整重心？一般应以腰胯带动，重心在左右脚之间平稳转换，虚实分明，避免身体起伏过大或左右摇摆；膝盖不要内扣，脚尖与膝盖方向协调，移动时先移重心再转腰动手。具体幅度以动作连贯、呼吸顺畅、膝部无痛为准。

误区七：练太极拳动作越大越好

太极拳练习的是精气神。过度追求动作大，容易散神，无法聚气，反而起不到锻炼的效果。动作幅度要找到适合自己的范围，才能达到收放自如。动作大不等于功夫深，动作小也不等于没效果，关键在协调、松沉和意念专注。

练习缠丝时如何调整动作大小？ 一般应注重腰胯带动、肩肘松沉、手腕顺遂，动作幅度以不耸肩、不憋气、不散乱为度；先练小幅度、慢速度，体会劲力走向，再逐步放大。若为了追求大幅度而扭腰、别肩、跪膝，反而容易受伤。

专家提示：练习大动作可以通筋活血，练习小动作能使身体更加灵活，两者缺一不可，练习时不能一味地追求大动作。 大与小应结合练习，根据自身年龄、关节状况和熟练程度调整。

误区八：练习太极拳时身体越松越好

练习太极拳时并不是越松越好。太极拳既能强身健体，又能抵御外患，讲究松紧有度。松而不垮，紧而不僵，张弛有度，才能练好太极拳。所谓“松”，是去掉不必要的僵力、拙力，而不是全身软塌、关节失稳；所谓“紧”，是动作到位时的协调支撑，而不是肌肉僵硬较劲。只有松中有支撑、紧中不僵硬，才能既保护关节，又体现太极拳的整劲。

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